Що під вашим запоєм; 3 клавіші для порушення запою

Перепоїдання є загадкою для багатьох з нас, і важко зрозуміти, чому ми насправді це робимо. Що це змушує нас переїдати і переїдати їжу, поки нам не стане нудно, соромно і в кінці нашого канату?

Один з моїх нинішніх клієнтів, який боровся з переїданням більшу частину свого життя, ніколи не розумів, чому вона не могла зцілитися, хоча вона зверталася за допомогою до багатьох терапевтів, дієтологів та організацій. Під час випивки вона відчувала себе абсолютно неконтрольованою, і ніби не могла зупинитися. Вона б випивала цілими днями, не лише вночі або на міні-сеансах. Вона переїдала б у величезних кількостях, усі продукти, які були в її забороненому списку роками, такі як хліб, коржі, чіпси тощо.

Ці продукти були недопустимими в її очах, і вони були "злими", оскільки в кінцевому підсумку вони призвели до набору ваги, погіршення самопочуття, або вона чула від якогось "експерта" по дорозі, що ці продукти були "БАД", і їй потрібно було вирізати їх із свого життя.

Коли ми глибше заглиблювались у її схеми харчування, і це невластиве почуття з їжею, я часто запитував її: "Що нижче запою?" Іншими словами, що сприяє запою? І їй завжди було важко відповісти, але вона знала, що саме там відбудеться справжнє зцілення.

Це питання для багатьох моїх клієнтів часто зупиняє їх і залишає їх без слов, і це теж стосувалося її. Вона є причиною того, що я пишу цей блог, тому що вона запропонувала його, щоб я міг допомогти іншим, хто теж бореться у цій галузі.

Питання полягає в тому, про що більшість людей ніколи не розглядає і не думає. Вони завжди звинувачували їжу, або їхні тіла, або доводили її до залежності, і ніколи не враховували, що це може бути щось поза їжею, що відповідає за запої.

Виявляється, їжа, як правило, є симптомом чогось глибшого, до чого ми не звертаємось. Я знаю, що це може бути важкою таблеткою для ковтання для багатьох, бо чи не простіше звинуватити їжу в наших проблемах? Ну, може, але це нічого не вирішить і не допоможе вам зрозуміти, ЧОМУ ви випиваєтесь і що рухає цим. Це також нічого не допоможе вам перенести ваші стосунки до їжі та зцілення.

Випивка часто є побічним продуктом обмеження та дієти. Це також може бути пов’язано з іншими сферами вашого життя, такими як стосунки, гроші, кар’єра, сексуальність тощо. Часто, коли ми не живемо своєю справжньою правдою, їжа може стати для цього втечею. Це спосіб заповнити порожнечу, якщо хочете. Коли я регулярно випивав, це було через почуття самотності, небезпеки у світі та невизначеності.

Виховання в насильницькому домоволодінні створювало тонни невизначеності та відчуття того, що ви не підконтрольні. Їжа стала моїм надійним притулком. Місце, куди я міг поїхати, щоб у будь-який момент отримати затишок, і відчувати, що я щось контролюю, навіть незважаючи на те, що згодом мені стало гірше. Це був порочний цикл роками, але я не знав, як його змінити.

Коли мені стало цікаво, що знаходиться під моїм запоєм, я почав лікувати і переносити свої стосунки на себе, що призвело до зміни моїх стосунків з їжею. Це непроста дорога, але вона варта того, щоб їхати, бо в кінцевому підсумку це веде до свободи. Поінформованість завжди буде першим кроком у зціленні, а потім настає дія.

Нижче я ділюсь кількома потужними діями, які я вживав, щоб привернути увагу до свого запою та, зрештою, зцілити його.

Будьте цікаві і схиліться.

Перший крок до досягнення суті ваших проблем харчування - це цікавість до них та привернення уваги до закономірностей. Звичайно, одразу ж засуджуємо себе і відчуваємо провину з приводу того, що ми з’їли, чи запою. Дослідження показали, що, будучи людьми, ми налаштовані на негатив, і легко потрапити в криницю негативних думок. Судити про себе ніколи нічого не допоможе, і це буде продовжувати укорінювати модель ще більше.

Коли ви відчуваєте сильну тягу або захоплюєтесь їжею, знайдіть час, щоб зробити паузу, зробіть вдих і потім перевіртесь із собою. Як тільки ви зробите паузу, ви можете задати наступні запитання, щоб привернути увагу до своїх моделей:

Чого я справді прагну зараз? Що я шукаю їжі, щоб дати їй, окрім харчування? Чого я уникаю? Чому я хочу випити? Що вирішить запой у цей момент?

