Коли ви побачите результати тренувань HIIT?

Вправи - це багато речей. Це знімає стрес, додає енергії та розширює можливості. Це терапевтично. Це підвищує ясність розуму та впевненість у собі.

Що не фізичні вправи? Часто це не просто, і нелегко. Часто це не відбувається природним шляхом. Більше за все, вправи не є швидким виправленням чи джерелом миттєвого задоволення. Для фітнесу немає кнопки перемотування вперед. Як би ми не хотіли перетворитися на скульптурне тверде тіло після кількох тижнів сеансів HIIT, цього просто не станеться.

Тож якими є реалістичні очікування щодо того, коли під час тренування ви почнете бачити результати? Ми підготували лише те, що ви можете очікувати і коли.

Більші гармати:
Два-чотири тижні послідовних зусиль. Коли ви робите навантаження на м’язи у вигляді прохання підняти або підтримати вагу, вони пошкоджуються, але в хорошому сенсі. Коли ви відпочиваєте і відновлюєтесь після тренування, а м’язи заживають, м’язові волокна з’єднуються і стають товщі. Дедалі важче з вагами щоразу або щотижня змушує ваші м’язи постійно реагувати на стрес, який вони вимагають, і вони будуть збільшуватися. (Отже, коли наші тренери кажуть вам трохи важче розігнати чайник, вони знають, що роблять!) Взагалі кажучи, якщо дотримуватися суворого графіка тренувань, чоловіки можуть додавати близько ½ фунта м’язів на тиждень, а жінки можуть додавайте близько ½ фунта кожні два тижні.

Кращий настрій:
Це наближається до “миттєвого задоволення”, як і вправи. Отримали 10 хвилин? Це все, що потрібно для помірного фізичного навантаження, щоб тимчасово підвищити настрій. Уявіть збудження, яке ви відчуваєте після 36 хвилин важких тренувань HIIT. Якщо ви шукаєте щось більш постійне, зверніться до дослідження «Архіви внутрішніх хвороб» 1999 року, в якому 16-тижневу програму фізичних вправ вимірювали щодо популярного антидепресанту для лікування симптомів депресії у 156 чоловіків та жінок. Врешті-решт, більшість усіх учасників відчули полегшення від симптомів депресії, незалежно від способу їх отримання.

Менша фігура:
Втрата ваги - це неприємно точна причинно-наслідкова наука. Якщо ви спалите більше калорій, ніж введете, ваше тіло відповість втратою ваги. Щоб схуднути на один кілограм, ваше тіло має спалити 3500 калорій, або за рахунок збільшення фізичної активності, зменшення споживання калорій або обох. Центр контролю та профілактики захворювань рекомендує втратити від одного до двох фунтів на тиждень для довгострокового успіху. Так, якщо у вас є шість фунтів, щоб скинути, ви можете очікувати результатів через три-шість тижнів послідовних зусиль.

Бонусна порада: Збільшуючи м’язову масу, ви будете спалювати калорії трохи швидше. Наприклад, десять фунтів м'язів спалять 50 калорій на день у стані спокою, тоді як десять фунтів жиру спалюють лише 20 калорій

Більша витривалість:
Через два-три тижні, виконуючи вправи по кілька разів на тиждень, ви помітите, що менше дуєтесь і дуєте. Коли ви виконуєте аеробні вправи, ваше тіло реагує збільшенням частоти серцевих скорочень та кровотоку (пам’ятаєте свій перший сеанс HIIT? Ух!). У міру того, як ви продовжуєте з часом, ваше тіло починає адаптуватися до вправи, формуючи нові капіляри в м’язах, забезпечуючи більший приплив крові до тканин, що може допомогти поліпшити аеробну витривалість. Святкуйте кожен раз, коли ви зможете натиснути трохи сильніше або виконати сет, який ви не могли зробити минулого разу. Це працює!

На винос? Якщо ви попрацюєте, результати прийдуть. Ваші цілі в галузі фітнесу вам доступні наполегливістю і терпінням. У FIT36® ми прагнемо допомогти вам досягти успіху. Хоча наші тренування HIIT призначені для досягнення максимально можливих результатів, ми також прагнемо зробити вашу подорож веселою, складною та корисною.