Оздоровлюйся

Оздоровлюйся - Програма «Підготуйся»

У 2012 році доктор Міллар каже: "Я захворів, справді захворів" (див. Історію на сторінці функціональної медицини Хіропрактики Мілара). Послухавши лекцію доктора медичних наук Марка Хаймана на конференції, я пішов на дієту доктора Марка Хаймана «Розчин цукру в крові». Це справді допомогло. Доктор Міллар поділився: "Суворо дотримуючись дієти" Розчин цукру в крові ", я зміг скоротити споживання цукру і скоротити свій приріст ваги до 1 фунта на місяць". Це стосується того, що я не вживаю жодної клейковини, молока, кукурудзи, сої, алкоголю та вуглеводів. Я також тренувався з особистим тренером 3 дні на тиждень, піднімаючи тяжкості та перериваючи ходьбу по 1 годині 3 рази на тиждень. "Доктор Міллар далі сказав:" Доктор Хайман навчив мене, що мені НЕ судилося страждати ожирінням незалежно від того, що я зробив. Я робив цю дієту протягом 4 років, набираючи 1 фунт на місяць. "Доктор Хайман справді розумів проблему цукру в крові та діабету. Ця дієта працювала для мене краще, ніж будь-яка дієта, на якій я коли-небудь сидів.

"На початку 2016 року, після чотирьох років розчину" Цукровий розчин ", доктор Марк Хайман вийшов з черговою книгою" Їжте жир, станьте тонким ". Це було для мене зміною парадигми. Я пам'ятаю, читав главу" Їсти жир не робить вас жирним знову і знову. Це було революційним мисленням. Тому я почав вивчати дієти з високим вмістом жиру в медичній літературі. І нічого собі. Приблизно в той самий час мені знову зробили секвенування ДНК, і в одному з звітів говорилося, що я повинен бути на кетогенній дієті. (Привіт жиру з низьким вмістом вуглеводів) Я чув лише про дієту Кето у зв'язку з дітьми-епілептиками в 1920-х.

Кетогенна дієта (Кето-дієта)

кетогенна дієта або Кето-дієта - одна з найпопулярніших дієт та оздоровчих тенденцій у Сполучених Штатах. Насправді Кето-дієта - це найбільш шуканий термін дієти Google у 2019 році. Кето-дієта - це дієта з високим вмістом жирів, низьким вмістом вуглеводів і помірним вмістом білка, яка в алопатичній або традиційній медицині використовувалася в основному для лікування важко контрольованих (вогнетривких ) епілепсія у дітей в 1920 "і 1930". Незважаючи на те, що Кето чудово працював, лікарі вважали, що давати ліки простіше і поступливіше, тому вони відмовились від дієти Кето. У 1890-х було виявлено, що організм може працювати на двох основних видах палива - жирі та цукрі (вуглеводи). Кето-дієта змушує організм спалювати жири, а не вуглеводи. Протягом тисяч років ми в першу чергу були спалювачами жиру. Лише за останні 75 років людство, особливо в США, вживає цукор (вуглеводи) у будь-якій кількості. Зазвичай організм перетравлює вуглеводи і витягує цукор, перетворюючи його в глюкозу. Потім ця глюкоза транспортується навколо тіла для отримання палива. Звичайно, однією з основних функцій організму є підтримка роботи мозку, тому ця глюкоза підживлює роботу мозку.

Однак, якщо в раціоні є менше вуглеводів, організм перемикається, а печінка перетворює жир у жирні кислоти та кетонові тіла, отже, кетогенна дієта. Кетонові тіла проникають в мозок і тіло і замінюють глюкозу як джерело енергії. Підвищений рівень кетонових тіл у крові відомий як кетоз. Ключові тони можна виміряти за допомогою крові, дихання або сечі.

Більшість харчових жирів складається з молекул, які називаються довголанцюговими тригліцеридами (LCT). Однак тригліцериди із середнім ланцюгом (МСТ) виготовляються з жирних кислот з більш короткими вуглецевими ланцюгами, ніж ЛКТ, тому вони є більш кетогенними і виробляють більше кетонів. Варіант класичної дієти кето, відомий як кетогенна дієта МСТ, використовує форму олії МКТ або кокосової олії, багату МСТ, щоб забезпечити приблизно половину денних калорій жиру. Оскільки в цьому варіанті дієти потрібно менше загальної кількості жиру, можна споживати більшу частку вуглеводів і білків, що забезпечує більшу різноманітність вибору їжі.

