Кефірна дієта

Кефірна дієта - точний метод зниження маси тіла, заснований на вживанні нежирних молочнокислих продуктів протягом усього періоду дієти. Виходячи із зайвої ваги, тривалість один, три, п’ять, сім, десять, чотирнадцять, двадцять один день. Молочна дієта - кефір, який отримують із знежиреного/незбитого молока із застосуванням ферменту, що складається з зерен кефіру.

Напій виробляється від імені алкоголіка, бродіння. Утворюється в продукті корисних мікроорганізмів благотворно діють на організм: запобігають розвитку патогенної мікрофлори кишечника, виникненню менопаузи., Нормалізації обміну речовин.

Варіації та правила техніки кефіру

Сьогодні існує безліч видів дієт, розроблених на основі молочних продуктів. Якому варіанту надавати пріоритет - залежить від стану здоров'я, індивідуальних уподобань до їжі, кількості зайвих кілограмів.

Основні переваги кефірної методології - легке дотримання, відсутність необхідності у приготуванні "спеціальних" страв і значні економічні витрати, з метою отримання сухих сумішей.

Програми молочного харчування включають суворі та комбіновані варіанти, серед яких дієта з наступним харчуванням:

кефір-яблуко?
кефір-гречка?
кефірно-буряковий;
кефір-сир?
кефір-цитрат;
йогурт та огірок?
йогурт і банани?
картопляно-кефірний;
кефір-яйце?
кефір-фрукт?
смугастий.

Незалежно від типу дієти, для отримання бажаного результату в процедурі схуднення важливо враховувати наступні правила:

чіткий графік завантаження їжі - шість разів на день?
основна методологія продукту - кефір, нам потрібно щодня пити в обсязі - літр?
останнє введення їжі за дві години до сну;
мінімальне споживання води в період схуднення - півлітра?
використовувати одноденний кефір з низьким вмістом жиру з моменту будівництва, в крайньому випадку - триденні вихідні з жирами 1%;
виключити з меню цукор, підсолоджувачі, сіль, каву, виноград, хлібобулочні вироби.

Кефірна дієта дозволяє позбутися до 1,5 фунтів за 3 дні, за 3 - 5 днів, до 4 на тиждень, від 5 до 9 днів, до 6 - за два тижні, до 10 кг - за 21 день.

Переваги та недоліки

Кефірна схема харчування - сувора дієта для схуднення. Тому перед тим, як проводити таку програму боротьби із зайвою вагою, спочатку слід подумати, яка користь та ризик для організму.

економічно вигідне (доступна ціна йогурту);
підвищена секреція шлункового соку (особливо необхідна пацієнтам зі зниженою кислотністю);
виведення зайвої рідини з організму?
продуктивність?
підвищена активність травних ферментів;
насичення організму корисним пробіотиком;
почуття комфорту в шлунку?
стимуляція метаболізму;
очищення організму від токсичних речовин?
нормалізація перистальтики кишечника.

Кефірна дієта, незважаючи на свою гідність, не позбавлена недоліків.

дефіцит у щоденному раціоні білків, жирів та вуглеводів, як наслідок, знижує фізичну та розумову активність?
почуття голоду?
одноманітна дієта?
збільшення концентрації кальцію, вітамінів В2 і В12, з одночасним зменшенням балансу поживних речовин, що призводить до надмірної дратівливості та втоми?
немає в меню харчових волокон, отже, поява запорів.

Беручи до уваги плюси і мінуси кефірних програм, дієтолог Л. Тварини складають порядок денний для кормової добавки, пшеничні висівки (50 грам), лляне масло (15 мл), фрукти (200 грам), овочі (200 грам) полівітамінні комплекси.

Кефірна дієта протипоказана в наступних ситуаціях:

гастрит;
ревматизм;
подагричний артрит?
рахіт?
венозне повнокров'я є?
виразки хвороби шлунка?
вагітність і лактація;
бері;
аутоімунні захворювання.

Враховуючи протипоказання, деяких людей хвилює питання: скільки часу може кефірна дієта, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю?

Прихильники цієї методики рекомендують виконувати дієтичні гектари кефіру протягом трьох - семи днів. Важливо розуміти, що «бурхливе» зниження ваги завдає організму непоправної шкоди.

Методологію курсу вони вибирають, виходячи зі стану здоров’я, зважуючи всі «за» і «проти».

Якщо ви є предметом кефіру програми - це слабкість, нудота, здуття живота, запаморочення або дискомфорт в епігастральній ділянці, термін участі скорочується до мінімуму (наприклад, 21 день тому з 9-14) або припиняється.

Дієта протягом 3 днів

Кефірна дієта на 3 дні - експрес-засіб для швидкого схуднення. У цьому випадку напій, отриманий внаслідок бродіння, залежно від типу методології, використовується як єдиний запас або в поєднанні з іншими продуктами.

