Калорії, згорілі, працюють на 10 тис

Якщо ви шукаєте вправу, яка допоможе вам схуднути і спалити зайві калорії, біг поставить вас на правильний шлях! Біг на 10 кілометрів (10 кілометрів) є популярним вибором як серед початківців, так і серед досвідчених бігунів, оскільки дистанція має хороший баланс між складним та досяжним.

То скільки можна сподіватися на лікування після перетину фінішу? У середньому за 10 кілометрів пробіг буде спалено близько 600 калорій (близько 100 калорій на милю), однак, щоб дізнатись більш точну цифру та краще спланувати свої тренування, щоб максимально спалити калорії, вам доведеться взяти до уваги кілька речей.

Розрахунок вашого спалювання калорій

Кількість калорій, які ви спалите під час бігу на 10K, залежатиме в основному від вашої поточної маси тіла та інтенсивності бігу. Як правило, чим швидше ви запустите, тим більше калорій ви спалите за встановлену відстань, в даному випадку 6,2 милі. Наприклад, людина вагою 150 фунтів, що біжить зі швидкістю 10 км на годину, спалить приблизно 650 калорій на відстані 10 кілометрів, тоді як хтось із вагою 160 фунтів, що біжить з однаковим темпом, спалить близько 745 калорій.

Ви можете використовувати калькулятор спалювання калорій, щоб отримати точну цифру кількості калорій, які ви спалюєте під час бігу, виходячи з ваги вашого тіла, часу бігу та відстані. Якщо ви хочете збільшити спалювання калорій на відстань 10 КБ, швидший біг та на різній місцевості або крутіший нахил збільшить рівень навантажень під час тренування, а отже і кількість спалених калорій. Доступна також низка додатків для фітнесу, які допоможуть вам відстежувати щоденне споживання калорій та спалювати, щоб ви могли більш успішно керувати вагою.

Як я можу спалити більше калорій, використовуючи 10K?

Якщо ви біжите, тому що хочете схуднути, ви, мабуть, захочете зробити все, щоб максимізувати кількість калорій, які ви спалюєте під час бігу. Ось кілька способів, як ви можете переконатись, що ви спалюєте ці калорії і справді відчуваєте різницю:

Не забувайте про харчування: Існує загальновідома приказка, що «погану дієту не можна обігнати», і це не брехня! Для того, щоб схуднути, вам потрібно мати дефіцит калорій, це означає, що вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви їсте. Дуже часто люди починають бігати, щоб схуднути, але переборщіть із закусками перед або після запуску. Зверніть пильну увагу на кількість калорій, які ви спалюєте під час бігу, використовуючи додаток або фітнес-трекер, і будьте обережні, щоб не з’їсти їх усіх назад, повернувшись додому.

Спробуйте різноманітні місцевості: Ефективним способом збільшення калорій, які ви спалюєте під час бігу, є біг по маршрутах, що мають гарне поєднання пагорбів та місцевості. Ваші м’язи повинні посильніше працювати, щоб підштовхнути вас до більш крутих нахилів і пристосуватись до бігу на різній землі. Спробуйте записатись на 10 тисяч курсів, які трохи поза межами вашої звичної зони комфорту.

Прискоріть це: Додавання спалахів швидкості до тренувань - чудовий спосіб спалити трохи зайвих калорій. Додайте інтервали спринтетів високої інтенсивності зі своїм звичним комфортним темпом бігу. Швидший біг використовує більше кисню та енергії, отже спалює більше калорій. Це також чудовий спосіб покращити час роботи.

Якщо ви шукаєте наступний пробіг на 10 тис., Перегляньте наші списки подій, щоб знайти ідеальну подію для тебе - 10 тис. Переліків

Схожі повідомлення

Навіщо запускати 10K?

Якщо ви вже пройшли біг 5K, тренування та завершення гонки 10K - це наступний природний прогрес у вашій біговій подорожі. Сказано, навіть якщо ви ніколи раніше не бігали в змаганнях, пробіг на 10 тис. Все одно є досяжним для початківця, якщо ви витратите необхідний час на тренування. Ви впевнені, що відчуєте чудове досягнення після того, як пробігли свою першу гонку на 10 тис., І ви можете просто зловити запущену помилку одночасно!

Окрім того, що це відмінна форма аеробних вправ, у бігу на 10K також є безліч інших чудових переваг. По-перше, якщо ви думаєте взяти біг як спосіб схуднути, біг на 10K - це чудовий спосіб прискорити пульс і залишитися в цій зоні спалювання калорій. Ще однією причиною зареєструватися на змагання 10 тис. Є те, що це чудовий спосіб зібрати гроші на благодійність, насправді, змагання 10 тис. Є одними з найпопулярніших подій для благодійних перегонів, і щороку у Великобританії відбуваються сотні. Нарешті, пробіжка ваших перших 10 тисяч - це чудовий спосіб перейти до бігу на більші дистанції. Після того, як ви закінчите 10K, ви будете шукати наступний виклик у формі напівмарафону і, зрештою, навіть марафону!

