Прийом добавок цинку: які переваги для здоров’я?

Застереження

Якщо у вас є якісь медичні запитання чи сумніви, зверніться до свого медичного працівника. Статті "Керівництва з охорони здоров'я" підкріплені рецензованими дослідженнями та інформацією, отриманою від медичних товариств та урядових установ. Однак вони не можуть замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування.

З’ясувати, які добавки купити для зміцнення здоров’я в цілому, може бути важко, але це не повинно бути. На пляшках може бути позначена проста назва вітаміну або назва активованої форми. Потім є вітаміни та мінерали, які мають більше однієї форми, такі як вітаміни С і D та цинк. Цей мікроелемент, зокрема, може залишити вас почухати голову в проході магазину добавок завдяки шести різним формам. Отже, ми виправляємо плутанину. Ось для чого призначена кожна форма та як вибрати найкращу добавку цинку для своїх потреб.

Цинк може бути мікроелементом, це означає, що ваше тіло потребує лише незначної кількості, але це життєво важливо. Рекомендована дієтична норма (RDA) становить 11 мг цинку на день для дорослих чоловіків і 8 мг на день для дорослих жінок, і все ж він відіграє вирішальну роль у підтримці нормального функціонування вашого організму. Цей мікроелемент бере участь у загоєнні ран та імунній функції, поділі клітин та утворенні ДНК та білків. Роль цинку також включає підтримку метаболізму метаболізму, допомагаючи виробляти гормони щитовидної залози. Це також життєво важливо для росту і розвитку, впливає на смак і запах і може потенційно сповільнити вікову дегенерацію жовтої плями.

Життєво важливі

Цей мікроелемент легко доступний у багатьох звичних продуктах харчування, тому можливе досягнення норми споживання їжі цинком шляхом збалансованої дієти або зміни способу життя.
Існує шість різних видів цинку, які ви, мабуть, побачите, купуючи добавки.
Літнім людям слід зосередитись на підвищенні дієтичного споживання, оскільки 20–25% у віці 60 років і старше в Сполучених Штатах не отримують достатньо цинку - навіть після того, як добавки підраховані.
Якщо ви підозрюєте, що страждаєте від низького рівня цинку, поговоріть зі своїм медичним працівником.

Що слід враховувати, приймаючи добавку цинку

Вибір між шістьма різними формами цинку може заплутати, але насправді це добре. Лікарі використовують різні форми для лікування різних станів, і ви також повинні це робити, коли купуєте добавку для домашнього використання. Для лікування прищів застосовуються різні форми, ніж ті, що застосовуються для боротьби з дефіцитом цинку. Якщо ви підозрюєте, що страждаєте від низького рівня цинку, поговоріть зі своїм медичним працівником. Дефіцит цинку може бути важко діагностувати, оскільки мікроелементи розподіляються по всьому тілу, а такі симптоми, як втрата апетиту та випадання волосся, можуть бути неспецифічними. Але як тільки вони підтвердять ваш низький рівень цинку за допомогою аналізу крові та/або сечі, вони можуть обрати лікування високими дозами, щоб швидко поліпшити рівень цинку.

В інших випадках найкраще отримувати дози цинку за допомогою добавок, що поєднують кілька поживних речовин. Вікова дегенерація жовтої плями, пов’язана із захворюваннями очей, є однією з таких. Хоча цинк допомагає уповільнити прогресування вікової дегенерації жовтої плями та потенційно запобігти втраті зору, найбільший ефект спостерігається при добавках, які поєднують мікроелемент з вітаміном А, вітаміном С, бета-каротином та міддю. Глюконат цинку може бути хорошим варіантом для лікування здоров'я серця та високого кров'яного тиску, оскільки він добре всмоктується та є відносно бюджетним.

Ви також можете вибрати добавку, виходячи із здатності організму засвоювати цинк та факторів ризику розвитку дефіциту. Як ми пояснимо нижче, ми можемо використовувати певні форми мікроелементів краще, ніж інші. Додавання форм, які краще засвоюються, може допомогти покращити статус цинку, особливо у тих, у кого підвищений ризик недостатності. Наприклад, люди із захворюваннями печінки або серповидноклітинними захворюваннями мають більш високий ризик низького рівня цинку. Ви також маєте ризик недостатності, якщо у вас захворювання шлунково-кишкового тракту, яке заважає виведенню або всмоктуванню цинку або ви вагітні або годуєте груддю, оскільки підтримка немовлят підвищує ваші потреби в цинку.

Харчові добавки Roman Dailies

Здоров’я серця · Здоров’я кісток · Зняття стресу · Здоров’я простати · Підтримка тестостерону

Види добавок цинку

Як ми вже згадували, існує шість різних видів цинку, які ви, мабуть, побачите, купуючи добавки. Ви завжди повинні поговорити зі своїм медичним працівником перед тим, як приймати добавку з цинком, і вони також можуть допомогти вам в правильному напрямку для форм. І важливо зауважити, що дієтичні добавки не потрібні багатьом людям. Цей мікроелемент легко доступний у багатьох звичних продуктах харчування, тому можливе досягнення норми споживання їжі цинком шляхом збалансованої дієти або зміни способу життя. Але ось коротке пояснення щодо кожної форми, як вона використовується та що найкраще підходить для лікування:

Форми добавок цинку

Навіть після того, як ви вирішите, для якого типу цинку ви будете пружинити - наприклад, піколінат буде коштувати дорожче, ніж глюконат, - вам потрібно буде вибрати, яку форму ви віддаєте перевагу. Але, як і типи, деякі форми цинку є найбільш ефективними для певних питань. Добавки, що використовуються для підвищення рівня цинку в сироватці крові, містяться у формі таблеток або рідин, назальних спреїв та пастилок для лікування застуди, а також актуальні креми для лікування проблем шкіри, таких як вугрі. Оксид цинку в основному зустрічається як місцевий засіб лікування, хоча ви також побачите його на полицях аптек у вигляді супозиторіїв.

Міркування безпеки

Занадто багато доброго; хоча медичні працівники можуть лікувати важкі випадки цинками з високими дозами, це робить ризики при легкій дефіциті цинку. Занадто велике споживання цинку може впливати на поглинання міді, знижуючи її та потенційно спричиняючи дефіцит міді з часом. Ось чому рекомендується дотримуватися максимального щоденного споживання 40 мг елементарного цинку. Цього достатньо для поліпшення стану цинку без ризику інших побічних ефектів, таких як нудота, блювота, зміна смаку, знижена імунна відповідь або діарея.

Якщо вас турбують потенційні побічні ефекти, можливо, краще отримати кілька мікроелементів через полівітаміни, а потім попрацювати над збільшенням споживання цинку в їжі. Літнім людям також слід зосередитись на підвищенні дієтичного споживання, оскільки 20–25% у віці 60 років і старше в Сполучених Штатах не отримують достатньо цинку - навіть після підрахунку добавок (Управління дієтичними добавками - Цинк, 2019). Багато здорових продуктів харчування є хорошими джерелами цинку, таких як молюски, м’ясо, бобові, горіхи та насіння. Цільні зерна також можуть похвалитися хорошим вмістом цинку, хоча їх слід замочувати, щоб зменшити вміст фітатів, що може заблокувати засвоєння мікроелементів. Варто витратити час на планування, оскільки джерела їжі пропонують ті самі переваги без потенційних побічних ефектів цинку. Не зареєстровано випадків отруєння цинком внаслідок прийому їжі (National Academy Press, 2002).