Кардіо або ваги: ​​що першим?

стають

Одне з найпоширеніших запитань, яке я отримую як професіонал у галузі фітнесу, це: "Якщо я збираюся робити свої кардіо- та силові тренування в той же день, що перше?"

Щодо цього питання, експерти однозначно розділились. Більшість фахівців з фітнесу порадить вам робити кардіо після тренувань з обтяженнями, тому що, якщо ви спочатку робите кардіо, воно витрачає значну частину енергії для вашої анаеробної роботи (силових тренувань) і втомлює м’язи перед їх найбільш напруженою активністю. Цей самий погляд стверджує, що силові тренування спочатку вичерпають накопичені в м’язах вуглеводи (глікоген чи цукор), а отже, посилять спалювання жиру під час кардіотренування через відсутність цукру для палива.

Однак немає жодного достовірного, конкретного дослідження, яке б це доводило, і до чого воно насправді має призвести - це ваші фітнес-цілі.

Наприклад, якщо ваша основна мета - збільшити свою аеробну витривалість або втратити жирові відкладення, то спочатку слід виконати кардіотренування. Якщо вашою основною метою є збільшення м’язової сили, спочатку зробіть силові тренування. Щоб отримати максимум користі від тренування, виконуйте вправу, яка є найбільш важливою для ваших цілей, коли ви не втомлені.

Якщо ваші цілі щодо фітнесу включають загальні покращення, завершіть тренування типом вправ, які вам найбільше подобаються.

Я бачу багато людей, які поставили собі за мету втратити жир навколо живота, і вони проводять годину на жимі лежачи або роблячи тонни локонів. Чому? Тому що вони добре в них і бачать результати. Проблема в тому, що коли вони закінчують з ними, вони занадто втомлюються або не мають часу на якісне кардіотренування.

Те саме стосується людей, з якими я розмовляю, які хочуть підняти руки, але не люблять піднімати тяжкості, тому що вони не хочуть "ставати великими".

Підняття тягарів автоматично не дорівнює "великому", і ви не зміцните ці м'язи на біговій доріжці. Проведіть 10 хвилин на початку тренування, працюючи над ногами, грудьми, спиною, плечима та руками, а потім вирушайте на свій сходовий марафон. Ви будете вражені тим, наскільки більш підтягнутими ви станете.

Суть у цьому: для вас краще мати послідовність у вправі, ніж турбуватися про дві зайві калорії, які ви могли б спалити від спершу обтяження або кардіотренування. Проаналізуйте свої цілі та сплануйте свої тренування, щоб досягти цих цілей. Перш ніж ви це зрозумієте, ваші животи почнуть вирівнюватися, не жертвуючи жодним розміром грудей або біцепса. Крім того, ваші трицепси будуть мати неймовірну форму, і ви все одно зможете піднятися сходами на вершину гори. Еверест.