Миттєвий капітальний ремонт дієти «божевілля»

Другий місяць божевілля - з важчими та довшими тренуваннями, ніж попередні п’ять тижнів - дав мені наступний хороший шанс поглянути на свій раціон. Повторюючи ті самі відео на 7-му тижні, я вніс деякі зміни в свій план харчування.

Хоча я харчувався порівняно добре, я хотів спробувати повноцінно дотримуватися здорової дієти. А з Різдвом прямо за рогом, це було зараз чи ніколи. У найближчі пару тижнів святкові вечірки з їх сирними тарілками, пуншами та різдвяним печивом, швидше за все, зірвуть будь-які плани серйозних експериментів з дієтою.

Тож я розкрив Elite Nutrition, план харчування, який додається до програми.

Я коротко розповів про план харчування на другому тижні, коли підрахував кількість калорій, які мені потрібно було з’їсти, щоб втратити, зберегти або набрати вагу. Але настав час зайнятися серйозністю.

Елітне харчування розроблено, щоб допомогти вам підживити своє тіло за допомогою програми для досягнення максимальних результатів. Ідея полягає в тому, щоб з’їсти п’ять прийомів їжі з приблизно однаковою кількістю калорій, від 300 до 500 калорій, залежно від вашого розрахункового рівня активності. Кожен прийом їжі містить близько 40 відсотків білка, 40 відсотків вуглеводів і 20 відсотків жирів і складається з продуктів з низьким глікемічним індексом, тобто вони не підвищують рівень цукру в крові і забезпечують стабільний запас енергії.

Запланований план харчування може виглядати так:

Харчування 1: Сніданок
Харчування 2: Полуденна закуска
Харчування 3: Обід
Харчування 4: Полуденок
Харчування 5: Вечеря

У книзі подано запропоновані рецепти кожного прийому їжі, починаючи від фруктів та сиру, закінчуючи стейком з брокколі. Як пескатаріанці з обмеженим бюджетом, мені потрібно було зробити кілька коригувань. У магазині я запастився яйцями, овочами хумусом, сиром, конопляним білковим порошком та великою кількістю чорної квасолі та коричневого рису.

На мій подив, я помітив різницю, як тільки здійснив зміну їжі. З’ївши вранці свій яєчно-білий омлет зі шпинатом та брокколі, я відчув серйозну тягу до цукру. Замість того, щоб потурати собі, я дотримувався плану. На третій день моя вранці та вдень тяга до цукру зникла. Насправді, коли я протягом дня перекушував продуктами з низьким вмістом цукру та з високим вмістом білка, я з подивом виявив, наскільки менше їжі я взагалі жадав. Було приголомшливо легко перейти на 1800-калорійну дієту, необхідну мені для схуднення.

На кінець тижня я важив менше, ніж у попередні 6 місяців: 122 фунти. Загалом я схуд на шість кілограмів із того моменту, коли розпочав тренування за сім тижнів до цього. І лише на цьому тижні я скинув два кілограми - найшвидше схуднення за програму на даний момент.

Я вважав, що це чудовий спосіб розпочати сезон відпусток. Але чи міг мій план тренувань та прийому їжі витримати всі святкові смаколики? Мені довелось би почекати і подивитися.

Про проект: Fad Fitness Challenge від Active Times - це шеститижневий проект, в рамках якого п’ятеро нещасних авторів зануряться у п’ять популярних фітнес-програм - CrossFit, Insanity, Barre, Flywheel та Kettlebell - для подвійних цілей отримання форми та оцінки їх для наших читачів. Ми, морські свинки, розіб’ємо недопалки, спалимо калорії та виявимо м’язи, які ми вже давно зневажили, і, якщо все піде добре, вийдемо на Новий рік із добре округленою перспективою найкращих фітнес-причуд. Переглядайте кожен робочий день з цього часу до Нового року, щоб приїхати на проїзд, не потіючи потів. Клацніть тут, щоб ознайомитися з рештою програм.