Почніть тут і подивіться, що з’явиться. Можливо, ви захочете витратити кілька хвилин на його виписування і просто викинути ці думки на папір, щоб перервати шаблон. Пам’ятайте, обізнаність - це перший крок.

Відпустіть дієти та обмеження + налаштування на тіло

Дієта є винуватцем номер один у запої та емоційному харчуванні. Щоразу, коли ви обмежитеся, маятник буде гойдатися в іншу сторону, гарантовано. Я знаю, що нас вчать, що для того, щоб схуднути, ми повинні дотримуватися дієти, але те, що це робить, - це затримує нас у дієтологічному мисленні, яке триматиме нас у харчовій в’язниці.

Я розумію, що ідея відмови від дієти може викликати почуття безконтрольності, але те, що вона також робить, - це те, що надсилає повідомлення нашому тілу, що ми їй не довіряємо. Ваше тіло має власну вроджену мудрість і хоче бути врівноваженим та здоровим. На жаль, наше суспільство цього не підтримує, і це майже культурна норма - сидіти на дієті в наші дні.

Я вірю, що все, що ми контролюємо, в кінцевому підсумку контролює нас. Контроль - це ілюзія, чиста і проста. Завжди пам’ятайте, що у вас є ВИБІР. Коли ви можете почати відмовлятися від дієт і пам’ятати, що у вас є вибір, тоді ви почнете лікуватися ще далі.

Не існує єдиної ідеальної дієти для будь-кого, і це мислення буде тримати вас у спіралі. Постійний пошук ідеального способу харчування буде тримати вас на межі та в постійних нав'язливих думках про їжу.

Натомість починайте налаштовуватися на своє тіло, щоб побачити, що для нього добре. Після їжі зауважте будь-які фізичні відчуття чи емоційні реакції. Запишіть їх, оскільки вони почнуть давати вам інформацію про те, чому ви боретеся і пиячете.

У моїй груповій програмі Food Freedom LIVE ми використовуємо інструмент під назвою Відстеження їжі/настрою, де учасники записують, що вони їдять і що вони почували до і після того, як вони їли. Вони навіть налаштуватимуться, щоб побачити, чи був якийсь пусковий механізм для їх прийому їжі, як стрес, відчуття втоми, смуток тощо. Це потужний процес, який налаштовує їх на своє тіло та емоції. Головне - відстежувати їжу без судження та використовувати її як інструмент для розкриття своїх шаблонів. Спробуйте і подивіться, що ви помічаєте.

Будьте чесні і покажіть своє справжнє Я

Одне, що я дізнався про себе під час подорожі від запою, це те, що я носив багато масок. Я постійно приховував, ким я був, переживав, що про мене думають інші, і намагався всім догодити. Це призвело до основних почуттів образи, самотності та НІКОЛИ не почувалося досить добре. Що в підсумку привело мене до коробки солодки та мішка ореосу.

Я хотів, щоб люди бачили мене в певному світлі і думали, що у мене все це було разом, коли по-справжньому я боровся всередині. Я озираюся на свої фотографії, коли я був глибоко в боротьбі з їжею, і на моєму обличчі є велика стара фальшива посмішка. Але ніхто не знав, що це фальшивка, я робив вигляд, що все в порядку, але правда в тому, що я щодня щодня відчував біль і боровся із собою, своїм тілом та їжею.

Коли я почав реалізовуватися, говорити, що відчуваю, і перестати турбуватися про те, що інші думають про мене, мої проблеми з їжею почали слабшати. Тяга до їжі стала менш потужною, і я почав відчувати себе більш наділеним та вирівняним у своєму житті.

Показати себе світові може бути страшним, тому що нас вчать, що вразливість є слабкою. Але що я дізнався за свою подорож, так це те, що вразливість - це сила. Бути вразливим, говорити свою правду і стояти в моїх силах призвело до стільки багатства в моєму житті. У мене немає нульового бажання більше ховатися, і через це я більше не відчуваю бажання випивати, бездумно їсти чи знемагати з їжею.

Почніть з малого і діліться з людьми, яким ви довіряєте, які є у вашому найближчому колі. Станьте чесними щодо своєї боротьби та повідомте людям, що вам потрібна їхня підтримка. Я гарантую, що ВЕЛИЧЕЗНА вага буде знята з ваших плечей.

Багато американців щодня стикаються із запоями, і почуття сорому, розчарування та самокритики може бути надзвичайним. Реалізуючи ці 3 ключі, ви будете робити кроки до свого більш глибокого зцілення та дійти до суті того, що знаходиться під вашим запоєм. Головне - практикувати терпіння та бути послідовними з діями в даний момент, щоб зламати старі зразки.