Кетогенна дієта Бодібілдінг

Вступ до кетогенної дієти та бодібілдингу.

Після використання вуглеводів для скорочення ваги та нарощування м’язів, можливо, ви думаєте перейти на a повноцінна кетонова дієта. Який вплив це мало б на ваші пошуки нарощування м’язів? Ну, правда є кетогенна дієта справляє величезний вплив на ваше прагнення наростити м’язи, коли все зроблено правильно. Ця стаття збирається навчити вас про наслідки кетогенна дієта з бодібілдингу. Залишайся зі мною і вчись.

Кетогенний, що це таке?

A кетогенна дієта є такою з високим вмістом білка і мало або зовсім не містить вуглеводів. Логіка тут полягає в тому, щоб повністю вимкнути споживання вуглеводів і навчити організм повністю залежати від калорій та жирів, що містяться в білках. Це означає, що ваше тіло має адаптуватися до цього нового режиму дієти, поки воно не досягне стану кетозу.

Кетоз - це стан, коли кількість кетонових тіл, присутніх у вашій крові, досягло оптимуму, тобто жировий обмін залишався незмінним. Тут ваші м’язи повністю залежать від калорій, отриманих з білком, який ви зараз годуєте.

Вплив дієти кето на бодібілдинг

Напружуйтесь під час тренувань

Ранні етапи прийому а кето-дієта побачите, що ви трохи напружуєтесь під час своїх звичайних тренувань. Пам’ятайте, що ваше тіло звикло залежати від глюкози з вуглеводів як вашого енергетичного ресурсу, тому перехід на кето-дієту означатиме, що ваші м’язові клітини тепер повинні адаптуватися до нового джерела енергії. Інтенсивність тренувань зменшиться, оскільки клітини м’язів пристосовуються до залучення енергії з кетонів.

Ефективне нарощування м’язів

Коли ви перебуваєте на кетогенна дієта план бодібілдингу, ваше тіло пристосовується до отримання лише достатньої кількості глюкози, необхідної з білків і жирів, присутніх у кето-дієті. Це протягом певного періоду забезпечує тіло ефективною м’язовою енергією, завдяки якій ваші м’язи неймовірно зростають.

Жодних мук голоду

Високе споживання білка, що характеризує кетогенну дієту, поєднується з пригніченим апетитом. Це відрізняється від вуглецевої дієти, яка підвищує рівень голоду. Низький апетит під час кетогенної дієти є результатом споживання великої кількості калорій з повноцінного харчування. Це означає, що вам не доведеться продовжувати їсти протягом дня, поки ви їсте потрібну кількість білка, як це потрібно в кетогенна дієта для бодібілдингу.

Низький рівень цукру в крові вирішено.

Коли організм пристосувався до залежності від кетонів як основного джерела енергії, енергії для ваших м’язів тепер вистачає. Низький рівень цукру в крові під час попередніх вуглеводних дієт більше не хвилює. Дегідратація є поширеним явищем під час кетозу, і рекомендується правильно зволожуватись перед рутинними тренуваннями, під час та після тренувань.

Антикатаболічні ефекти

Всякий раз, коли в дієті зменшується споживання калорій, м’язи, швидше за все, зношуються. Це пов’язано з тим, що ви залежать лише від білка як основного енергетичного ресурсу. Мозок «інформує» про запаси білка, щоб виробляти більше глюкози для забезпечення необхідної глюкози за допомогою процесу, званого глюконеогенезом. Однак під час кетозу мозок, як правило, більше залежить від кетонів. Тому організму не потрібно буде перетворювати білок у глюкозу, і цього хоче кожен, хто їде!

Дефіцит мікроелементів

Під час кетозу, як ми вже бачили раніше, організм обмежується вживати якомога менше вуглеводів. Це часто може спричинити дефіцит мікроелементів, таких як кальцій, тіамін, залізо, магній, фолат та калій. Тому професійно рекомендується доповнювати свою кетогенну дієту якісними полівітамінами та клітковиною.

Кето Дієта Відгуки

Зрозуміло, що використання кетогенна дієта для бодібілдингу мають свою хорошу і погану сторони. Моя порада, яка не має досвіду, коли ви берете участь у цій дієті, - починати її з достатнього споживання жиру з невеликою кількістю білка. Зменште споживання жиру, коли ваше тіло потрапить в кетоз, а потім збільште споживання білка. Потрібно пам’ятати, що кетоз починається приблизно через 2-3 тижні кетогенного годування.

Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-які дієти, щоб ви могли вибрати найкращий шлях для нарощування м’язів легким, здоровим та ефективним способом.