Калорії в сирному омлеті

Калорії в сирному омлеті надходять із трьох джерел - яєць, сиру та масла або олії. Трияєчний омлет зі 100 г сиру, смаженого на вершковому маслі, містить близько 721 калорій. Якщо ви рахуєте калорії, ви можете зменшити це число, скоротивши до двох яєць і менше сиру.

омлеті

Три великі яйця містять 216 калорій. Щоб зменшити калорії в омлеті, зробіть менший омлет. Двояєчний омлет містить лише 144 калорії з яєць. Омлет, виготовлений лише з яєчних білків, містить 51 калорію. Близько 1/2 склянки знежиреного рідкого замінника яєць містить 58 калорій.

Сир

100 г скибочки сиру чеддер, трохи менше подрібненої чашки, містить 403 калорії, згідно з Національною базою даних про харчування США. Щоб зменшити цю кількість, використовуйте менше сиру або іншого виду сиру. Наприклад, шматочок 100 г знежиреного сиру моцарела містить 254 калорії. А шматочок американського сиру в 100 г містить 137 калорій.

Масло або масло

Щоб смажити свій омлет, вам знадобиться якесь масло або олія. Якщо ви смажите свій омлет на несолоному маслі, додайте 102 калорії на 1 ст. Якщо ви використовуєте масло каноли, додайте 124 калорії на 1 ст. Альтернативою з меншою калорійністю є антипригарний кулінарний спрей. Трисекундний спрей містить лише 2 калорії.