Потенційні побічні ефекти кетогенної дієти можуть включати запор, високий рівень холестерину, уповільнення росту, ацидоз та камені в нирках. Отже, у кетогенних є добре, погане і потворне. Хорошим є схуднення, поганим є те, що ви не можете залишатися в Кето назавжди, і це зашкодить вам. А негарним є камені в нирках та інші серйозні побічні ефекти суворої кетогенної дієти.

Доктор Міллар сказав: "Отже, у 2016 році я протягом року сидів на" суворій "кето-дієті, і, звичайно, у мене розвинулися камені в нирках. Зараз моя вага вперше знизилася на кето. сувора дієта Кето, я втрачав 2-3 кілограми на місяць, навіть маючи проблеми з ДНК (див. вище). Ого, це змінює життя. Інша проблема полягає в тому, що чим довше я дотримувався суворого Кето, тим менше і менше я втрачав кожного місяця, поки не був втрачаючи більше. Я мав плато. Тому, поки я залишався на суворому Кето, я почав досліджувати альтернативи, засновані на Кето ".

"А в травні 2017 року я відкрив доктора Дана Помпа та Центри охорони здоров’я майбутнього". "Ми з доктором Помпою ходили разом до школи в Університеті Life, коледжі хіропрактики в Марієтті, штат Джорджія. Я пам'ятав доктора Дана з клініки, він був проникливим лікарем. На семінарі HCF в Атланті доктор Ден познайомив мене з поняттям" Варіабельність дієти ", де ви строго приймаєте кето стільки днів на тиждень (скажімо, 5 днів), потім ви додаєте в один день набагато вищих корисних вуглеводів, а потім один день голодування. Потім щомісяця ви випадково вводите день з двома з високим вмістом білка І щомісяця ви вводите вуглеводи з високим вмістом вуглеводів день-два поспіль. Ви варіюєте кількість вуглеводів, жирів і білка, перебуваючи на кето. "Результати були чудовими. Я відразу почав програвати знову. Більше немає плато. Ого. "На тому самому семінарі Центрів охорони здоров’я майбутнього в Атланті 2017 доктор Ден познайомив мене з обмеженим харчуванням, періодичним голодуванням, голодуванням та аутофагією.

Піст

Традиційно більшість лікарів та дієтолог вважають, що голодування не є їжею протягом періоду, що перевищує 24 години. Тому традиційно час після 24 годин продовження не їсти називають пістом. Швидкий може тривати 1,2,3,4,5,6 та 7 днів або довше. Майже у кожної релігії є 24-годинний захід до швидкого заходу, як частина цього ритуалу та традиції. Це тривало тисячі років. Голодування буквально є частиною нашої ДНК.

Час не їсти протягом 24 годин називається TRE - Час з обмеженим харчуванням. Отже, у нашому сучасному суспільстві більшість із нас снідає близько 6 ранку, а вечеряє близько 6 вечора, маючи 12-годинне вікно для їжі та 12-годинне вікно для не їжі. Тобто TRE - вживання їжі з обмеженим часом, не голодування. Для того, щоб досягти швидкості, нам не потрібно було б їсти довше 24 годин.

Наші модні дієти заплутали і спробували поєднати ці два. Вони часто називають TRE голодування. Причина в тому, що настільки багато користі для здоров’я для здоров’я, що вони хочуть, щоб ті, хто дотримується примхливих дієт, думали, що вони поститься, коли насправді вони роблять ТРЕ. Не зрозумійте неправильно, TRE також має користь для здоров’я, але не так багато, як голодування.

Пост був практикою протягом усієї еволюції людини. Протягом тисячоліть наші предки не мали супермаркетів, холодильників та продуктів харчування цілорічно. Іноді вони не могли знайти або не мали нічого або достатнього для їжі. Як результат, ми, люди, еволюціонували, щоб мати можливість працювати без їжі протягом тривалого періоду часу. Насправді голодування є більш природним для людського організму, ніж завжди 3 (або більше) прийоми їжі на день та закуски. Більшість людей відгодовується під час рясного харчування, а в пісний час нахиляється. Піст також часто робився з релігійних чи духовних міркувань, зокрема в іудаїзмі, християнстві, ісламі та буддизмі.

