Китайські новорічні страви, про які слід пам’ятати

Поділіться

Письменник

Опубліковано

4 лютого 2016 року

коментарі

ПОЗНАЧЕНО

З наближенням китайського Нового року не секрет, що люди схильні використовувати урочистості як привід балуватись трохи більше, ніж зазвичай.

Пов’язані статті

Однак страви, приготовані на Новий рік, винні у тому, що вони мають велику кількість м’яса, і їх часто смажать у фритюрі, перш ніж заливати їх ситними підливами. Це потрійний удар: вони не тільки надмірно жирні; вони також містять багато калорій, які залишають досить неприємний жирний присмак, який затримується на небі занадто довго, щоб нам сподобалося. Коли святкування осідає, зайві кілограми від урочистостей, як правило, осідають і на наших тілах.

Багато людей стають жертвами китайських новорічних принципів «доброї гостинності, хорошої їжі та хороших символів» на наступний рік, що призводить до поблажливих страждань та припадків переїдання. Як ми всі знаємо, це означає надмірне споживання калорій, що значно перевищує рекомендований добовий рівень для звичайної людини. Але, якщо ми можемо стежити за порціями, або застосовувати здоровіші методи приготування страв або альтернативи інгредієнтам, ми все одно можемо насолоджуватися всіма смакотами новорічної трапези з усіма корисними для здоров’я продуктами, які вона пропонує одночасно.

Дієтолог Тео Вей Цзі розмовляє з нами про деякі «пастки» їжі, на які слід звернути увагу.

«Poon Choi»/Будда перескакує через стіну
Калорії: 350 ккал (чаша)

«Poon Choi» та «Buddha Jumps Over The Wall» - це страви, що складаються з солянки з різних інгредієнтів, які накладаються один на одного для створення цих смаколиків. Верхній шар часто складається з «розкішних» елементів морепродуктів, таких як морський гребінець, морський огірок, креветки, морська вушка, риб’яча паща, устриці та гриби; в той час, як середня порція - це жирні м’ясні нарізки, такі як смажена качка, смажена свинина, свиняча черевце та рисак. Овочі можна знайти в нижній частині страви, де редис, таро і пекінська капуста вбирають ароматні соки з часів тушкування.

Ці два традиційні делікатеси мають переважно незбалансоване співвідношення м’яса до овочів, і ті, хто страждає від високого рівня холестерину, гіпертонії або високої сечової кислоти, не повинні брати цих страв за станом здоров’я. Морепродукти та гриби містять пурин, який при окисленні утворює сечову кислоту; таким чином, надмірне споживання цих продуктів може спричинити подагру. М’ясні м’ясні нарізки, такі як смажена качка та свинина, хоч і смачні та пікантні, але містять багато жиру та холестерину. Опір заливанню рису підливами/соусами, що додаються до страв, оскільки тривалий період смаження або тушкування змушує водорозчинний пурин танути і поєднуватися з і без того високим вмістом солі, роблячи його нездоровим, ніж він є зараз.

Смажені інгредієнти слід швидко промити, щоб позбавити їх від надмірного жиру перед тим, як помістити їх у каструлю для тушкування. Також рекомендується додавати до страви різні овочі з високим вмістом клітковини, наприклад, грибки. Овочі слід шарувати в самому верху страви, щоб мінімізувати поглинання всіх поганих, жирних речей, а замість жирних нарізок слід використовувати нежирне м’ясо. Пам’ятайте, що слідкуйте за своїми порціями та не потурайте надмірно!

Смажений Ніан Гао

Калорії: 160 ккал на штуку (приблизно 35 г)

Смажений Ніан Гао - це обов’язковий прийом під час Нового року, але це також зробить цифри за шкалою теж захмарними! Покрите яєчним миттям, борошном, а потім смаженим у фритюрі, не дивно, що один шматок смаженого Nian Gao еквівалентний 2 чайним ложкам олії.

Виготовлений з клейкого рисового борошна та цукру, Nian Gao вважається крохмалистим харчовим продуктом з нульовою харчовою цінністю. Якщо ви справді прагнете Ніана Гао, натомість смажте його або готуйте на пару. Останній надзвичайно смачний у поєднанні з шаром подрібнених горіхів або вівсяних пластівців, якщо ви хочете, щоб ваш смак укусив.

