Кількість калорій в кожному стресовому інциденті вам коштує

Нове дослідження розкриває більше деталей про те, як стрес може змусити вас набрати вагу.

Ви знаєте, що стрес може негативно позначитися на ваших звичках до сну та на вашому статевому житті, і якщо ви переглядаєте останні дослідження, можливо, ви також чули, що це не дуже підходить для вашої талії. Але нові дослідження проливають трохи світла на те, як саме тривога може призвести до збільшення ваги: Жінки спалюють менше калорій протягом 24 годин після стресових подій, згідно з новим дослідженням у журналі Biological Psychiatry.

Для дослідження дослідники з Університету штату Огайо опитали 58 здорових жінок про стресові фактори, які вони пережили за попередні 24 години, а потім подали їм їжу з високим вмістом жиру, яка включала яйця, ковбасу з індички, печиво та підливу (їжа 930 калорій і 60 грамів жиру). Потім дослідники перевіряли метаболічні реакції жінок - наскільки швидко вони спалювали калорії та жир - протягом наступних семи годин.

Хоча всі жінки просто відпочивали після їжі, ті, хто боровся зі стресовими факторами попереднього дня, витрачали значно менше метаболічної енергії, ніж ті, хто не повідомляв про стрес; в середньому вони спалювали на 104 калорії менше. При такій швидкості вони могли б набрати 11 зайвих кілограмів на рік - не змінюючи жодних інших режимів харчування та фізичних вправ.

Чому? На додаток до повільніших витрат енергії після їжі, жінки, які повідомляли про більшу кількість стресових факторів, також відчували нижче окислення жиру та більш високу продукцію інсуліну. Чим менше жиру окислюється в організмі, тим більше жиру ви накопичуєте і тим вищий ризик ожиріння; високий рівень інсуліну також покращує накопичення жиру.

Не можете кинути все і провести цілодобово в студії йоги або на пляжі? Не потій. "Ми знаємо, що не завжди можемо уникнути стресових факторів у своєму житті", - зазначають дослідники в тексті дослідження. "Але одна річ, яку ми можемо зробити, щоб підготуватися до цього, - це вибір здорової їжі в наших холодильниках і шафах, щоб, коли з’являться такі стресові фактори, ми могли досягти чогось здорового, а не йти до дуже зручного, але жирного вибору".

На винос: якщо ви намагаєтеся уникнути набору ваги, підготуйте свою кухню для пропаганди здорового харчування. Запакуйте кілька порцій горіхів по одній унції, коли ви в дорозі, а на початку тижня наріжте трохи свіжих фруктів, щоб вони були готові. А про те занепокоєння? Обов’язково зверніть увагу на будь-які симптоми стресу та спробуйте кілька швидких та простих заходів щодо зняття стресу.