10 комбінацій здорової їжі, про які потрібно знати, щоб схуднути

Вживання шоколаду та арахісового масла для схуднення? Підпишіть мене!

Айшварія Арора

Додаючи свою електронну адресу, ви погоджуєтесь отримувати оновлення про університет Spoon Healthier

Якщо ви пробували майже кожен окремий план дієти, щоб схуднути, не вдалося і втомилися від них, я вважаю. Я був там. Тренування та дієти можуть допомогти скинути зайві кілограми, але це працює не для всіх, а просто здається занадто великою роботою і справді чортово жорстким. Тож я майже впевнений, що це може бути та рятувальна благодать, яка нам потрібна.

Існують певні поєднання здорової їжі, які допомагають спалювати жир, перемагати здуття живота та активізувати обмін речовин. Звучить дивно, правда? І це зовсім не складно. Насправді, навпаки, коли в суміш додаються такі продукти, як арахісове масло, кава та шоколад.

Хочете дізнатись більше? Перевірте смачні пари та прискоріть швидкість втрати ваги, щоб сьогодні досягти своїх цілей!

1. Кава та кориця

Кава - це просто один із найбільших скарбів людства.

Посипання кориці у вашій каві не тільки додає вашому чашці основного смакового аромату - воно також практично не містить калорій. Кориця містить певні антиоксиданти, які, як доведено, зменшують накопичення жиру на животі. Якщо моя ранкова чашка Джо зможе розбудити мене вранці, щоб зіткнутися з довгим днем попереду і допомогти мені скинути зайві кілограми? Так, вишня зверху.

2, яйця та солодкий перець

Яйця самі по собі є потужною супер їжею, але поєднуйте їх з цими іншими інгредієнтами, що спалюють жир, і ви швидко схуднете. Багаті вітамінами, антиоксидантами, корисними жирами, яйця також містять поживну речовину для посилення метаболізму, яка називається холін.

Додавання болгарського перцю до яєць - чудовий прийом для прискорення схуднення. Болгарський перець наповнений вітаміном С. Цей високий вміст вітаміну С означає, що вживання перцю може допомогти спалити накопичений жир і перетворити вуглеводи в паливо, зберігаючи енергію протягом дня.

3. Йогурт та ягоди

Цей смачний дует із йогурту та ягід - полуниці, чорниці, малини - чудовий варіант для швидкого сніданку чи післяобідньої закуски. Поєднання кальцію та вітаміну D може значно зменшити жир на животі та поглинання жиру, оскільки кальцій подає сигнал жировим клітинам викачувати менше кортизолу, полегшуючи скидання кілограмів, тоді як амінокислоти допомагають спалювати жир. Ягоди, запаковані клітковиною, доповнюють ці поживні речовини і діють як природний підсолоджувач.

4. Арахісове масло і банан

Арахісове масло - одна з тих «поганих» речей у житті, які напрочуд корисні для вас. Звичайно, воно калорійне, але це тому, що воно наповнене такими ж корисними мононенасиченими жирами, як і оливкова олія. Ці жири активують гени, що зменшують жир і покращують обмін інсуліну. Вкидати в суміш їжу, багату на клітковину, як банан, є бонусом, оскільки це збільшує ситість, захищаючи від безглуздих закусок.

5. Нут та оливкова олія

Нут є основною зброєю для схуднення, з високим вмістом поживних речовин і розчинної клітковини. Вони посилюють почуття ситості, виділяючи пригнічуючий апетит гормон холецистокінін. Вони бездоганно поєднуються з оливковою олією, яка підвищує рівень серотоніну, гормону, пов’язаного із ситністю. Крім того, це поєднання здорової їжі нуту та оливкової олії дає дивовижний рецепт смачного хумусу.

6. Зелений чай та м'ята

Кофеїн та катехіни - різновид антиоксидантів - у зеленому чаї мають підвищуючий температуру ефект, який пришвидшує ваш метаболізм, змушуючи спалювати більше калорій за той самий проміжок часу, одночасно посилюючи почуття ситості.

М’ята допомагає утримувати здуття живота і покращує засвоєння жирів. Дослідження, опубліковане в Journal of Neurological and Orthopedic Medicine, показало, що люди, які нюхали м’яту кожні дві години, втрачали в середньому 5 фунтів на місяць. Ну тоді давайте понюхаємо.

7. Курка та гострий соус

Гарячий соус багатий капсаїцином, сполукою, яка, як доведено, пригнічує апетит і підсилює термогенез - здатність організму спалювати жир як енергію. Але зачекайте, є ще щось.

Полийте цю полум’яну приправу куркою, щоб отримати максимум користі. Продукти, багаті білками, такі як птиця, не тільки підвищують ситість, але й допомагають людям менше їсти під час наступних прийомів їжі, а також збільшують спалення калорій після їжі на 35 відсотків.

8. Вода та цитрусові

Вода зі скибочками цитрусових, таких як лимони або апельсини, є чудовою заміною солодких напоїв, таких як газовані напої. У цитрусові кірки додається d-лімонен - потужний антиоксидант - який стимулює ферменти печінки, які допомагають позбавити організм від токсинів і вивести жир із нашої системи. Ця комбінація є чудовим джерелом для зволоження організму та запобігання дефіциту вітаміну С.

9. Яблука і темний шоколад

Так. ШОКОЛАД. Чорний шоколад справляє вражаючий вплив на зменшення засвоєння жирів та вуглеводів. Фокус у тому, щоб вибрати тип шоколаду, який містить щонайменше 70 відсотків какао. Це запобігає надходженню зайвої ваги в організмі та знижує рівень цукру в крові. Для посилення ефекту з’єднайте шоколад із скибочками яблук. Фрукти прискорюють процес бродіння в кишечнику, що призводить до значного зменшення запалення та ваги.

Хлопці, це шоколад - багата смачна доброта з неба - допомагає нам схуднути. Потрібно сказати більше? Я думаю, що не.

10, Мед, Лимон і Вода

Поєднання меду, лимона та води - одна з найдавніших хитрощів, яка використовується для схуднення, але з поважної причини. Мед і тепла вода допомагають розщеплювати частинки їжі в організмі, очищають організм, вимиваючи всі токсини, а також посилюють обмін речовин. Лимон разом із цими двома забезпечує додатковий удар до вашого напою.

Пийте це рано вранці та один раз ввечері, за 30 хвилин до тренування, і все готово.