Нобелівську премію 2016 року отримав японський дослідник Йосінорі Осумі за відкриття механізмів автофагії. Автофагія з грецької, Autóphagos, що означає «самопоглинання» - це природний клітинний механізм клітини, який видаляє та замінює непотрібні, неефективні та пошкоджені або дисфункціональні клітинні компоненти. Простіше кажучи, Автофагія це спосіб очищення організмом пошкоджених клітин з метою регенерації нових, здорових клітин.

Благородний приз виявив, що автофагію можна вмикати з Постом. Далі лауреат Нобелівської премії виявив, що приблизно на 5 день посту організм звільняє ваші власні стовбурові клітини, і саме тут відбувається магія в клітинному відновленні. Тож незабаром після семінару HCF у травні 2017 р. Доктор Міллар провів свій перший 5-денний водний піст. Він сказав: "Це було дивно. Непросто. Але дивно. Через 5 днів я відчув спалах енергії, коли стовбурові клітини звільнилися". Наступного місяця він зробив 5-денний пролон (дієта, що імітує піст) на основі роботи Вальтера Лонго.

Дієта імітуючи голодування ProLon - це перша і єдина програма прийому їжі, яка пройшла клінічні випробування в Університеті Південної Каліфорнії і запатентована завдяки своїм ефектам проти старіння та автофагії! Ця 5-денна програма харчування забезпечує науково досліджені мікро- та макроелементи у точних кількостях та поєднаннях, які живлять вас, але не розпізнаються організмом як їжа і, отже, імітують стан голодування!

На семінарі HCF у листопаді 2017 року доктор Ден Помпа познайомив доктора Грега з доктором Джейсоном Фунгом. Доктор Фунг - фахівець з голодування, який використовує голодування у своїй практиці для лікування хворих на цукровий діабет, успішно виводячи їх з усіх препаратів для діабету.

Переривчасте голодування

На даний момент періодичне голодування (ІФ) на сьогодні є однією з найпопулярніших тенденцій здоров’я та фітнесу. Люди використовують його для схуднення, оздоровлення та спрощення способу життя. Багато досліджень показують, що це може мати потужний вплив на ваше тіло та мозок і навіть може допомогти вам жити довше

Періодичне голодування - це періоди не їжі, за якими слідують періоди прийому їжі.

Час з обмеженим харчуванням - TRE
Обмеження за часом їжі - це саме це. Ви збираєтеся з’їсти всю свою їжу за вікно часу. Більшість з нас роками обмежували їжу - TRE, не знаючи цього. Ми їмо вечерю о 6:30 до 7:00 вечора і не їмо знову до ранку, коли знову снідаємо о 6:30 до 7:00 ранку. Отже, тут ми мали 12 годин їжі та 12 годин обмеженого харчування (не їжі). Мета TRE - скоротити інтервал часу або вікно прийому їжі. Це часто призводить до вживання двох, а потім одного прийому їжі на день. Вікно прийому їжі може відкриватися в будь-який час дня і ночі, коли вам найзручніше чи найзручніше. Зазвичай TRE попадає у передбачувані моделі:

Фаза I. Харчування вікна 8 годин. Також відомий як 16/8. Намагайтеся отримувати принаймні два повноцінні прийоми їжі у своєму вікні харчування.

Фаза II. Їсть вікно 6 годин. Також відомий як 18/6. Знову спробуйте поставити щонайменше два повноцінні страви у вікно харчування.

III фаза. Харчування вікна 4 години. Також відомий як 20/4. Знову спробуйте поставити щонайменше два повноцінні страви у вікно харчування.

Фаза IV. Їжа за вікном 2 години (найкраще). Їжте одну велику їжу на день. Також знайте, як швидко вечеряти до обіду або швидко заходити до заходу сонця.

