Коли приймати BCAA: найкращий час приймати BCAA

Коротка відповідь:

Дослідження показують, що 10-15 грам BCAA до або під час тренування допомагає.

Зменшити м’язову втому
Поліпшити відновлення м’язів
Збільшення рівня енергії

Довге пояснення:

Точне дозування BCAA залежить від вашого конкретного здоров'я та спортивних цілей. Хоча додаткові дослідження потребують визначення оптимальної дози для спортсменів, нещодавні дослідження показали, що споживання щоденної дози 10-15 грамів добавок BCAA забезпечує оптимальні результати.

ЖІНКИ: Мінімум 10 грамів BCAA на день
ЧОЛОВІКИ: Мінімум 15 грамів BCAA на день.

Важливо зауважити, що збереження вашої добавки BCAA протягом тривалого періоду часу - понад 10 днів - потрібно продовжувати, щоб побачити будь-які суттєві переваги.

Це означає щоденний прийом BCAA.

Досвідчені тренери та дієтологи рекомендують спортсменам, які хочуть швидких результатів, бути гнучкими у прийомі BCAA. Прикорм може відбуватися за десять-двадцять хвилин до тренування, під час тренувань і навіть між прийомами їжі.

ПРО ЩО ВСІ ГІПИ?

В останні роки серед професіоналів фітнесу, силових тренерів та спортсменів ведуться бурхливі дискусії щодо функції та ефективності добавок з амінокислотами з розгалуженою ланцюгом (BCAA), і більшість з них цікавляться найкращим часом прийому BCAA.

Більше того, бодібілдери та фітнес-спільнота прагнули дізнатись про наслідки постійного вживання цієї добавки для свого здоров'я та самопочуття. Тим часом спортсмени, які обізнані про переваги добавки з точки зору збільшення м’язової маси, відновлення м’язів, відновлення м’язів та покращення сили, також повинні знати, коли приймати BCAA.

Тому ми розробили цю публікацію, щоб демістифікувати тему для любителів випадкових видів спорту, професіоналів фітнесу, спортсменів та тренерів, щоб допомогти їм прийняти правильне рішення щодо добавки. Тож, засукавши рукави, розслабтесь, випийте ковтка кави і прочитайте.

ЩО ТАКЕ BCAA?

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - ВСАА - отримали свою назву завдяки молекулярній структурі.

Організм людини функціонує завдяки біологічним процесам. Існує двадцять дві стандартні амінокислоти, що відповідають за активність ферментів та синтез молекул. Дев'ять з усіх амінокислот у нашому організмі відомі як "незамінні" амінокислоти, тоді як решта є "незамінними".

Людський організм не може виробляти незамінні амінокислоти. Отже, люди повинні споживати їх із джерел їжі. BCAA вважаються такими найважливіший серед дев'яти незамінних амінокислот, і це:

Лейцин
Ізолейцин і
Валін

Ці три амінокислоти необхідні для функціонування вашого організму. Власне кажучи, організм може отримувати BCAA за допомогою споживання продуктів, багатих білками, таких як червоне м’ясо та риба, однак тут проводяться постійні дослідження щодо його користі щодо фізичних вправ та спорту.

В одному звіті Національного центру біотехнологічної інформації (NCBI) було доведено, що BCAA можуть окислюватися в скелетних м’язах під час фізичних вправ. Дослідження показало, як незамінні амінокислоти швидше знецінюються під час напружених фізичних вправ для посилення катаболізму - розщеплення білка.

Тому, крім вживання їжі, багатої білками, експерти заохочують безпосереднє вживання BCAA як добавок у порошкоподібній або таблетованій формі для професіоналів фітнесу, які піддаються напруженим фізичним навантаженням.

5 ПЕРЕВАГИ ДОБАВКИ BCAA

ЗБІЛЬШЕННЯ М'ЯЗІ + МІШЧЕВИЙ НАБІР

Споживання BCAA стимулює нарощування м’язових тканин, оскільки воно не проходить через печінку або процес травлення, перш ніж отримати доступ до тканин, сприяючи синтезу білка, що призводить до росту м’язів.

Організм засвоює амінокислоти від споживання білкової їжі, оскільки вони пройдуть строгі процеси - від кишечника до печінки. У випадку, якщо тілу потрібно більше енергії, амінокислоти будуть перенаправлені для забезпечення енергією. Тому краще приймати BCAA, які працюють швидше, крім запобігання руйнуванню м’язової тканини, що є каталізатором стимуляції синтезу м’язового білка.

BCAAS ПОВІДОМИТИ ЧАС ВІДНОВЛЕННЯ

Як любитель фізичних вправ, ви знаєте, що тривалість відновлення та тип інгредієнтів, які ви надаєте своєму тілу, можуть зробити або порушити ваші результати. Добавки BCAA вивчалися роками, і дослідження показало, що добавки BCAA можуть зменшити час відновлення та допомогти наростити м’язи.

