Калорії в лососі, факти харчування та переваги лосося

Скільки калорій у лосось? Ми пропонуємо вам калорії лосося для різних розмірів порції, факти харчування та сьомги для здоров’я, щоб допомогти вам здорово харчуватися та худнути.

Існує багато видів лосося, але більшість із того, що ми сьогодні купуємо та їмо, - це вирощений лосось. Лосось зазвичай оранжевого кольору, а дикий лосось зазвичай має червоніший колір. Дикий лосось, як правило, менш жирний, але, на жаль, коштує більше грошей на придбання. Однак вирощений у вирощуванні лосось для вас все ще дуже корисний.

Лосось забезпечує хороше джерело вітамінів B1-B3, B5, B6, B12, фосфору, калію та селену, а також інших вітамінів та мінералів. Вони також забезпечують хорошу кількість білка.

Рецепти лосося

Насолоджуйтесь схудненням за допомогою наших рецептів дієти з лососем нижче

Лосось - жирна риба, тому містить омега-3 жирні кислоти, а також омега-6.

Вважається, що вони допомагають захистити від серцево-судинних захворювань. Вважається, що інші переваги лосося включають протизапальну дію на наші суглоби та зниження ризику ряду різних типів раку.

Порівняйте калорії лосося з іншими калоріями риби.

Калорії в лососі, Атлантиці, Дикій, Сирій

Відмовити: 0%
Наукова назва: Salmo salar L.

Розмір порції	Калорії на порцію
100 грам	142 ккал (594 кДж)
0,5 філе, 198 грам	281 ккал (1176 кДж)
3 унції, 85 грам	121 ккал (505 кДж)

Лосось, Атлантичний, Дикий, Приготовлений, Сухе Тепло

Відмовити: 0%

Розмір порції	Калорії на порцію
100 грам	182 ккал (761 кДж)
0,5 філе, 154 грами	280 ккал (1172 кДж)
3 унції, 85 грам	155 ккал (647 кДж)

Калорії в лососі, Атлантиці, Фермі, Фау

Відмовити: 0%
Наукова назва: Salmo salar L.

Розмір порції	Калорії на порцію
100 грам	208 ккал (871 кДж)
0,5 філе, 198 грам	412 ккал (1725 кДж)
3 унції, 85 грам	177 ккал (740 кДж)

Лосось, Атлантичний, вирощуваний у фермах, варений, сухе тепло

Відмовити: 0%

Розмір порції	Калорії на порцію
100 грам	206 ккал (861 кДж)
0,5 філе, 178 грам	367 ккал (1533 кДж)
3 унції, 85 грам	175 ккал (732 кДж)

Харчова інформація про лосося

Лосось, Атлантичний, вирощуваний у фермах, варений, сухе тепло Харчова цінність на 100 г (3,5 унції)

Наближає:
Вода	64,75 г.
Енергія	861 кДж (206 ккал)
Білок	22,10 г.
Вуглеводи	0,00 г.
Загальний жир:	12,35 г.
насичених жирів	2.504 г.
мононенасичені жири	4,432 г.
поліненасичений жир	4,426 г.
Холестерин	63 мг
Мінерали:
Кальцій, Ca	15 мг (1,5%)
Залізо, Fe	0,34 мг (2%)
Магній, Mg	30 мг (8%)
Фосфор, P	252 мг (25%)
Калій, К	384 мг (8%)
Натрій, Na	61 мг (3%)
Цинк, Zn	0,43 мг (3%)
Мідь, Cu	0,049 мг (2%)
Марганець, Mn	0,016 мг (1%)
Селен, Se	41,4 мкг (59%)
Вітаміни:
Вітамін С	3,7 мг (6%)
Тіамін (віт. B1)	0,340 мг (23%)
Рибофлавін (віт. В2)	0,135 мг (8%)
Ніацин (віт. В3)	8,045 мг (40%)
Пантотенова кислота (В5)	1,475 мг (15%)
Вітамін В6	0,647 мг (32%)
Фолат (віт. B9)	34 мкг (9%)
Вітамін В12	2,80 мкг (47%)
Вітамін А	50 МО (1%)
Відсотки відносно рекомендованого США щоденного споживання (RDI) для дорослих.

Джерело: Національна база даних про поживні речовини USDA для стандартних довідок

Автор: Лана Соко

Рецепти лосося

Копчений лосось Фріттата
Цей рецепт копченого лосося та картопляної фрітати швидко і легко зробити, і він може бути готовий лише за 20 хв, якщо ви використовуєте варену картоплю, і за 35 хв, якщо готуєте картоплю. Рецепт забезпечує хороше джерело білка, калію, вітаміну B-12, вітаміну B-6, вітаміну C, міді, ніацину та фосфору.

Рецепт запеченого лосося
30 хв вашого часу та прості інгредієнти, такі як лосось, сметана, лимонний сік та кріп, зроблять вас смачним вечерею або обідом з 313 калоріями та 6 г вуглеводів на одну порцію. Рецепт можна подати з обсмаженими часниковими кабачками.