Коли ви знаєте, що харчуєтеся неправильно

Боротьба Яани Гупти зі своєю вагою може стати історією будь-якої дівчинки-підлітка, яка хоче зробити це у світі моделювання чи акторської майстерності. Як вона пише у своїй майбутній книзі "Як любити своє тіло (і отримати тіло, яке ви любите), тиск, щоб залишатися рідким рідким, рідко коли-небудь починається ззовні. Нав'язлива потреба бути худішою - це стрес, з яким дівчата-підлітки часто не знають, як з цим боротися.

Бій Гупти розпочався вже в 16 років, після того, як вона вирішила стати моделлю. Їй доводилося підтримувати свою вагу внизу, і вона вважала, що її здоровий апетит робить її товстою. Вона почала палити, "тому що для мене сигарета була тим, що мені дозволено було, оскільки в ній не було калорій". Це також зменшило її апетит.

Ті старі добрі часи і сила ностальгії

Від паперового човна до Google - як бренди базуються на ностальгії

За оцінками зростання ВВП, Доні відступає, а банки знижують ставки

З особистостей, які сяють на корті та поза ним

Ті старі добрі часи і сила ностальгії

Від паперового човна до Google - як бренди базуються на ностальгії

За оцінками зростання ВВП, Доні відступає, а банки знижують ставки

З особистостей, які сяють на корті та поза ним

Її суворий режим привів до мрій про їжу, тягу, яку вона не могла контролювати. Через кілька місяців «не їдять», вона часто піддається переїданням. Вона порівнює своє бажання перекусити з бажанням алкоголіка випити той один напій після тривалого відмови. Вона також відверто зізнається, що кожен випивка -епізод їжі супроводжувався почуттям провини, страху, гніву та ненависті до себе.

Подорож Гупти стала важчою, коли вона взяла завдання в Японії. Далеко від дому, у місці, де їжа, до якої вона звикла, була недоступна, її змусили їсти нездорову їжу, таку як картопля фрі, гамбургери та піца.

Гупта пробував різні дієти. Однією з перших була дієта Аткінса з низьким вмістом вуглеводів, яку вона розпочала у віці 21 року, перебуваючи в Індії; друге - це дієта за групами крові, з якою її познайомив тайванський лікар у Гоа.

Книга Гупти нагадує нам, що батьки повинні взяти на себе відповідальність за те, щоб навчити своїх дітей харчуватися здорово з молодих років, а також навчити їх готувати для себе, а не покладатися на ресторани та упаковану їжу.

Хоча поради Гупти щодо того, як контролювати та контролювати вагу, корисні, книгу справді приваблює чесний особистий рахунок. У книзі вона зізнається, що в її ставленні відбулася зміна лише після того, як вона зрозуміла, що надмірний контроль її дієти призвів до розладу харчування.

Ближче до останньої частини книги Гупта подає поради: їжте невелику їжу, встановлюйте маленькі мішені, правильно жуйте, їжте подалі від телевізора, майте позитивні думки. Тут книга втрачає свою привабливість. Ця інформація легко доступна, і Гупта насправді не вдається в подробиці того, як вона сама дотримувалася цих принципів.

Залишайтеся в формі мантри

Дрібні справи, які Гупта робить регулярно, щоб підтримувати свій раціон. Відредаговані уривки з книги:

• Закиньте певну групу продуктів на два тижні і подивіться, як ви почуваєтесь. Наприклад, повністю зупиніть всі молочні продукти та контролюйте рівень енергії щодня, зовнішній вигляд шкіри та загальні відчуття у вашому тілі. Після першого тижня ви зможете побачити різницю у своєму тілі. Але я пропоную вам продовжити ще один тиждень, щоб бути впевненим. Після того, як пройде другий тиждень, і ви помітите, як він змінився на ваш організм, знову введіть цю їжу у свій раціон і знову помітьте, як ви почуваєтесь. Тоді ви будете впевнені, корисна ця їжа для вашого організму чи ні.

• Я використовую будильник на телефоні, щоб нагадати собі про час їжі. Я встановлюю будильник на кожні дві з половиною години, і коли він гуде, я приймаю це як підказку, щоб поїсти. Я рекомендую цей метод тим, хто не звик часто їсти або хто настільки зайнятий вдень, що забуває їсти.

• Порція важлива, тому, якщо ви часто їсте, як я пропоную, вам потрібно виміряти розмір вуглеводів та білків відповідно до розміру та товщини вашої долоні. Це так просто. Тепер ви запитаєте мене, як допоможуть розмір і товщина моєї долоні, якщо я їм куряче каррі? З курячим каррі я дивлюся на розмір шматочків курки і порівнюю їх зі своєю долонею, просто поклавши шматочки курки на одну сторону тарілки. Потім я дивлюся на суму і бачу, що вона якось візуально відповідає розміру моєї долоні. Ви не можете зважити все, що ви їсте.

• Значення pH води є важливим, оскільки організм краще процвітає на лужній воді. Наша дієта часто досить кисла, тому, коли ви п'єте лужну воду, вона розріджує кислотність, що створюється у вашому організмі. Є кілька недорогих речей, які ви можете зробити, щоб зробити рН води більш лужним, наприклад, додати у воду краплі рН або природну силу кальцію. Але найпростіший з усіх і завжди доступний - це лимонний сік. Це свого роду парадокс, оскільки ми вважаємо, що лимон або лайм є кислими, але справа в тому, що лимон дуже підщелачує організм.

• Сфотографуйте себе, перш ніж розпочати дієту та вправи, а потім робіть це раз на три тижні. Зміни у вашому тілі будуть вас надихати на шляху і спонукатиму продовжувати.

• Іноді я використовую можливість подарувати своєму тілу додаткову любов, коли наношу на тіло крем або олію після душу. Вся справа в тому, щоб створити для себе смачні ритуали там, де вам подобається перебувати зі своїм тілом і насолоджуватися ним.

Я використовую будильник на телефоні, щоб нагадати собі про час їжі. Я встановлюю будильник на кожні дві з половиною години, і коли він гуде, я приймаю це як підказку, щоб поїсти. Я рекомендую цей метод тим, хто не звик часто їсти або хто настільки зайнятий вдень, що забуває їсти.

• Порція важлива, і тому, якщо ви їсте часто, як я пропоную, вам потрібно виміряти розмір вуглеводів та білків відповідно до розміру та товщини вашої долоні. Це так просто. Тепер ви запитаєте мене, як допоможуть розмір і товщина моєї долоні, якщо я їм куряче каррі? З курячим каррі я дивлюся на розмір шматочків курки і порівнюю їх зі своєю долонею, просто поклавши шматочки курки на одну сторону тарілки. Потім я дивлюся на суму і бачу, що вона якось візуально відповідає розміру моєї долоні. Ви не можете зважити все, що ви їсте.

• Сфотографуйте себе, перш ніж розпочати дієту та тренування, а потім робіть це раз на три тижні. Зміни у вашому тілі будуть вас надихати на шляху і спонукатиму продовжувати.

Клацніть тут, щоб прочитати Монетний двір ePaper Монетний двір зараз знаходиться на Telegram. Приєднуйтесь до каналу Mint у своєму Telegram і будьте в курсі останніх ділових новин.