Чи порушує креатин ваш піст?

Креатин порушує ваш пост? Це поширене запитання, якщо ви просто починаєте переривати голодування і цікавитесь, де ваші добавки вступають у гру.

У цій статті ми детально розглянемо як періодичне голодування, так і креатин, щоб з’ясувати, чи можна їх використовувати разом чи ні.

Креатин - це одна з найбільш широко досліджуваних і популярних добавок на сьогоднішній день. Він зазвичай доступний, а також є однією з найдешевших добавок.

Але як це може вписатися в протокол періодичного голодування? Ця стаття є останньою в нашому міні-серіалі, де розглядається, які продукти, напої та добавки можна приймати, практикуючи періодичне голодування.

Ми зупинимось на тому, що таке креатин і чому він такий популярний, а також розглянемо періодичне голодування загалом.

Потім ми з’ясуємо, чи нормально приймати креатин під час посту.

Отож, після введення в дорогу, пора починати уважніше розглядати креатин та піст.

Перейти до розділу

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування (ПІ) - це просто спосіб харчування, який передбачає розподіл часу на періоди прийому їжі, а не їжі.

Останні роки він став дуже популярним, оскільки все більше людей прагнуть отримати корисні переваги для здоров’я, регулярно практикуючи його.

Існують різні різні методи періодичного голодування, але одним із популярних є розподіл дня на 16-годинний піст та восьмигодинне «вікно їжі».

Існують також інші методи, які передбачають триваліші та коротші періоди голодування.

(Фото: Adobe Stock)

Періодичне голодування набуває популярності в останні роки завдяки передбачуваній користі для здоров’я, яке воно приносить. Існує кілька первинних досліджень, які дозволяють припустити, що, постившись протягом короткого періоду часу, ви зможете змінити своє здоров’я.

Існує також передбачувана психологічна користь від посту. Головне, що стоїть за голодуванням, полягає в тому, що протягом більшої частини історії люди, ймовірно, не мали постійного доступу до джерел їжі, тому "піст" був би природною частиною життя.

У сучасній культурі ми, як правило, маємо можливість їсти у будь-який час доби, і це може не корисно для нашого здоров’я та психічного благополуччя.

Багато людей повідомляють про поліпшені відносини з їжею та відчуття розширення можливостей після того, як вони почали застосовувати протокол періодичного голодування.

Важливо зазначити, що не слід пробувати періодичне голодування перед консультацією із сертифікованим медичним працівником, якщо у вас є основний стан здоров’я, ви вагітні або годуєте груддю.

Завжди варто звертатися за порадою до кваліфікованого фахівця, перш ніж вносити будь-які серйозні зміни у свій спосіб життя.

Суть: Періодичне голодування - це просто спосіб харчування, який передбачає розподіл часу на періоди прийому їжі, а не їжі. Одним із популярних методів періодичного голодування є протокол 16: 8, який передбачає голодування протягом 16 годин та забезпечує вісім годин прийому їжі.

Що таке креатин?

Креатин - це популярна добавка, яка добре відома у фітнес-спільноті. Це широко застосовується як культуристами, так і спортсменами через передбачувані переваги, пов’язані з фізичними вправами.

Якщо ви не знали, сам креатин - це речовина, яка природним чином міститься в м’язових клітинах тіла. Це допомагає м’язам виробляти енергію під час тренувань та сеансів вправ.

Креатин як добавка широко застосовується, оскільки він, як стверджується, допомагає в таких речах, як сила та витривалість під час тренувань.

Креатин моногідрат - найпопулярніша форма креатину, а також найдешевша. Ви знайдете його у багатьох добавках до тренувань (Фото: Adobe Stock)

Що стосується добавок, креатин моногідрат є найпопулярнішою формою креатину, і це також є найдешевшим варіантом.

Креатин моногідрат має безліч наукових доказів. Було проведено безліч досліджень, які продемонстрували його передбачувані переваги, і це є однією з причин, чому вона стала настільки популярною.

Креатин часто доповнюють як перед тренуванням, так і після нього, щоб забезпечити його переваги. Багато провідних добавок до тренувань на сьогоднішній день містять невелику кількість креатину у своєму списку інгредієнтів.

Також його часто споживають після тренування, щоб допомогти відновити після виснажливого сеансу.

