Аеробна крокова платформа "зроби сам" | Легко зробити вправу кроковим

Кроковий вправа, який багато разів називали кроком фітнесу, є однією з найпростіших частин обладнання для кардіотренування. По суті, це просто стійка платформа, покрита нековзним матеріалом.

Ви можете зробити надійний аеробний степер DIY досить просто. Ми покажемо вам, як зробити домашній крок для вправ, корисний на все життя! Набагато краще, ніж пластикові, які ви бачите у спортивних магазинах.

Ця маленька красуня використовується здебільшого для вправ на ногах, але ви можете робити і інші вправи. Ви також можете використовувати його для вправ для верхньої частини тіла, як отжимания або опускания.

Зробити базовий степпер вдома досить просто. Якщо вам зручно користуватися пилкою, ви можете придбати довгі дерев’яні дошки і розрізати їх на потрібну довжину, як показано в способі нижче.

Не хочете користуватися пилкою? Немає проблем, ви можете придбати шматки дерева, які вже вирізані за потрібними розмірами.

Не недооцінюйте корисність крокової платформи. Так, це просто, але за допомогою нього можна досягти чудових кардіотренувань, навіть просто наступаючи і вимикаючи його.

ЧОМУ ВИ ХОЧЕТЕ ДОМАШНЬОГО ВПРАВИ СТЕПЕР?

Цей аеробний степпер "зроби сам" невеликий, легкий, але міцний і простий у транспортуванні.

На відстані від землі приблизно шість дюймів, його низька висота забезпечує тренування з незначним ударом. Вам ніколи не доведеться згинати коліна більше ніж на 90 градусів, і ви не будете сильно розгинати хребет.

Цей степпер може допомогти вам створити гнучкість ніг і міцність серцевини. Якщо ви новачок, можете регулярно використовувати його для поліпшення балансу та координації. Якщо ви спортсмен, ви можете використовувати його для тренувань на ногах, щоб покращити свою спритність.

Ви можете збільшити складність вправ для ніг, використовуючи обтяжувачі для щиколоток або скакалку. Ви також можете включити верхню частину тіла, використовуючи стрічки опору, гирі або гантелі під час кроку вгору і вниз.

Ми вважаємо крок для вправ чудовим як простий інструмент для вправ, як сам по собі, так і як доповнення, якщо ви намагаєтеся побудувати свій власний міні домашній тренажерний зал.

DIY AEROBIC ВПРАВА СТЕПЕР

ІНСТРУМЕНТИ

Пила (настільна пила або електрична торцювальна пила найпростіші у використанні, але ви також можете скористатися ручною пилкою або носовою пилкою.) Штапельний пістолет Ножиці Електрична дриль Свердло, ¼-дюймовий рулетка Маркер або ручка

ПОСТАЧАННЯ

1 дерев'яний два на чотири, довжиною близько 66 дюймів 1 дерев'яний два на шість, довжиною близько 36 дюймів, 16 зовнішніх гвинтів, ¼ дюйма в ширину і 2 ½ дюйма в довжину, не ковзаюча підкладка для полиці, близько 20 дюймів у ширину і 54 дюйма довгий Багато скоб

КРОКИ

Зробити власний аеробний степпер не складно.
Нехай вас не лякає кількість описаних тут кроків. Ми просто хотіли, щоб це було надзвичайно чітко. Деякі кроки займуть лише пару секунд.

Підготовка

Спочатку нам потрібно вирізати наші дерев’яні дошки на відповідну довжину. За допомогою рулетки та маркера розділіть два на чотири на три рівні секції довжиною 22 дюйма.
Тепер візьміть два на шість. Позначте чотири рівні ділянки, кожна розміром дев’ять дюймів.
Скористайтесь улюбленою пилкою, щоб розрізати дерев’яні дошки по позначених лініях. У вас повинно вийти три шматки по два на чотири, кожен довжиною 22 дюйми, і чотири шматки по два на шість, кожен довжиною дев'ять дюймів.

Дві шість штук стануть ніжками вашого кроку. Складіть два з них і за допомогою двох зовнішніх гвинтів з’єднайте їх. Можливо, вам потрібно спочатку позначити місця та використати свою електричну дриль, щоб розпочати отвори, тому легше вкрутити гвинти.
Ніколи не кладіть два гвинти уздовж однієї лінії деревних зерен, інакше ви можете ризикувати розколом дошки. Хороша порада - розмістити гвинти приблизно на два дюйми від будь-яких двох протилежних кутів у діагональній лінії.
Інші два два на шість шматочків прикрутіть між собою, використовуючи ту саму техніку. Ваші дві частини ніг готові.

