Калорії в авокадо: дивовижна користь для здоров’я, яку ви повинні знати (з рецептами)

Дікша Сарін | Оновлено: 08 січня 2020 р., 16:43 IST

Калорії авокадо: цей `` жирний '' фрукт містить багато користі для здоров'я

Авокадо - популярний пікантний і вершковий фрукт
Авокадо надає багато користі для здоров’я та краси
Цей `` жирний '' фрукт насправді може допомогти вам у подорожі для схуднення

Що стосується діпів, салатів та десертів, однією їжею, про яку широко говорять і яку використовують у різних ресторанах та кафе по всьому світу, є авокадо. Авокадо - це одна з найпопулярніших пікантних і вершкових фруктів, яка завоювала своє місце серед «суперпродуктів» у світі; все завдяки численним перевагам для здоров’я та краси. Плід зовні схожий на шкіру та має м’який кремовий інтер’єр. Авокадо почав потрапляти в наші канали Instagram та книги з рецептами. Будь то кекси, тістечка, оладки або діпси, авокадо можна використовувати в різноманітних делікатесах. Ви також можете розім’яти його і розкласти по тостах за здоровий сніданок. Хоча авокадо досить популярний у всьому світі, в Індії його вирощують у південних тропічних штатах, таких як Керала, Карнатака та Тамілнад.

Чи знали ви, що цей `` жирний '' фрукт насправді може допомогти вам у подорожі до схуднення? Спочатку це може здатися химерним, але авокадо може допомогти вам скинути зайві кілограми, якщо їх споживати в помірних кількостях. Згідно з книгою "Цілюща їжа" видавництва DK, "авокадо відрізняється тим, що є фруктом з найвищим вмістом жиру. Це може здатися нездоровим, але корисні мононенасичені олії, які можуть знижувати кров'яний тиск і змащувати суглоби, отримали звання "оливкова олія Америки". М'якоть і олія містять антиоксиданти та протизапальну дію, допомагаючи знизити ризик захворювань, таких як артрит, і підвищити фертильність жінок ".

Калорії в авокадо

Відповідно до дієтичних рекомендацій USDA, 100-грамова порція авокадо містить близько 160 калорій. Незважаючи на високу калорійність, це хороший жир, тобто мононенасичений жир, який дає йому можливість знижувати шкідливий холестерин. Цифри відповідають Міністерству сільського господарства США.

Користь авокадо для здоров’я | Ось чому слід включати авокадо у свій раціон

Сприяє хорошій шкірі

Якщо ви хочете оживити свою нудну і неживу шкіру, авокадо може виявитись для вас цілком корисним. Високий вміст вітаміну С, лікопіну та антиоксидантів допомагає забезпечити сяючу шкіру. Ви також можете нанести його місцево на обличчя у вигляді упаковки, розім’явши частину.

Наповнений протизапальними властивостями

Авокадо - це сила протизапальних властивостей завдяки хорошим жирам, присутнім у цьому фрукті. "Вони включають фітостерини, рослинні гормони, такі як кампестерин, бета-ситостерин та стигмастерол, які допомагають тримати запалення під контролем. Він також містить полігідроксильовані жирні спирти (ПФА), які є протизапальними. Також джерело омега-3 жирних кислот, які допомагають змащувати суглоби та зменшують симптоми артриту ", - зазначає книга" Цілюща їжа ".

Фрукти, багаті клітковиною

Дієта з високим вмістом клітковини часто пов’язана зі здоровою травною системою. Високий вміст клітковини в авокадо може допомогти нормалізувати роботу кишечника та поліпшити флору кишечника, працюючи як попередній та пробіотик.

Здорові рецепти авокадо, які ви можете приготувати | Рецепти авокадо

Рецепт занурення з авокадо

Якщо до вас завітають раптові гості, і вам не вистачає ідей щодо того, що їм приготувати, просто скористайтеся цим простим і швидким рецептом. Занурення з авокадо не тільки приємне на погляд, але й ідеальне поєднання смаку та здоров’я. Просто приготуйте гуакамоле або авокадо з невеликою кількістю легкодоступних інгредієнтів і поєднайте його з чіпсами або стравами на ваш вибір.

Калорії авокадо: занурення в авокадо - ідеальне поєднання смаку та здоров’я

Авокадо Хумус

Нудно мати регулярний хумус на основі нуту? Якщо так, то ось вам бажаний варіант! Хумус з авокадо наповнений освіжаючими ароматами, які зроблять популярне середньосхідне частування улюбленим багатьма. Об’єднайтеся зі свіжим лавашем і готово на день.

Калорії авокадо: хумус авокадо наповнений освіжаючими смаками

Заправка для салату з авокадо

Перейдіть за звичайною заправкою з майонезу, ранчо або тисячі острівних салатів і спробуйте свої сили в заправці з авокадо, яка є здоровою, але простою у приготуванні. Вершково-зелена заправка зробить ваш нудний салат досить привабливим, тому ви навіть можете представити його вибагливим їдачам вдома.