Керівництво табору для схуднення: все, що вам потрібно знати

Жирний табір - це місце, де пухка дитина в 70-х і 80-х пішов попотіти трохи калорій і мріяти про чізкейк, так? Це визначення може бути точним для комедійних фільмів 1980-х, але це нове століття, і, схоже, кожен шукає способів досягти цілей у фітнесі і скинути кілограми. По всій країні табори та клініки для схуднення набирають учасників, і багато людей відходять енергійними та позитивними щодо фізичних цілей.

Що таке табір для схуднення

Табори для схуднення передбачають фізичні вправи. Незалежно від того, чи беруть учасники тривалі екскурсії в рюкзаках чи відвідують тренажерний зал для групової аеробіки, відвідування табору, швидше за все, буде включати багато рухів і більше, ніж трохи поту.
Найкращі фітнес-табори приділяють увагу загальному здоров’ю тіла, а це означає, що серед іншого вони навчають поєднанню дієти, фізичних вправ та заходів зі зняття стресу.
Жирові табори концентруються на тому, щоб допомогти учасникам перетворити погану фізичну форму та харчові звички на гарний вибір, тому ви можете сподіватися побачити корисні, смачні страви з низьким вмістом жиру та калорій та високим смаком.
Незалежно від того, відвідуєте ви місцеву програму чи подорожуєте на нічліг або щотижня, будь-яка хороша програма схуднення надсилає вам пакунки з кращим розумінням того, як підтримувати хороший вибір на домашній галявині. Очікуйте лекцій, семінарів чи практикумів, що стосуються вибору більш здорового способу життя.
Незалежно від того, який тип табору для схуднення ви відвідуєте, успіх залежить від вашої готовності взяти участь і докласти максимум зусиль.

Хто може відвідувати табір для схуднення?

Майже кожен може відвідати жирний табір, але перед тим, як робити бронювання, важливо звернути увагу на призначення табору. Хтось, хто не був у формі протягом багатьох років, не повинен потрапляти у табір для культуристів, особливо без консультації з лікарем, наприклад. Насправді, найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо у вас виникнуть запитання щодо того, чи варто відвідувати програму схуднення чи фітнес.

Жирові табори існують для людей будь-якого віку чи рівня здібностей. Деякі табори спеціалізуються на допомозі жінкам, які худнуть після вагітності. Інші табори орієнтовані на підлітків, які хочуть навчитися управляти своєю вагою; інші призначені для дітей початкової або середньої школи, які вже борються з ожирінням. Існують табори для студентів, табори, обмежені чоловіками чи жінками, та табори, побудовані навколо таких тем, як виживання, або пригоди, такі як альпінізм або піші прогулянки.

Вибір правильного жирового табору

Щоб вибрати правильний тип табору для схуднення, спочатку проведіть інвентаризацію вашого поточного рівня фізичної форми, ваших харчових звичок, ваших цілей у формі та ваших цілей щодо здоров’я. Задайте собі наступні запитання та запишіть відповіді у блокнот, щоб допомогти вам прийняти рішення щодо жирових таборів.

Які ваші аеробні можливості зараз? Як далеко можна бігти? Як довго ви можете підтримувати послідовну аеробну активність?
Ви б класифікували свої харчові звички як погані, зрідка здорові, зазвичай здоров’я чи завжди здорові?
Скільки ваги ви хочете втратити в таборі для схуднення?
Чи є у вас інші цілі у фітнесі, такі як підвищення витривалості або м’язового тонусу?
Чи можете ви поїхати до табору?
Чи можете ви зняти роботу або відвести час від свого життя, щоб відвідати табір?
Який ваш бюджет на табір?
Чи плануєте ви використовувати страховку чи інші фінансові програми, щоб допомогти покрити вартість табору?