Платформа

Далі нам потрібно прикрутити платформу до ніжок. Центруйте один кінець однієї з двох на чотири частин перпендикулярно одній з двох на шість ніжок. Це повинно виглядати як блокова велика літера T.
Позначте два отвори на платформі два на чотири над областю, де вона перекривається з ногою. Ще раз отвори повинні мати діагональний малюнок, щоб переконатися, що ви не розколюєте дерево.
За допомогою двох гвинтів закріпіть першу платформу розміром два на чотири на першій ніжці.
Повторіть кроки 7-9, щоб закріпити інший кінець перших двох на чотири на іншій частині ноги. Тепер ваші два на чотири повинні виглядати як місток, що з’єднує дві частини ніг на протилежних кінцях.
Перетворимо односмуговий міст на трисмугову магістраль. Покладіть решту дві на четвірки з обох боків від першої та паралельно їй.

Кінчики повинні ідеально узгоджуватися як з кінчиками першої дошки, так і з боками частин ніжок під ним.

Має бути трохи звисання там, де борти платформи два на чотири стикаються з кінчиками ніг два на шість нижче.

Позначте і просвердліть усі необхідні отвори, щоб закріпити решту вільних двох на четвірки до ніг. Ці гвинти також слід розміщувати по діагоналі. Тепер у вас є скелет крокового вправи.

Обкладинка

Розкладіть неслизьку підкладку на полиці на землі або будь-якій рівній поверхні.
Переверніть раму крокового вправи догори дном і відцентруйте його вздовж на верхній частині полички. Ноги повинні бути звернені вгору. З-під обох кінців рами повинно стирчати вкладиш полиць, а під іншими двома сторонами визирає кілька дюймів надлишків матеріалу.
Візьміть один кінець вкладиша на полиці і оберніть його боком кроку, по нижній частині однієї ноги, а потім над внутрішньою частиною цієї ніжки. Він повинен складати три прямі кути.
Використовуйте штапельний пістолет, щоб закріпити вкладиш на внутрішній стороні ноги. Використовуйте стільки скоб, скільки вам здається вам потрібним.
Повторіть кроки 15-17 з іншим кінцем вкладиша та іншою ніжкою. Тепер у вас повинен бути загорнутий перевернутий степпер з трохи звисанням з боків.
Давайте подбаємо про цей додатковий лайнер. За допомогою ножиць виріжте прорізи в звисі підкладки під кожним прямим кутом. Ідея полягає в тому, щоб зробити заслінки, що складаються одна над одною, як верх картонної коробки.
Складіть стулки в будь-якому порядку і прикріпіть їх до дерева. Тепер усі куточки кроку слід акуратно обернути нековзною підкладкою для полиці.
Не забудьте також вирізати, скласти та скріпити вкладиш, що стирчить з боків верхньої частини платформи.

Три двоє на четвірки, розміщені поруч, вимірюють загалом 12 дюймів. Ноги внизу мають лише дев'ять дюймів. Це має дати вам приблизно півтора дюйма платформи на звисі з кожної сторони кроку.
Не хвилюйтеся, це все частина плану. Звис дає вам місце, де пальцями можна стиснути край платформи. Це стане в нагоді, коли вам потрібно використовувати бік крокового стейпу, щоб робити занурення або інші вправи на низькому поверсі.

Три двоє на четвірки, розміщені поруч, вимірюють загалом 12 дюймів. Ноги внизу мають лише дев'ять дюймів. Це має дати вам приблизно півтора дюйма платформи на звисі з кожної сторони кроку.
Не хвилюйтеся, це все частина плану. Звис дає вам місце, де пальцями можна стиснути край платформи. Це стане в нагоді, коли вам потрібно використовувати бік крокового стейпу, щоб робити занурення або інші вправи на низькому поверсі.

ДЕЯКІ ПОРАДИ З БЕЗПЕЧНОГО КРОКУ

Підсилюючись, завжди згинайте щиколотки замість талії. Це допоможе мінімально навантажити м’язи попереку. Ніколи не стукайте ногами під час кроку вгору або вниз. Чим м’якше ви будете крокувати, тим менше довгострокових збитків ви завдасте суглобам та кісткам. Якщо ви страждаєте від артриту або болю в суглобах і нестабільності, ви можете триматися за стілець, щоб надати вам додаткового балансу під час кроку. Обов’язково тримаючи всю ступню на платформі під час кроку. Якщо ви підніметеся лише пальцями ніг, а решта ноги залишиться звисати, платформа може стати нестійкою і перекинутися.

Не йди дорогою!
Ознайомтеся з деякими іншими нашими домашніми тренажерами “зроби сам”