Нехай вас не бентежить, яку машину використовувати, коли ви потрапляєте в спортзал.

Зайдіть у будь-який комерційний тренажерний зал, і ви знайдете безліч різних кардіотренажерів.

Лінії бігових доріжок, спін-велосипедів, еліптиків та сходових майстрів є нормою, і новачкам може бути важко зрозуміти, який з них найкраще використовувати для них.

Для тих, кому не вистачає часу, щоб провести в тренажерному залі, пошук найпродуктивнішого кардіотренажера може означати різницю від десятків до сотень калорій за годину тренування.

Це машини, які спалять найбільше калорій, за умови, що ви готові докласти більше зусиль.

Кардіо-машини, які спалюють найбільше калорій:

Давайте заглибимось глибше в те, скільки калорій спалить ці машини.

Повітряний велосипед

кардіо-машини

Повітряний велосипед відрізняється від звичайного стаціонарного велосипеда тим, що він має дві нерухомі ручки, які рухаються вперед-назад під час кручення педалі, і він використовує стійкість вітру від вентилятора. Цей опір зростає, коли ви сильніше крутите педалі, тому чим важче ви працюєте, тим важче стає.

Повітряний велосипед (на прізвисько "Диявольський триколісний велосипед") дає найбільший спалювання калорій, середня людина потенційно може спалити від 20 до 30 калорій за хвилину і до 300 за 20 хвилин.

Американський особистий тренер Роб Макдональд тримає поточний світовий рекорд, спалюючи 87 калорій за хвилину на повітряному велосипеді.

Весляр

Весляр вимагає майже всього вашого тіла, коли все зроблено правильно. Ми говоримо про те, що приблизно 80 відсотків м’язів вашого тіла вводяться в дію, і це призводить до значного спалювання калорій.

Одне, що робить веслувальну машину настільки чудовим, це те, що вона має незначний вплив, тобто біль у суглобах, неприємні травми або болючість м’язів не є великою проблемою.

Згідно з публікаціями Harvard Health Publications, веслування в помірному темпі протягом 30 хвилин спалює близько 210 калорій для 125-фунтової людини і 311 калорій для 185-фунтової людини. Ви можете підняти ці цифри для енергійного веслування, відповідно 255 і 377.

Бігова доріжка

Бігова доріжка може вважатися запасним варіантом для багатьох початківців тренажерних залів, але не спить на ній. Як і на будь-якій іншій машині, кількість спалених калорій залежить від таких факторів, як інтенсивність фізичних вправ та ваша вага.

Якщо ви біжите 30 хвилин (з темпом 10 хвилин на милю), ви можете спалити приблизно 270 калорій. За сорок п’ять хвилин біг спалює 405 калорій, а за годину - до 540 калорій.

Калорії, спалені при ходьбі на біговій доріжці протягом 30 хвилин, будуть змінюватися залежно від ваги, швидкості та інтенсивності ходьби. Наприклад, 155-кілограмовий чоловік спалює близько 167 калорій, гуляючи 4 милі на годину протягом 30 хвилин.

Спін-велосипед

Сьогодні спінові мотоцикли користуються зростанням популярності, в основному завдяки Peloton та SoulCycle.

За даними Harvard Health Publishing, 155-кілограмовий чоловік, який їде на велосипеді в помірному темпі, спалить близько 260 калорій за 30 хвилин, а 125 людей - близько 210 калорій.

Годинна їзда на велосипеді з неквапливою швидкістю 10-12 миль на годину спалює близько 256 калорій, а темп 16-20 миль на годину спалить близько 773. Енергійний спінінг, такий як SoulCycle, може спалити майже 741 калорію на годину.

SkiErg

SkiErg може бути найкращим обладнанням для тренажерного залу, яким ніхто не користується. Ця недооцінена машина допоможе вам побудувати м’язову та серцево-судинну витривалість, одночасно спалюючи калорії, змушуючи генерувати силу вниз через ядро, стегна та ноги.

Як і гребний тренажер, SkiErg має незначний удар, що робить його чудовим варіантом для тих, хто страждає від болю в суглобах або травми нижньої частини тіла.

За даними CalorieLab, людина вагою 150 кілограмів може спалити до 12 калорій на хвилину, 238 калорій за 30 хвилин і 476 калорій за годину на лижній машині.

Нижня лінія

Велика частина бою - це вибір правильної машини, і ви гарантовано отримаєте кращі результати, використовуючи ці п’ять. Але головне, що слід пам’ятати, це те, що зусилля не менш важливі, якщо ні, важливіші у спалюванні калорій. Вам доведеться докласти багато зусиль, щоб отримати бажане від свого часу у спортзалі.