Нещодавня стаття 2018 року показала, що добавки BCAA можуть бути корисними для зменшення хворобливості м’язів із затримкою, а також пошкодження м’язів, спричиненого фізичними вправами. Крім того, інше дослідження показало, що добавки BCAA зменшують пошкодження м’язів, спричинені фізичними вправами, та сприяють синтезу м’язових білків.

ДОПОМОГИ, ЯКІ СХУДАЮТЬ

Встановлено, що метаболізм амінокислот з розгалуженими ланцюгами допомагає людям у втраті ваги тіла в результаті досліджень, проведених NCBI. Встановлено, що він регулює глюкозу, ожиріння, лептин та загальну масу тіла.

В іншому експерименті, проведеному в 1997 році, в якому брали участь змагальні борці, учасники, які дотримувались низькокалорійної дієти в поєднанні з BCAA, зазнали зменшення жиру в організмі порівняно з борцями, які отримували плацебо. Отже, під час дієт BCAA може допомогти спортсменам та людям скинути певну вагу та наростити м’язи.

BCAAS - це велике джерело енергії

Встановлено, що валін (одна з незамінних амінокислот) є життєво важливим у збільшенні енергії для тренувань та інших важких дій.

BCAA розщеплюються під час фізичних вправ, щоб підсилити загальну енергію тіла. Коли спортсмени використовують BCAA, вони можуть довше тренуватися і зменшувати втому для нарощування м’язів та досягнення надійних результатів.

КОРИСТУВАЧИ ДОСВІД ШВИДШІ РЕЗУЛЬТАТИ

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, взяті у вигляді порошку або таблеток, надходять безпосередньо в кров, не проходячи нормальний процес травлення. Оскільки вони швидко засвоюються, їх наслідки можуть відчути людині, коли їх метою є зростання м’язів або втрата жиру.

Їм надають перевагу спортсмени та фахівці з фітнесу, оскільки вони діють швидше, і вони ефективніші.
У порівнянні з сироватковим білком та іншими насиченими білковими коктейлями, на перетравлення або розщеплення яких може знадобитися кілька годин; культуристи та спортсмени віддають перевагу BCAA.

БЕЗПЕКА І ЗАКОННІСТЬ BCAA

З усіх ознак, прийом добавок BCAA безпечний, оскільки він не пов’язаний зі шкідливими побічними ефектами. Хоча дослідження, що стосуються загальної безпеки добавки, тривають, різні дослідження рекомендують спортсменам та фітнес-працівникам приймати 15 - 20 грамів на день.
Однак надмірне вживання може спричинити певні порушення обміну речовин та спричинити резистентність до інсуліну. Отже, користувачам рекомендується перевірити інструкції з безпеки на упаковці, суворо дотримуватися дозування та визначати, коли приймати BCAA.

Законність прийому BCAA не викликає сумнівів, оскільки наш організм не може їх виробляти, тому очікується, що спортсмени повинні отримувати його через добавки та дієту. Напевно, це законно в США; також Всесвітнє антидопінгове агентство та NCAA вважають це юридичним доповненням. Однак кожна спортивна організація працює по-різному, і спортсменам рекомендується консультуватися з тими, хто відповідає у своїх професійних організаціях.

Спільні запитання + ВІДПОВІДІ

Питання: СКІЛЬКО РАЗІВ НА ДЕНЬ ПОВИНЕН ПИТИ BCAA?

A: Ми рекомендуємо використовувати BCAA 1-2 рази на день. Його найкраще споживати до тренування, але його можна використовувати і після тренування.

Як жінці із середнім режимом тренувань рекомендується приймати 3 - 6 грамів на день. Якщо ви спортсменка, яка, напевно, проходить важкі тренування, ви можете споживати не більше 12 грамів на день.

Чоловіки-спортсмени або фітнес-фахівці, які готуються до змагань, можуть приймати до 15 - 20 грамів на день. Але ті, хто не має напруженого життя в тренажерному залі, можуть тримати до 10 грамів на день.

З: ЧИ ДОПУСТИ ВЗЯТИ BCAA ПЕРЕД КРОВАТЮ?

A: Оскільки було показано, що BCAA знижують рівень кортизолу та підвищують рівень гормону росту, корисно приймати BCAA перед сном. І кортизол, і гормон росту грають важливі правила під час сну.

НИЖНЯ ЛІНІЯ

BCAA: серія Pro

5 г BCAA
2,5 г L-глутаміну
Терпкий екстракт вишні
Гранат
На рослинній основі, без ГМО

30 порцій
39,95 дол