Креатин також іноді використовують у тому, що називається «протоколом завантаження», що є специфічним способом спочатку приймати його у більших дозах, перш ніж зменшувати дозу, щоб підтримувати рівень.

Суть: Креатин - це, мабуть, одна з найпопулярніших фітнес-добавок, доступних у світі. Креатин моногідрат - це найпопулярніша форма креатину, яка доступна як добавка. Це широко досліджене, а також одне з найдешевших добавок. Креатин часто використовують як перед тренуванням, так і після нього, щоб передбачити переваги, пов’язані з фізичними вправами та відновленням.

Креатин порушує ваш пост?

Отже, тепер, коли ми розглянули основні моменти щодо креатину та періодичного голодування загалом, настав час подивитися, чи можуть вони працювати разом чи ні.

Як ми вже згадували вище, оскільки креатин часто приймають перед тренуванням, ви хочете знати, чи може він перервати піст чи ні, особливо якщо ви зазвичай відвідуєте тренажерний зал або виконуєте вправи під час посту.

Отже, креатин не перестає швидко? Коротка відповідь, мабуть, ні. Але якщо ви хочете бути в безпеці, збережіть це для свого вікна.

Взагалі кажучи, передбачається, що ви можете пити низькокалорійні напої, такі як чорна кава та чорний чай під час посту, не впливаючи на ваш протокол.

Зважаючи на це, якби ви додавали молоко чи цукор до напою, це, безсумнівно, вивело б вас із стану голодування.

Креатин не містить калорій, і, як вважають, він не впливає на секрецію інсуліну або глюкозу за відсутності калорій.

(Фото: Adobe Stock)

Незважаючи на це, є деякі люди, які вважають, що краще дотримуватися просто питної води під час посту, щоб переконатися, що ви можете бути на 100 відсотків впевнені, що залишаєтесь у стані "натще".

Отже, підсумок такий: креатин навряд чи порушить ваш пост, оскільки він не містить калорій і не повинен впливати на рівень цукру в крові.

Однак єдиний спосіб бути впевненим на 100 відсотків у тому, що ви залишаєтесь натще - це пити воду лише під час посту та зберігати всі інші напої та добавки під час їжі.

Якщо ви зазвичай перервали швидку після тренування вранці і плануєте суворо ставитись до голодування, ви можете спробувати приймати невелику дозу креатину як останню річ, яку ви споживаєте напередодні ввечері, а потім приймати ще одну дозу після тренування.

Суть: Креатин не містить калорій, і, як вважають, він не впливає на рівень цукру в крові та рівень інсуліну. Однак єдиний спосіб бути впевненим у тому, що ви залишаєтесь натще - це дотримуватися води під час посту. Все залежить від того, наскільки суворо ви плануєте дотримуватись свого протоколу періодичного голодування.

Щось інше, щоб розглянути?

Як ми вже згадували раніше в цій статті, вам не слід намагатися переривати голодування, якщо у вас є якісь основні захворювання, вагітність або годування груддю, без попереднього звернення за порадою до сертифікованого медичного працівника.

Періодичне голодування може принести певну користь, але практикувати це слід безпечно та розумно.

Також бажано проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки або перед будь-якими серйозними змінами у своєму харчуванні чи способі життя.

Оздоровлення та налагодження форми вимагає багатостороннього підходу. Ви повинні бути впевнені, що дотримуєтесь здорової, збалансованої та різноманітної дієти, регулярно займаєтесь спортом і даєте своєму тілу достатньо часу, щоб нормально відновитись за допомогою якісного сну.

Завжди краще не розглядати такі речі, як періодичне голодування або креатин, як «чарівні рішення» у вашій фітнес-подорожі. Краще розглядати їх як інструменти, які можуть допомогти підтримати вас у поєднанні з правильним загальним вибором способу життя.

Обгортання речей - наші останні думки

Це підводить нас до кінця нашого погляду на креатин та періодичне голодування.

Ми ознайомили вас із основними речами, які ви повинні знати як про добавку, так і про піст загалом.

Простіше кажучи, якщо ви хочете практикувати періодичне голодування і переконайтесь, що не перериваєте голодний креатин або будь-які інші добавки, то найкраще зберегти їх для свого харчового вікна.

Однак ми вважаємо, що креатин, ймовірно, матиме лише мінімальний вплив на ваш протокол голодування, оскільки він не містить калорій і не вважається, що він впливає на рівень цукру в крові та інсуліну.