Кале.Світ

Спочатку давайте розглянемо макроси. Кожен з них перерахований у грамах і, як зазвичай, нормалізується до 200 калорій для зручності порівняння, тому ми завжди порівнюємо яблука з яблуками.

Поживна речовина картопля яйце
Білок 5г 18г
Вуглеводи 45г 1г
Клітковина 6г 0г
Жир 0г 14г
Монунсат. Жир 0г 14г
Полісунсат. Жир 0г 2г
Насичених жирів 0г 4г

яєць

Далі, давайте подивимось на щільність вітамінів. Ці значення наведені в одиницях відсотка рекомендованого добового споживання. Оскільки ми показуємо 200 калорій, це означає, що все, що перевищує 10%, це добре.

Поживна речовинакартопляяйце
Холін7%83%
Вітамін А0%31%
Вітамін С68%0%
Вітамін Е0%11%
Вітамін К6%1%

У картоплі значно більше вітамінів С, ніж у яйці. Яйце містить значно більше вітамінів А, Е, ніж картопля. Картопля є хорошим джерелом тіаміну, ніацину, калію, фосфору, заліза. Картопля є чудовим джерелом вітаміну С, вітаміну В6. Яйце - хороше джерело вітаміну А. Яйце - чудове джерело рибофлавіну, пантотенової кислоти, вітаміну В12, фосфору, заліза.

І тут ми бачимо вітаміни групи B: B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (пантотенова кислота), B6 ​​(піридоксин)

Поживна речовинакартопляяйце
Вітамін В121%10%
Вітамін В28%61%
Вітамін В323%1%
Вітамін В515%40%
Вітамін В670%18%
Вітамін В120%90%

Тепер давайте розглянемо мінеральну щільність. Тут ми маємо багато важливих електролітів та мінералів. Знову ж, одиниці вимірюються у відсотках від RDI, отже, для цих 200 калорій, що подають все, що перевищує 10%, вважається високим.