Зменшуючи вікно прийому їжі, ви природно зменшуєте кількість з’їдених страв. Коли я проходжу фазу IV, я все ще змушую себе їсти 2 рази у обмеженому вікні. Обов’язково достатньо їжі. Ваш мануальний терапевт Millar буде діяти як керівництво протягом всього процесу.

Тепер доктор Грег вирішив виграти цю битву з вагою раз і назавжди, і робить це не один. Він об'єднався з мануальними терапевтами: доктором Кеном Найтом, дієтологом, який очолює програму хіропрактики Millar WELLBeing разом із доктором Тайлером Брауном, округ Колумбія; та д-р Джастін Уолбом, округ Колумбія. Доктор Грег і його приятель для схуднення Трейсі, його дружина, об'єднують зусилля, щоб схуднути і оздоровитись, Трейсі сказала: "Грег, якщо ти погодишся на рік схуднення та оздоровлення, то я, разом, ми можемо це зробити річ ".

Лікарі також не хочуть, щоб ВИ боролися з цим поодинці. Будь ласка, приєднуйтесь до них у пошуках схуднення та оздоровлення. По дорозі вони відверто поділяться своїми успіхами та невдачами. Разом ми всі можемо дізнатись про фізичні вправи, фітнес, дієту та оздоровлення.

Доктор Міллар, сам був лікарем, знав, що йому потрібна професійна допомога та лікування, щоб безпечно розпочати таку програму. Якщо у вас понад 100 фунтів ваги, як доктор Міллар, ви повинні бути впевнені, що здоровий, щоб розпочати програму. Доктор Грег спочатку пішов поговорити зі своїм хіропрактором про нагляд за програмою його схуднення та фітнесу. Далі доктор Міллар звернувся до свого лікаря для дослідження крові та направлення до кардіолога для проведення ЕКГ та стрес-тесту. Доктор Міллар заявив, що "починаючи нову дієтичну програму, попросіть своїх медичних працівників отримати вас за цю програму". Але пам’ятайте, що мануальний терапевт є лікарем, який найбільше підходить для контролю дієти, схуднення та фізичної підготовки для оздоровлення. З усіх лікарів загалом кажучи, хіропрактики мають найбільше тренувань з питань харчування, дієти, фітнесу, оздоровлення та здоров'я.

Потім лікарі сіли з мануальними терапевтами з хіропрактіки "Міллар" - "Медісон" і "Мілар" - "Харонсвілль", які сказали їм: "Вони пишалися обома за те, що вони прийняли рішення схуднути та оздоровитись. Ми добре віримо. Ми віримо Вам потрібно встановити реалістичні цілі щодо схуднення перед початком. Доктор Кен з хіропрактики Мілар - Хантсвілль буде контролювати дієту. Доктор Тайлер, мануальний терапевт і кінезіолог, розроблять програму вправ. Доктор Джастін допоможе індивідуалізувати програму розробки, яка зробити це досить легко, але досить важко, щоб змінити їхнє життя.

Доктор Кен далі сказав: "Дієта - це все, що ви їсте. Отже, якщо ви їсте всі чизбургери, тоді ваша дієта - це чизбургери. Ви не сідаєте на дієту, ви змінюєте свій спосіб життя. Їх відпочинок означає сон і простій або внутрішній спокій . Чи достатньо ви спите? Вправи - це саме те, що виходить. Ми поговоримо набагато більше про це пізніше Активність - Якою віковою діяльністю ви збираєтеся займатися. Ходьба, танці, теніс, гольф - речі, які ви можете робити разом, ви з дивана і, нарешті, психічний стан. Ставлення, страхи і розчарування. Як впоратися зі злетами і зниженнями втрати ваги ".

Зараз доктор Грег і Трейсі підписали контракт з Бадді. Протягом наступного року їхніми цілями є:

1-а ціль приятеля втрачає 100 фунтів протягом наступного року. (50 фунтів кожен)

Друга мета приятеля - набрати м’язову масу (оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир) і підтягнутись. Ми будемо вимірювати жирову клітковину та відстежувати індекс маси тіла.

Третя мета приятеля - стати більш гнучким та збільшити діапазон руху.

Четверта мета приятеля - втратити 80 дюймів загалом. (По 40 дюймів кожен)