Той, хто озброєний цими відповідями, готовий розпочати вивчення програм та таборів для схуднення. Поточний рівень фізичної форми та харчові звички не повинні обмежувати ваш вибір, а повинні визначати їх. Одна 31-річна жінка з Техасу долучилася до місцевої програми зниження ваги в стилі бот-табору. Спочатку вона важила 280 фунтів і могла пробігти приблизно 400 футів без зупинки. Після кількох місяців участі в програмі вона пробігла 10-тисячну гонку! Успіх полягає у пошуку програми, яка відповідає вашим потребам, підтримує ваші цілі та працює з вашим бюджетом.

Виберіть серед типів таборів, які включають:

Табори, що базуються на результатах діяльності, зосереджені на фізичній підготовці
Спільні програми
Specificендерна програма
Вікові програми
Табори, що спеціалізуються на органічній їжі та процедурах
Розкішні табори з відчуттями, схожими на спа
Цілісні табори, що забезпечують розум, тіло та емоційне оздоровлення
Програми для швидкого схуднення під наглядом лікаря
Довгострокові табори, які тривають кілька тижнів або місяців

Міфи про табір схуднення

Іноді здається, що Інтернет був розроблений виключно для поширення сумнівних відомостей про втрату ваги та фізичної форми, які заважають вашому прогресу. Жирові табори не є винятком із правил, і існує багато дезінформації. Ось кілька поширених міфів про табори для схуднення.

Альтернативи таборам для схуднення

Вам не потрібно їхати в табір, щоб схуднути. Деякі переваги табору для схуднення полягають у тому, що вас усувають від повсякденного оточення, що сприяє поганому харчуванню та вибору фітнесу, а також оточенню людей, які підтримують людей, багато з яких перебувають на тому ж шляху, що і ви. Повністю відтворити це середовище у своєму будинку неможливо, але існують альтернативи жировому табору, які дозволяють вам схуднути і набрати форму. Прочитайте про альтернативи таборам для схуднення для дітей та підлітків.

Як підготуватися до таборів для схуднення

Відповідна підготовка до таборів залежить від типу табору, який ви відвідуєте. Деякі табори орієнтовані на осіб з нинішнім рівнем фізичної підготовки; наприклад, табір може вимагати, щоб ви могли пройти пішки або пройти до дев'яти миль на день. Якщо ви не можете задовольнити вимоги табору, виберіть інший табір. Якщо ви можете задовольнити вимоги, підтримуйте свій рівень фізичної підготовки за допомогою фізичних вправ у тижні, що передують табору

Інші кроки, які потрібно зробити перед виїздом до жирного табору, включають:

Заповніть усі необхідні документи та за потреби отримайте підписи у лікаря.
Прочитайте будь-яку літературу, надану табором, за кілька тижнів до дати початку. У таборі може бути перелік предметів, які вам знадобляться, тож, якщо потрібно, виділіть час на поїздку за покупками.
Їжте здорову їжу за тижні до табору. Померти з голоду означає, що ви потрапите в табір з низьким рівнем енергії, зменшуючи як результати, так і задоволення. Поглинання шкідливої їжі в останньому спалаху шоколаду та картопляних чіпсів може спричинити проблеми з травленням безпосередньо перед табором і ускладнить перехід на менші порції та здоровішу їжу.
Не плануйте нічого напруженого за кілька днів до виїзду до табору, а добре висиптесь напередодні ввечері. Прибуття відпочившим і готовим до качання означає, що ви, швидше за все, досягнете цілей.
Збирайтеся в табір напередодні, щоб не зіткнутися зі стресовими ситуаціями в останню хвилину. Перетворення табору для схуднення на приємний досвід означає, що ви дізнаєтесь про те, що дізнаєтесь, про позитивний час у своєму житті. Ця асоціація збільшує шанс продовжувати здорове харчування та займатися спортом, повернувшись додому.

Чого очікувати в таборі схуднення

Можливий день у жировому таборі

На основі оглядів та маршрутів з ряду таборів для схуднення можливий день у жировому таборі для дорослих може включати:

Що ви їсте в таборі для схуднення?

