Кілька слів про мотивацію

Мене ніколи не заарештовували, але я здогадуюсь, якщо ви дійсно отримаєте лише один телефонний дзвінок, то краще скористайтеся цим розумно.

Ви можете думати про мотивацію приблизно так само; це тимчасово, у вас є, а тоді ні. Тож поки у вас є, вам краще скористатися цим.

'Крута історія, Бро. Мене теж ніколи не заарештовували, але про що, вийде, ви ?!

Ось сценарій для вас. Можливо, це звучить знайомо?

З якихось причин ви приймаєте рішення схуднути та прийти у форму, тож реєструєтесь у місцевому тренажерному залі. Чудово, ти приєднався до спортзалу! Це гордий момент, і у вас теж була солодка угода; без плати за приєднання, перший місяць безкоштовний, і ви платите лише 12 доларів на тиждень за цілодобовий доступ до найсучаснішого обладнання. Ви збираєтеся схуднути, підготуватися і нарешті виглядати і відчувати, як завжди хотілося. Вітаю, ти був мотивований і ти щось зробив.

Швидше вперед на півроку, і ви відвідували тренажерний зал чотири рази, виплатили $ 240 членських внесків, і число на вагах все ще рухається в неправильному напрямку. Що, біса, пішло не так?!

Ось проблема: мотивація тимчасова, а схуднення і підтягнення - це все, що завгодно, але не швидко. Коли ми приєднуємось до спортзалу, починаємо нову дієту або підписуємося на нову програму схуднення, ми маємо мотивацію та прагнемо досягти успіху. Ми знаємо, як хочемо виглядати, знаємо, скільки хочемо зважити, і знаємо, в який одяг хочемо вписатися. У нас є справді чітке уявлення про бажані результати, тому ми починаємо з шипіння та ревіння! Спочатку ми віддані цьому новому способу життя, але в якийсь момент біль, який ми відчуваємо в м’язах, і це постійне почуття голоду змушує нас оцінювати результати. Ми хочемо знати, як ми рухаємось, ми хочемо отримати відгук, який би сказав, що цей біль того вартий. Тож, можливо, через пару тижнів у нашому новому розпорядку ми стрибнемо на вазі ...

… 'Ти серйозно?! Один кілограм, це все ?! Це вся вага, яку я втратив ?! Усі ці зусилля, усі ці жертви за один убогий кілограм?!

Поганьте, я пиріжок отримую! '

Отже, що пішло не так?

Зусилля проти винагороди - це не чесний обмін. Коли ви відчуваєте, що розбили кишечник, займаючись фізичними вправами, і позбавили себе всіх продуктів, які хотіли б їсти, один самотній кілограм не відчуває себе справедливою віддачею за всю цю роботу. Особливо, коли ви накладаєте його на багато-багато кілограмів, які ви хочете скинути. Це спустошує і в кінцевому підсумку не мотивує. Я знаю, як це відчувається; це жахливо, ти відчуваєш, що це неможливе завдання, і ти здивувався, чому ти взагалі намагався спробувати.

На мою думку, справжній фокус у схудненні полягає не в тому, щоб залишатись мотивованим, а в тому, щоб знайти систему, де потреба в мотивації стає зайвою. Іншими словами: винагорода перевищує зусилля.

Люди набагато розумніші за мене називають це позитивним зворотним зв’язком. Науково-дослідний науково-дослідний центр при Карлтонському коледжі в США визначає це так: позитивні петлі зворотного зв'язку посилюють або посилюють зміни; це має тенденцію відвести систему від рівноважного стану та зробити її більш нестабільною.

Так, я теж віддаю перевагу своєму визначенню. Нагорода перевищує зусилля. Просто, правда? Коли біль від того, що ти робиш, здається незначною порівняно з нагородою за стрибки на вазі та спостерігаючи зниження цифр, ти, як правило, продовжуєш над цим працювати. Це частина циклу зворотного зв'язку. Зусилля + Позитивні відгуки = Повторення.

Чого ми можемо навчитися з цього? Ну, мотивація - це не погана річ, але вона швидкоплинна, і ви не можете покладатися на те, щоб завжди мати необхідну мотивацію для досягнення своєї кінцевої мети. Замість того, щоб зосередитися на одній великій цілі, поставте міні-цілі, крихітні маленькі цілі. Регулярно досягайте цих маленьких цілей, і ви перезапустите цикл зворотного зв'язку. Довірся мені; винагорода перевершить зусилля. Ви звикнете до цього почуття досягнення, і це змусить вас голодувати ще, з часом це увійде в звичку, і це звички, які повільно переростають у стійкі зміни способу життя.

Шейн Госнелл
Засновник | 127 кг
www.127kgs.co.nz

Я Шейн, хлопець із 30 років із Веллінгтона, Нова Зеландія. Я розпочав свою місію в галузі охорони здоров’я у 2012 році вагою 127 кг. Я створив свій блог 127 кг поділитися порадами щодо схуднення та фітнесу, які працювали для мене, коли я з’ясовував, як схуднути на 60 кг за два роки. Ніяких дієт. Ніяких таблеток. Немає тренажерних залів. По дорозі я дізнався багато нового про їжу, фітнес, себе та інших. Я сподіваюся, що мій досвід - і мої перемоги, і мої невдачі - можуть допомогти вам досягти своїх цілей. Знайди мене на Facebook.