Я схудла на 75 фунтів: Шина худне і документує свою трансформацію в соціальних мережах

НАЗВА: Шина/ДО ВАГИ: 255,6/ПІСЛЯ ВАГИ: 180/ВТРАТЕНИХ ФУНДІВ: 75

Чоловіки до і після схуднення: Бен скидає 120 фунтів і ручки Блог BenDoesLife.tumblr.com

Я маю надмірну вагу все своє життя.

ЯК ВАША ВАГА ВПЛИВАЛА НА БУДЬ-ЯКИЙ АСПЕКТ (-И) ВАШОГО ЖИТТЯ? Це заважало мені робити певні речі, бо я відчував себе занадто великим. Приклад перед тим, як зайти в будинок з моїм сином, було б не те, що я хотів би зробити, тому що в своїй голові я думав би, що я занадто великий, щоб бути тут, але зараз я перший у.

ЩО ТАКЕ „ПЕРЕМІГ ПОВОРОТУ”, ЩО ВИ ПОЧАЛИ В ВАШІЙ ПОТУЖІ? Спостерігаючи за перетвореннями інших людей в Instagram. Я майже рік спостерігав, як реальні люди худнуть. Пост за дописом Я відчував би натхнення, але ніколи з цим не займався. Восени 2013 року я намагався знайти рівновагу, будучи матір’ю, працівницею ФТ та аспіранткою.

Пам’ятаю, я опублікував цитати у своєму Instagram, кажучи, що у вас є три варіанти: ЗДАЙТЕ, ВДАЙТЕ або Дайте ВСЕ, ЩО ВАС. Того дня я вирішив, що віддам все, що мав, успішно закінчу курси. Наприкінці семестру в грудні я закінчив отримувати B + та A-.

Повертаючись додому зі школи, я запитав себе: "Чому я можу робити все інше, крім схуднення". Скільки б не було важкої школи, я її закінчив. Я можу плакати, божеволіти чи що завгодно, але робота виконується успішно незалежно від того, наскільки шаленою є робота чи життя.

Я сказав собі, що на відвідування тренажерного залу я повинен дивитись як на школу, а на правильне харчування - як на домашнє завдання. Якщо всі ці звичайні люди в Instagram можуть це зробити, то чому б і я не міг?

ЯК ВИ ПОЧАТИ? Після майже року натхнення я відкрив нову сторінку IG, присвячену моїй подорожі. Я знайшов цілий світ людей в Instagram, які документували свої фітнес-подорожі. Я спостерігав, як реальні люди стискаються за лічені місяці. Я спостерігав за тим, як вони публікували рецепти, тренування, поради та мотиваційні цитати, і вирішив, що одного разу у мене буде опублікована моя фотографія.

СКІЛЬКО ПІСЛЯ ВАШОГО ПОЧАННЯ ВИ ПОЧАЛИ ПЕРЕГЛЯНУТИ РЕЗУЛЬТАТИ ВАШИХ ПОТУЖЕНЬ? Перший місяць, я вважаю, що я схуд на 10 фунтів, але я взяв у мене пару місяців, щоб насправді це помітити.

ЩО БУЛО НАЙТВЕРДОЮ ЧАСТИНОЮ? Ми всі стикаємось із проблемами у житті, але саме те, як ми справляємося з ними, нас роз’єднує. Ви можете мати дійсне виправдання, щоб не працювати і не харчуватися здорово, але яким би вагомим виправданням не були, результати не змінюються. Я відсвяткував 67-й день народження татів 18 жовтня 2014 року, а через тиждень мені о 5 ранку зателефонував мій брат, який все змінив. Він сказав мені моїх тат у лікарні, і вони знайшли Рака. У мого тата в 2011 році був поставлений діагноз «Рак», але він пройшов операцію та хіміотерапію і вилікувався.

Ми знали, що цього разу все було погано, Рак швидко взяв верх над собою. Пам’ятаю, я молився про проведення ще одного Дня Подяки, ще одного Різдва. Наступні пару місяців були непростими; спостерігаючи за тим, як його здоров’я так швидко падає, намагаючись залишатися позитивним, але знаючи, що має бути.

Один день рак печінки, наступний - ниркова недостатність, згустки крові, нирки - краще, ніж рак сечового міхура. Незліченні поїздки до лікарні, але мені все одно довелося прожити життя і йти на роботу, тренуватися, піклуватися про сина, готувати їжу, ходити в клас, зустрічатися з однокласниками для проектів і робити шкільну роботу.

Він прийшов додому 1 листопада 2015 року, але все ще був хворий. Щасливий мати його вдома, але ні йому, ні моєму братові було нелегко доглядати за ним цілодобово. Нелегко спостерігати за тим, кого ти кохаєш із болем. Бачити прості завдання стає для нього настільки важким. Випорожнення сечі з двох мішків, які він прикріпив до себе.

На щастя, він був у достатньо міцному здоров'ї, щоб приєднатися до нас у будинку моєї тітки на вечерю на День Подяки 2014 року. Я отримав своє бажання, останній День Подяки, і я його заповів. У грудні він повернувся до лікарні, а в січні переїхав до хоспісу. Хоспіс був по-справжньому важким, день за днем його стан змінювався.

Я пам’ятаю, як ночував у хоспісі, прокинувся і пішов до місцевого тренажерного залу (гостьовий пропуск хал-хау) і повернувся. Біг вгору-вниз по сходах, щоб я міг зробити кілька сходинок. Я зосередився на пошуку способів тримати мене мотивованим та брав участь у різних викликах. Я продовжував завантажувати відео на YouTube, розміщувати публікації на IG і боротися за досягнення своїх цілей у галузі фітнесу та освіти. Грудень 2014 року я закінчив свій останній клас з MBA.

20 січня 2014 року я зателефонував медсестрі хоспісу для реєстрації, поки я був на роботі, і вона сказала мені, що вважає, що сьогодні день, і я повинен зайти. Я негайно пішов з роботи, щоб я міг бути там і повідомити його, що це нормально поїхати і який він великий тато; сидячи там, спостерігаючи, як він робить останній вдих; слухаючи, як моя мама відлічує секунди з моменту його останнього вдиху, щоб ми могли викликати медсестру і повідомити їх, що його немає. Це було важко, день, який я, мабуть, ніколи не забуду, так багато змішаних емоцій, сумних, злих, втрачених навіть щасливих. Я кажу лише щасливий, бо він знав, що нарешті йому не боляче.

Протягом усього цього я твердо вирішив не кидати свою подорож до схуднення. Я знала, що мій тато пишається усім своїм досягненням, і не хотіла використовувати його як виправдання. Це були емоційні американські гірки, кілька днів я дозволяв своїм емоціям переживати якнайкраще і їв для комфорту замість палива, вживання алкоголю чи невживання води, але я не звик у цьому.

Я знала, що в мене є вагомий виправдання, ніхто мене не засудить, якщо я відмовлюсь, але їсти лайно цілими днями і не працювати не збирався повернути мого тата. Наявність дійсного виправдання для того, щоб зіпсувати, не наближало мене до моїх цілей. Я дізнався, ЩО б не було виправданням, це був привід, і результати не брешуть. Я продовжував боротися за свої цілі і досяг своєї мети у зниженні ваги 100 фунтів приблизно через місяць після того, як мій тато помер.

ЧИ ВИ ХОЧЕ ХОЧУЛИ ЗДАТИСЯ? ЩО ТРИМАЄТЬ ВАС? Цього разу жодна відмова не була можлива, навіть коли я заплутався, сказав собі, що це не дієта, це ваш новий спосіб життя. У перепустці я дієтував, так що одна плутанина означала дієти.

ЧИ ВИ ВДАЛИ БУДЬ-ЯКИЙ ВАРТАЙТЕ ПЛАТО? ЯК ВИ ЇХ ПОБОРАЛИ? Я просто продовжував рухатися, пробував різні тренування, змінював їжу і продовжував пити воду, зрештою ваги знову почали рухатися.

СКІЛЬКО ВТЕБЕ ВАС ВТРАТИ ВЕЛИКУ ВАГУ? Повірте, я зменшився на 50 кг за 5-6 місяців, 13 місяців втратив 100 кг.
У мене на стіні вдома є таблиця з точними цифрами.

ЧИ ВИ БУЛИ БЕЗ НЕШКАЛЬНИХ ПЕРЕМОГ? Так, я перейшов шлях від того, що не міг пробігти милю в середній/середній школі, до участі у 20 гонках у 2015 році, два з яких були напівмарафонами. Також провів свою першу важку гонку в 2016 році.

НА ЩО ВИ ПОДАЄТЬСЯ ВАШІЙ ЩОДЕННІЙ ДІЄТІ, ЩО ВИ БУЛИ ТЕЖІШИМИ? Звичайний день до зміни мого способу життя:

ВИПИТИ: апельсиновий сік вранці, пляшка виноградної соди на обід і, можливо, кава з великою кількістю цукру та молока. Я не пив багато протягом дня, але коли б я не пив, це була не вода. Я також часто пив спиртні напої, щасливі години щочетверга, кілька вечорів випивав вдома після роботи і залежно від того, виходив я на вихідні, хто знає.

