Канапе: пастки мінних розмірів

Легко виділити більше калорій, ніж ви уявляєте, заправляючись у вечірки-канапе. ANGELA DOWDEN показує, як правильно вибирати, оскільки спокуса манить

ЇХ ковзають майже непомітно, але канапе містить більше кількох калорій і може містити багато насичених жирів і солі. Один із простих способів перевірити їх вплив - пам’ятати, що від восьми до 10 міні-укусів еквівалентно основному харчуванню, тоді як чотири-шість можуть дорівнювати початковій. Тепер дотримуйтесь нашого посібника, який допоможе вам зробити найбільш здоровий вибір.

канапе

31 калорія, 1,5 г жиру, 0,7 г насичених речовин, мікроелемент

Філо - це нежирна випічка, але ця перевага зменшується, оскільки вони смажені. Креветки самі по собі містили б по сім калорій. Навіть з філо, вони все ще є досить тонкою опцією, і вміст білка знизить ваш апетит. Також мало солі.

65 калорій, 3,1 г жиру, 0,2 г насичених речовин, 0,3 г солі

Вони досить жирні, але не надто високі у насиченому типі, який підвищує рівень холестерину. Вегетаріанські самоси будуть кориснішими за м’ясні, але лише незначно, оскільки вміст овочів становить менше пари чайних ложок. Майте на увазі, що вони такі ж солоні, як солений арахіс.

Міні качині пружинні рулети

52 калорії, 2,2 г жиру, 0,9 г насичених речовин, 0,27 г солі

Вони роблять помірно жирний і солоний вибір. Переконайтеся, що вони справді міні, оскільки повнорозмірні пружинні рулети будуть мати 150 або більше калорій. Начинки ледве-ледве немає, тому насправді неважливо, з чого складаються пружинні рулети з точки зору впливу на ваше здоров’я.

Міні-тайські рибні котлети з солодким соусом чилі

65 калорій, 2,6 г жиру, 0,3 г насичених речовин, 0,25 г солі

Вони мають досить низький вміст насичених жирів, а м’ясо краба дає невелику кількість заліза, що захищає від анемії. Однак солодкий соус для занурення чилі містить стільки ж цукру, скільки варення, підвищуючи глікемічний індекс вашої їжі (швидкість, з якою вона виділяє енергію), щоб ви залишалися ситими менше часу.

Міні сатай палички

18 калорій, 0,4 г жиру, 0,2 г насичених речовин, 0,2 г солі

Вони мають низьку калорійність і багаті білками, щоб допомогти стримати голод. Ви можете взяти чотири з них замість маленького ковбасного ковбаски. Спробуйте легкий соус для занурення, і якщо це вершковий арахісовий сорт, переконайтеся, що у вас немає більше точки. Це приблизно вдвічі солоніше, ніж солений арахіс, і вони змусять вас спрагнути, і це змусить вас пити більше.

Міні бублики з копченого лосося та вершкового сиру

48 калорій, 1,4 г жиру, 0,8 г насичених речовин, 0,31 г солі

Цілком вдалий варіант, коли вугільно-білкова суміш робить їх досить ситними (наповнюючими шлунок) за калоріями.

Лосось є джерелом здорових жирних кислот омега-3, які важливі для здоров’я мозку та серця, хоча їх кількість тут занадто мала, щоб мати великий ефект. Однак пам’ятайте, що це солоне.

Коктейльні ковбасні рулети

75 калорій, 5,1 г жиру, 2,2 г насичених речовин, 0,2 г солі

Лише один коктейльний ковбасний ковбас може містити від 10 до 15 відсотків щоденного обмеження насичених жирів. Ви можете мати дві ковбасні ковбаски замість ковбасного ковбаски, і при цьому отримувати менше калорій і менше пошкоджувати артерії.