10K працює біля мене

Вам, напевно, будуть відомі деякі великі та розрекламовані події, що проводяться у великих містах Великобританії, але чи знаєте ви, що є також багато можливостей приєднатися до 10K біля того, де ви теж любите? По всьому Великобританії постійно виникає безліч 10 тисяч подій, а це означає, що обов’язково буде така, до якої вам буде легко та зручно дістатися.
Якщо ви шукаєте шляхи активізуватися з родиною, 10K - це складна, але досяжна відстань для широкого вікового діапазону, і навіть якщо вони не бігають поруч з вами, їх легко змусити прийти і підбадьорити вас на місцевій гонці. Ми перераховуємо безліч 10-тисячних бігових подій, які відбуваються по всій Великобританії, тому обов’язково подивіться на 10-тисячні пробіги поблизу вас за допомогою панелі пошуку ліворуч. Потім ви можете знайти гонки за місцем розташування та за іншими параметрами за допомогою фільтрів, щоб знайти ідеальну для вас подію.

Поблизу мене працює благодійна організація 10K та збір коштів

Отже, ви шукаєте спосіб зібрати гроші на велику справу? Як ми вже згадували, участь у гонці на 10 тис. - це чудовий спосіб зібрати трохи грошей на добру справу, а гонка - це велика тривалість для участі людей різного віку. Як і більш відомі події, наприклад, серія «Великий біг», є безліч менших місцевих подій, на які також можна записатися. Насправді багато благодійних організацій влаштовують власні перегони протягом року з єдиним наміром збирати гроші, щоб допомогти людям.
Налаштування фінансування гонки на 10 тисяч також є простим. Більшість благодійних організацій нададуть вам спонсорський пакет для початку, як тільки ви підпишетесь на перегони, а також ви можете збирати кошти в Інтернеті та ділитися своїми цілями з друзями в соціальних мережах. Біг у місцевій гонці на 10 тис. Є також ідеальним способом зібрати гроші на благодійні організації, що базуються у вашій місцевій громаді.
Благодійні перегони 10 тис. Є одними з найпопулярніших подій, тож якщо ви хочете взяти участь у змаганнях, то це чудове місце для початку!

Як я можу знайти біля мене благодійні 10-тисячні гонки?

Якщо ви вирішили провести змагання на 10 тисяч, щоб зібрати гроші на благодійну діяльність, можливо, вам цікаво: «Як мені знайти біля мене 10 тисяч?». Відповідь прямо тут! На нашій сторінці подій ви знайдете сторінки фітнес-заходів, які проводяться по всій Великобританії. За допомогою рядка пошуку ліворуч ви можете звузити ці події, щоб знайти ідеальну для вас подію. Після того, як ви відфільтрували тип перегонів, у яких ви бажаєте взяти участь, в даному випадку 10 000, ви зможете додатково уточнити результати, вибравши своє місце розташування, а потім вибравши з цілого ряду благодійних організацій, які ви зацікавлені в підтримці.
Якщо ви хочете підтримати благодійну організацію, якої немає в списку, ви також можете це зробити! Обов’язково перевірте веб-сайт обраної вами благодійної організації, щоб дізнатись більше про початок роботи зі збору коштів.

Найпопулярніші гонки на 10 тис. У Великобританії

Як ми вже згадували, а також менші, місцеві події 10 000, ми також перелічимо деякі найвідоміші та найулюбленіші події на нашому сайті. Наші найпопулярніші пошукові запити включають:

10K працює в Лондоні

Окрім очевидної події в Лондоні (Лондонський марафон), є й багато інших перегонів, в яких також можна взяти участь! Якщо ви хочете прийняти виклик 10K у столиці, у нас є багато списку на нашій сторінці подій, так що не забудьте перевірити це!

10K працює на північному заході

Шукаєте перегонів на північному заході? Незалежно від того, чи це 10 тисяч в Манчестері, Чеширі чи Престоні, у нас є декілька чудових подій 10 тисяч, до яких вам легко дістатися туди, де ви знаходитесь на північному заході.

Схожі повідомлення

Шукаєте додаткову інформацію чи поради щодо запуску 10K? У нашому блозі є чудова бібліотека інформативних статей, яка розповість вам все, що вам потрібно знати, щоб розпочати. Ми також отримали поради щодо тренувань, спалювання калорій за допомогою бігу та покращення часу перегонів. Почніть із деяких статей нижче: