Кардіо проти спалення жиру - Fitbit Community

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

У вкладці вправ є три різні "часи в зонах серцевого ритму", пік, кардіо та спалювання жиру. Яка різниця між кардіо та спаленням жиру і яка з них краща? Спасибі!

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

Домінік

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

Перевірте, що таке зони серцебиття з цієї довідкової статті:

Проведення часу в кожній із зон має різні переваги.

Ionic, Aria, Flyer, TrendWeight | Windows 7, OS X 10.13.5 | Motorola Moto G6 (Android 9), iPad Air (iOS 12.4.4)

Подивіться на довідковий сайт Fitbit, щоб отримати додаткову допомогу та інформацію.

30.03.2018 09:17 - відредаговано 30.03.2018 09:26

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

WavyDavey

30.03.2018 09:17 - відредаговано 30.03.2018 09:26

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

@dfoxif мені довелося вибрати, я голосую за кардіо. Опік жиру звучить чудово, але кількість спалених калорій набагато менше, ніж кардіо. Кардіо-зона є більш ефективною і має більший вплив на здоров'я серця.

Якщо людина лише отримує час у зоні спалювання жиру, можливо, час трохи посилити інтенсивність. Врешті-решт, ви отримаєте і захочете провести час в обох зонах, як заявив @Dominique.

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

емілі

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

привіт @dfox - це також залежить від вашої поточної підготовленості та кінцевої мети. Я не проводжу кожну вправу в кардіотренажерах, бо це вже не моя мета. Однак, коли я худнув і намагався покращити свій кардіорезультат, я був у кардіо щодня протягом різного періоду часу. в ці дні я проводжу час у кардіотренажері з шести днів, які я треную. Якщо я бігаю, я проводжу щонайменше 45 хвилин в кардіо/піку за один біг. Якщо я роблю ходьбу з високим нахилом, це кардіотренування принаймні 50 хвилин із 60. Підйом або ходьба я більшу частину часу залишаюся в спалюванні жиру. Я ніколи не б’ю кардіо та пік.

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

Slimfit145

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

Що краще для схуднення. Опік кардіо або жиру?

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

SunsetRunner

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

@ Slimfit145 немає правила. Це складніше, ніж ви думаєте, і ніж показує Fitbit. Fitbit спростив все це лише до 3 зон, але в цьому є набагато більше. Більшість спортсменів, які практикують зональну підготовку, знають не лише три зони. Розрізнити "спалення жиру" та "кардіо" (які насправді не є зонами, що використовуються спортсменами) досить просто. Якщо вашим основним джерелом палива є жир, ви перебуваєте в зоні "спалювання жиру", інакше ви перебуваєте в "кардіо" і вище. Але навіть перебуваючи в зоні кардіо, ви все одно спалюєте жир. Ось непогана розбивка з порадами, як тренуватися для певного результату:

Насправді немає великої різниці в кількості спаленого жиру під час низькоінтенсивних та високоінтенсивних вправ за той самий проміжок часу. Наприклад, під час одного зі своїх пробіжок я провів 40% у пороговій зоні та 55% в анаеробних зонах (загалом понад 80% мого MHR). Загалом протягом 20 хвилин згоріло 278 ккал і приблизно. 10% цього жиру (насправді трохи більше, але не суттєво). Скажімо, 27,8 ккал надходить з жиру. Потім, середня прогулянка протягом 20 хвилин (проте мені вдалося трохи підняти пульс) спалила 153 ккал, з яких 19% - це жир. Отже, ми маємо 29 ккал. Різниця в жирі в 2,2 ккал, тому насправді менш інтенсивні фізичні вправи були трохи ефективнішими у спалюванні жиру. Але загалом існує різниця в 125 ккал, і тут інтенсивніші вправи беруть на себе ініціативу. Так що це насправді залежить. Я вважаю за краще робити інтенсивніші фізичні вправи з періодами відпочинку, коли я дозволяю своєму ЧС опуститися до досить низького рівня, щоб я міг перевести дух.

Справжнє спалювання жиру відбувається за допомогою дієти, а не фізичних вправ. Знову, давайте зробимо кілька цифр. 1 г жиру - це 9 ккал, тому технічно, якщо ви спалюєте 9 ккал жиру, ви спалюєте 1 г жиру (це не так просто, ми можемо зробити так, щоб це виглядало). Отже, за 29 г (мої 20 хвилин ходьби) ви спалите, можливо, 3 грами вашої загальної ваги? Не виглядає так чудово, правда? Я не беру тут до уваги багато інших факторів. Як я вже говорив, я значно спростив речі.

Детальніше про зони ви можете знайти, наприклад, тут:

У цій статті вони визначають 7, а не 5 зон.