Різновиди кефірних дієт

Строгий

Щоденне меню складається з йогурту та води. Щоденний поживний напій становить 1,5 літра, який слід розділити на 5 - 7 порцій протягом дня.
Воду пити не раніше ніж за годину до або після прийому напою. Оптимальна жирність продуктів - 1%.
Жорстка кефірна дієта допомагає скинути до 4 фунтів.

Логіка

Щоденний раціон такий: дієтичні програми - 1,5 літра йогурту, фунт свіжих фруктів або овочів.
Найефективніший вид методології - кефірно-яблучна дієта. Харчові волокна (1,8 г 100 г), корисні органічні кислоти (0,8 г), вітаміни (A, E, PP, IN, ME, N, QC) та мінерали, що містяться в фруктах, допомагають процесу травлення, покращуючи перистальтика кишечника, а отже, ефективне зменшення надмірної ваги.

Яблуко - кефірна дієта, добовий раціон:

сніданок - нарізані фрукти (1 штука), нагодовані 200 мл молочних напоїв?
обіднє запечене яблуко - 3 шт?
вечеря - печене або свіже яблуко - 2 шт.

Перекуси (обід, полуденок, за 2 години до сну) - кефір, 200 мл напою.
Комбінована дієта дозволяє скинути 3 фунти за 3 дні.
Правильний вихід кефіру - шкідлива дієта запобіжить поверненню зайвої ваги.
Меню результату (дотримуватися протягом трьох днів поспіль):

сніданок - овес - 100 грам, пшеничний хліб - 20 г гарбузового насіння - 50 г.?
обідній суп-пюре з селери, кабачків - 150 г? відварене куряче філе - 70 г.?
вечеря - парова риба - 70 г, салат з огірків із зеленню - 100 г.

На обід, післяобідній перекус потрібно спожити йогурт, 200 мл.
Починаючи з другого дня, в меню подається свіжий овоч (білокачанна/пекінська капуста, морква, редис, цибуля, помідори), поступово зменшуючи денну норму йогурту.

Світло

Цей тип дієти - менш ефективний, оскільки передбачає прийом йогурту лише на вечерю. Щоб зменшити вагу на 2 фунти, дотримуйтесь наступної дієти:

сніданок - ось гарбузова каша - 200 г яблука - 80 г хліба - 2 шт?
їжа - сир 2% - 150 г.?
обід - гречена на пару - 100 г запеченої риби - 80 г яйце - 1 шт, овочевий салат (капуста + зелень листя + огірок), підгодований лляною олією - 150 г;
післяобідній чай - персиково-грушові смузі - 200 мл;
вечеря - кефір - 250 мл;
на ніч - трав'яний настій меліси, ромашки і липи.

Високоефективна кефірна дієта для чоловіків і жирів, оскільки вона не вимагає жорстких обмежень у їжі.
Полегшений дизайн, ми рекомендуємо використовувати його як основу щоденного меню здорового харчування.

Кефірна дієта протягом 5 днів також відноситься до категорії програм для негайного зниження ваги, вона вимагає зусиль не тільки з боку корму.

На додаток до дієти з суворими обмеженнями, втрата ваги важлива для зміни сидячого способу життя - щодня там протягом півгодини, записуйтесь на заняття фітнесом, бігом, плаванням, катанням на велосипеді.

Приблизне меню на п’ять днів:

07-00 - зелений чай - 250 мл;
09-00 - салат з моркви - 150 г, масло вершкове 15 мл;
11-00 - відварене куряче філе - 200 г;
13-00 - кефір - 250 мл;
15-00 - яєчня на пару - 1 шт?
17-00 - грейпфрут - 1 шт?
19-00 - сухофрукти - 50 г.?
21:00 - нежирний кисломолочний напій - 250 мл.

Триденна та п’ятиденна програма очищення дуже суворо і логічно допомагає напередодні важливих свят або після тривалих святкувань на додаток до регулювання ваги.

Коментарі та результати цих ваг стверджують, що кефірна дієта переноситься важко. У багатьох людей після трьох, п'яти "молочних" днів виникає сильне почуття голоду, тому після припинення програми важливо бути особливо обережним, щоб перевірити кількість споживання їжі.

Зберігання досягнуте, результат допоможе згладити вихід з кефірної дієти.

Для цього щоденний раціон поступово збагачує «дозволеними» продуктами:

у клітковині (висівки);
овочі (брокколі, кабачки, зелень, перець, огірки, помідори);
у складних вуглеводах (пшеничне борошно, крохмаль, одна, гречана, вівсяна каші, квасоля, сочевиця, житній хліб);
білки (сир, горіхи, сир, яйця, нежирне м'ясо).