ЇЖА: Деякі дні я їхав годинами, не з’ївши першого прийому їжі, кілька днів снідав. Я ніколи не думав про те, що вкладаю в тіло, просто їв все, що мені сподобалось. Зазвичай бекон, яйце та сир на рулеті з трохи хеш-коричневих на сніданок, половину курячого пармезану-героя на обід та китайські/шашки на вечерю. Я мав звичку говорити, що мені щось не подобається, навіть не спробувавши, я не дуже багато готував і майже не їв овочів чи фруктів. Коли я їв вдома, я їв би достатньо для двох людей. Рис і квасоля, запечені макарони, курка - в основному гаїтянська їжа, яку готували моя мама чи бабуся.

ВПРАВА: Я не займався, крім того, сидів за робочим столом більше 8 годин на день.

Коли я розпочав свою подорож

Я вирішив пити лише ВОДУ; Я відстежував, скільки я випив, і намагався збільшувати кількість щодня, навіть якщо це була всього лише унція. Я виключаю вживання алкоголю, якщо це не було особливим випадком; Я не сказав собі НІЯКОГО алкоголю, але коли я почав бачити, як моє тіло змінюється, я не хотів, щоб рідкі калорії. Я почав робити покупки продуктів і готував різні рецепти, які знайшов у Google, Instagram та YouTube.

Мета полягала в тому, щоб залишатися в межах калорій і правильно розподіляти страви. Я переконався, що маю щонайменше 3-разове харчування та перекус, і почав їсти фрукти та овочі. Я приєднався до свого першого виклику на IG, через 2-3 тижні своєї подорожі.

Це допоможе мені бути мотивованим, дасть мені нові рецепти, щоб спробувати, і навчить мене різниці між соками та смузі. Я зрозумів, що можу отримати всі свої фруктово-овочеві порції одним смузі. Я знайшов інші способи ввести свої фрукти та овочі, навіть не помічаючи. Як виготовлення м’ясного батона з м’яса індички або м’ясних куль і додавання до них подрібненого овоча (моркви/брокколі/шпинату). Я їв солодкий картопляний картоплю замість звичайного картоплі, 100 калорій з цільнозерновим сандвічем рідше замість білого хліба.

Я перестав їсти на вулиці стільки ж, а коли вийшов їсти, змінив замовлене або з’їв менше. Найголовніше, що я зробив, - це змінило погляд на їжу та тренування. Мені довелося бути відкритим до випробування нових речей, і я сказав би собі, що мені щось подобається, перш ніж це спробувати. Я ніколи не вважаю себе дієтою, завжди виправляю людей і кажу, що це не зміна способу життя. Я можу їсти все, що хочу, іноді я не їжу певних продуктів, оскільки вони не відповідають моїм цілям.

ЯК ВАША ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ ПОРІВНЯЄТЬСЯ, КОЛИ ВИ БІЛИ ТІЖІШИМИ? Які тренування ви робили, коли вперше розпочали подорож?

Для мене, це було більше про те, щоб бути послідовним фактично виконувати тренування, ніж дотримуватися певного плану тренування. У минулому я вже відвідував різні спортзали і ніколи не ходив. Цього разу я вирішив отримати різні пропуски для відвідувачів у місцевих тренажерних залах, деякі спортзали давали мені тиждень, день на день. Приблизно через місяць я приєднався до Synergy. Я брав участь у різноманітних заняттях, які вони пропонували, таких як Boot Camp, кардіо-кікбоксинг, йога і т.д.

Деякі дні я проходив кілометр і їхав додому, але це не мало значення, бо принаймні я доклав зусиль і все-таки приходив до спортзалу. На початку моєї подорожі мої двоє ходили на кардіотренажери - еліптична та бігова доріжка, тепер це “Stair Master”. Я пам’ятаю, як вперше пішов на Майстер сходів, я продовжував дві хвилини і думав, що помру, я не спробував це ще раз через кілька місяців і був вражений, побачивши, що можу витримати 15 хвилин, сьогодні я можу зробити 30 -40 хвилин. Це не стало простіше, з часом мені стало краще, не сподівайтесь зробити 40 хвилин у перший день, це подорож без кінця, не поспішайте.

МОЇ ПОТРЕБИ ТА ТРИКНИ

Змініть спосіб життя, а не дієту.
Попрацюйте над зміною свого мислення.
Пити воду цілий день.
Знайдіть цікаві способи залишатися активними.
Зробіть багато фотографій та відео.