Lap Cheong (китайські сосиски)
Калорії: приблизно 110 ккал на половину ковбаси (20 г)

Коли кантонці святкують Новий рік, китайські ковбаски з качки та оригінальні сорти свинини є основним продуктом харчування. Оскільки ковбаси виліковуються, вміст солі, цукру та жиру дуже високі. Хоча багато хто є шанувальниками китайського ковбасного клейкого рису, вони не знають, що маленька миска вже містить колосальні 350 калорій!

Для більш здорового варіанту приготуйте на пару ковбаски, щоб прибрати трохи жиру, і приготуйте клейкий рис без олії, щоб зменшити загальне споживання жиру.

Смажена свинина
Калорії: 120 ккал на 2 штуки (30 г)

Смажена свинина часто виготовляється з маринованих 3-шарових частин м’яса, і більшість людей часто споживають переважно тваринний жир. Пряно-пряна приправа також містить багато натрію. Шматок смаженої свинини, як правило, має жирність, що перевищує 5 г, а оскільки 1 г жиру дорівнює 9 калоріям, з’їдання його невеликого шматочка вже становить 45 калорій! Їсти менше його загалом було б корисно, і смаження на сковороді було б набагато кращою альтернативою приготуванню цієї страви.

Смажена качка/Смажена курка
Калорії: 100 ккал на 2 скибочки (20 г)

Смажена курка, як правило, корисніша за смажену качку, оскільки у качки під шкірою досить товстий шар тваринного жиру, що призводить до загальної жирності страви. Однак інший винуватець калорій, який прихований на очах, - це соус (-и), що супроводжують ці смажені страви, часто виготовлені з великою кількістю кунжутної олії. Він пропонує більш здоровий, але настільки ж смачний соус для занурення, який готується з лимонним соком, лимонною травою та імбиром, який здатний протидіяти жирному присмаку. Це здоровий, але освіжаючий соус.

Ю Шен
Калорії: 145 ккал на 100г

Китайці полюбляють практику "лу співав" на сьомий день Нового року, який також називають "ренрі", або День народження всіх, вважаючи, що це принесе добру долю та процвітання. Yee Sang складається з численних інгредієнтів, включаючи сиру рибу, маринований імбир, смужки червоної та білої редьки, подрібнену сиру капусту та смажені тісто-чіпси, часто поливається соусом із сливи, кунжутною олією та різноманітними іншими приправами.

Через кількість консервантів, що використовуються в окремих елементах дріжджового піску, а також високий вміст жиру в смажених тістових чіпсах та цукру, що знаходяться в соусах, дріт співав технічно - не найздоровіше блюдо, яким можна пригостити себе під час введення у Новий рік. Щоб підсилити харчову цінність соєвого сою, додайте більше свіжих фруктів, щоб вийшов „фруктовий соєвий соус”, який включає і не обмежується скибочками груші та яблука. Використовуйте йогурт або нежирний майонез як основу для більш здорової альтернативи соусу.

Солодке Таро
Калорії: 350 ккал в маленькій мисці (150 г)

Народ Фуцзянь та Чаочжоу любить своє солодке таро, і не важко зрозуміти, чому, частування символізує рік, наповнений солодким достатком попереду. Цей традиційний десерт готується на парі таро перед тим, як його розтерти в пюре. Сало, білий цукор і кунжут змішують між собою; і червоні фініки, зацукровані насіння лотоса та гінко потім поєднують у процесі варіння.

Хоча в сучасних версіях рецепту свиняче сало опущено, цукор або згущене молоко використовують рясно, щось діабетики, можливо, захочуть взяти до відома перед вживанням. Зробіть свою версію цього десерту, якщо хочете контролювати кількість цукру, що надходить у солодке блюдо таро. Або наситіть своїх ласунів корисними рецептами, такими як вареники з червоної квасолі!

Незважаючи на те, що китайський Новий рік - це щорічне свято, яке заслуговує на те, щоб його святкували з найбільшою радістю, бенкет контролює вирішальне значення. Якщо наше щоденне споживання калорій перевищує рекомендовану кількість на 500 на день, легко набрати від півтора до 1 кг за тиждень. Окрім цих страв, слід також уникати закусок та безалкогольних напоїв.

** Наведені вище значення - це лише оцінки, і вміст жиру в цих продуктах може відрізнятися залежно від техніки приготування їжі.