Кефірна дієта протягом 7, 9 днів

Перед фізичними вправами щотижневої дієти для йогурту потрібно спочатку підготувати організм до зняття зайвих кілограмів. Завдяки цьому на дієті вам вдається «сидіти» правильно, без замін.

У підготовчий період дієта складається з продуктів, багатих білками, клітковиною. У той же час кількість споживаних калорій на день не повинна перевищувати 1400 одиниць.

Ключовий виклик підготовчого етапу - привчити організм до змін у харчуванні, регулярному вживанні молочних продуктів.

У цей період нам потрібно обмежити споживання алкоголю, кондитерських, хлібобулочних, смажених страв. Він вважав за краще давати фрукти, овочі, крупи, м'ясо, рибні сорти рослин.

Зразкова дієта «підготовка» до кефірної дієти на тиждень Сніданок Обід Обід Полуденок Вечеря На ніч

Ячна каша - 200 г мед - 40 мл

Йогурт - 200 мл

Нежирне м’ясо у відварному вигляді - 100 г овочевого супу - 200 мл, салат, капуста - 100 г.

Яблучно-апельсиновий кефірний смузі - 250 мл

Смажений морський окунь з травами - 150 г.

Кефір - 250 г.

В кінці підготовчого періоду можна приступати до дотримання молернкислого дієти. Подумайте, що можна вживати протягом тижнів програми схуднення.

Представлені компоненти слід розділити на шість рівних прийомів їжі. Щодня пити кефір 1% - 500 мл.

Кефірна дієта на 7 днів, меню День немає. 1 День немає. 2 День немає. 3,5,7 День немає. 4 День немає. 6

печена картопля - 400 г.

сиру 1,8 - 4% - 400 г.

фрукти (крім бананів, винограду) - 400 г.

кролик варений - 400 г.

розряд

Протягом дня дозволяється вживати тільки очищену воду - 2 літри.

У деяких програмах кефірна дієта протягом 7 днів передбачає суворе обмеження кількості рідини в день - до 600 мл йогурту. Виняток води з раціону може спричинити зневоднення і призвести до незворотних наслідків, тому практикувати цю техніку дієтологи не рекомендують.

У період поширення ваги потрібно випивати щодня до 2,5 літрів.

Кефірна дієта на 9 днів побудована на основі програми схуднення, розробленої на тиждень. У раціоні є ті самі продукти. У цьому випадку дев'ятиденна молочна дієта включає проведення перших семи днів тижнів меню в ланцюгах електроживлення, восьмий день відповідно до принципу четвертого дня, а талія - до- від плану третього дня.

Позбутися від шести кілограмів допоможе кефірна дієта протягом 14 днів.

Дієта протягом 21 дня

Тільки класична версія - тритижнева "молочна" дієта, яка є найефективнішим способом усунення 10 зайвих кілограмів, оскільки дозволяє дуже довго "блокувати" ефект і запобігає утворенню розтяжок на шкірі.

Кефірна дієта на 21 день накладає табу на вживання наступних продуктів:

сир, жири 17 - 46%;
масло?
алкоголь?
хліб, тістечка, тістечка;
фастфуд?
соління;
в'ялена яловичина?
манна каша?
банани?
картопля?
виноград?
напівфабрикати?
варення, мармелад.

Дієта для схуднення повинна мати продукти з низьким вмістом жиру:

фрукти (крім заборонених);
овочі з мінімальним вмістом крохмалю (брокколі, кабачки, брюссельська капуста, пекінська капуста, огірки, цибуля, шпинат, щавель, петрушка, спаржа, зелений горошок, баклажани);
м'ясо (курка, індичка, яловичина), риба (аляскінська тріска, пікша, морський окунь, калкан) - не більше 3 разів на день?
йогурт 0% або 1% без цукру - 1 літр на день?
крупи, варені у воді (крім манної крупи).

На сніданок перевагу подають пластівці з фруктами, на обід - варена риба/м'ясо з овочами, вегетаріанський суп, вечеря - сирна запіканка з яблуками або зеленню салату, овочі, ягідний мус.

Перекуси повинні бути «кефірними» - по 200 мл 5 разів на день.

Висновки

Незважаючи на високу ефективність, суворий кефір передбачає лише серйозне обмеження дієти, є потенційною загрозою для схуднення для здоров'я. Тому часто вправи (раз на підлогу року) не є безпечними.

При необхідності відливання до 15 фунтів рекомендується використовувати полегшену версію молочної програми, наприклад, йогурт та огірки для гречки. Для вирішення додаткових 2 - 5 фунтів придатної "розвантаження" фруктів, сиру, бурякових методів.

Активний спосіб життя, осінь, добре збалансована правильна дієта, 200 мл йогурту ввечері зупинять набір ваги, це принесе здоров’я та самопочуття!