Витрати та страхування табору для схуднення

Вартість тематичного табору для схуднення «Найбільший невдаха» становить близько 2000 доларів на людину, а програма триває тиждень. Інші програми коливаються в середньому від 1700 до 2500 доларів на тиждень, хоча розкішні та спеціальні програми можуть коштувати до 1000 доларів на день.

У деяких випадках існують способи оплати та можливості зменшення власних витрат, пов’язаних з жирним табором. За даними Wellspring Camps, компанії, яка проводить міжнародні програми схуднення, деякі варіанти зменшення удару, який отримує ваш гаманець під час вступу в жирний табір, включають позики, страхування та податкові відрахування.

За даними IRS, ожиріння - це медичний стан, який вимагає лікування. Деякі табори для схуднення є сертифікованими постачальниками, що означає, що ви можете відрахувати суму, яку ви витратите на лікування схуднення наприкінці року. Зменшення оподатковуваного доходу може зменшити ваш податковий рахунок або збільшити відшкодування.
Оскільки є можливість класифікувати ожиріння як медичний стан, деякі страхові компанії заплатять за лікування втрати ваги за певних умов. Швидше за все, ви зможете здійснити плату за табір для схуднення за рахунок витрат на охорону здоров’я чи гнучкий рахунок. Це ощадні рахунки, які ви фінансуєте протягом року з відрахуванням до оподаткування, а потім використовуєте на непокриті медичні витрати. Перш ніж ви плануєте фінансувати свій табір за допомогою страховки або доларів до оподаткування, уважно прочитайте виписки про виплати, щоб переконатися, що ваш план або роботодавець дозволяють один із методів.
Деякі табори надають внутрішні позики для покриття всіх або частки витрат. Залежно від способу фінансування позики, процес подання заявки може не вплинути на ваш кредитний рейтинг. Перш ніж подавати заявку на позику, переконайтеся, що ви розумієте всі умови та спосіб повідомлення про позику кредитним агентствам.

Табір життя після схуднення

Темпи успіху в таборі схуднення

Існує не так багато опублікованих статистичних даних чи досліджень про показники успішності таборів для схуднення загалом, і, як видається, анекдотичні дані вказують на широкий діапазон особистого успіху для осіб, які відвідують табори. Одна жінка повідомила, що табір, який вона відвідувала, був недостатньо напруженим, і всі вправи були необов’язковими. За два тижні вона втратила лише вісім фунтів і покинула табір наполовину місяця, який планувала залишитися. Інша жінка повідомила, що втратила 12 фунтів за двотижневе перебування в тому ж таборі та була задоволена своїм прогресом.

Люди, які добре розуміють власні цілі та тип табору, який вони відвідують, часто залишаються відчуваючи себе енергійними та успішними. Більшість втрачають певну кількість ваги, набувають впевненості та знань, необхідних для управління майбутньою втратою ваги, і починають активний спосіб життя, що підтримує постійний успіх.

Що їсти і робити

Натомість почніть із включення у свій раціон планів харчування та інформації з табору схуднення. Дотримуйтесь низькокалорійної, поживної їжі, коли це можливо, і зміцнюйте свій раціон листовою зеленню, такою як шпинат, капуста та брокколі. Додайте цитрусові фрукти для підвищення імунітету, нежирне м’ясо та сочевиця для отримання білків та енергії, а також цільні зерна для здоров’я органів травлення. Щотижня приймайте одне головне рішення щодо здорової їжі, наприклад, виріжте всю соду або обмежтеся одним десертом.

Фітнес - це не лише дієта, тому вставайте і виходьте. Приєднуйтесь до спортзалу, викопуйте бігову доріжку з-під купи одягу або починайте ходити щодня. Для проведення фітнес-ігор не потрібно багато витрачати. Завантажте програму, яка щодня відстежує ваші кроки, і беріть участь у змаганні, щоб побачити, скільки кроків ви можете зробити або сходів, на які ви можете піднятися. Що б ви не робили, не зупиняйтесь - використовуйте імпульс, набраний під час табору схуднення, щоб рухатись до успіху.