Калорії в анчоусах, факти харчування та переваги

Скільки калорій в анчоуси? Дивіться нижче, калорії анчоуса для різних розмірів порції. Ми надаємо вам факти харчування анчоуса та користь анчоуса для здоров’я, щоб допомогти вам схуднути та здорово харчуватися.

Анчоус - це невелика зеленувато-блакитна жирна риба, яку зазвичай купують у банках або банках. З них також виготовляють пасту з анчоуса. Вони мають дуже сильний смак і можуть бути досить солоними.

Анчоуси розпираються вітаміном В3 (ніацином). Порція 3,5 унції або 100 г забезпечує повний щоденний рекомендований прийом. Інші вітаміни та мінерали включають В2, В5, В6, В12, D, Е, К, кальцій, залізо, фосфор, цинк, мідь та селен. Вони також повні білка. Рівень натрію дуже високий, тому будьте обережні, скільки ви з’їсте.

Насолоджуйтесь схудненням за допомогою наших дієт з анчоусів, поданих нижче

Враховуючи вміст омега-3, вони вважаються захисними від серцевих захворювань. Вважається, що інші переваги анчоусів включають запобігання певним типам раку.

Порівняйте калорії анчоусів з іншими калоріями риби.

Калорії в анчоусах, європейська, сира

Відмовити: 0%
Наукова назва: Engraulis encrasicholus (L.)

Розмір порції	Калорії на порцію
100 грам	131 ккал (548 кДж)
3 унції, 85 грам	111 ккал (466 кДж)

Анчоус, європейський, консервований в олії, дреновані тверді речовини

Відмовити: 0%

Розмір порції	Калорії на порцію
100 грам	210 ккал (879 кДж)
1 унція, без кісток, 28,35 грам	60 ккал (249 кДж)
1 анчоус, 4 грами	8 ккал (35 кДж)
1 банка (2 унції), 45 грам	94 ккал (396 кДж)
5 анчоусів, 20 грам	42 ккал (176 кДж)

Харчова інформація про хамсу

Анчоус, європейський, консервований в олії, дреновані тверді речовини Харчова цінність на 100 г (3,5 унції)

Наближає:
Вода	50,30 г.
Енергія	879 кДж (210 ккал)
Білок	28,89 г.
Вуглеводи	0,00 г.
Загальний жир:	9,71 г.
насичених жирів	2,203 г.
мононенасичені жири	3,770 г.
поліненасичений жир	2,562 г.
Холестерин	85 мг
Мінерали:
Кальцій, Ca	232 мг (23%)
Залізо, Fe	4,63 мг (26%)
Магній, Mg	69 мг (17%)
Фосфор, P	252 мг (25%)
Калій, К	544 мг (12%)
Натрій, Na	3668 мг (159%)
Цинк, Zn	2,44 мг (16%)
Мідь, Cu	0,339 мг (17%)
Марганець, Mn	0,100 мг (5%)
Селен, Se	68,1 мкг (97%)
Вітаміни:
Тіамін (віт. B1)	0,078 мг (5%)
Рибофлавін (віт. В2)	0,363 мг (21%)
Ніацин (віт. В3)	19,903 мг (100%)
Пантотенова кислота (В5)	0,909 мг (9%)
Вітамін В6	0,203 мг (10%)
Фолат (віт. B9)	13 мкг (3%)
Вітамін В12	0,88 мкг (15%)
Вітамін А	40 МО (1%)
Вітамін Е	3,33 мг (17%)
Вітамін D	69 МО (17%)
Вітамін К	12,1 мкг (15%)
Відсотки відносно рекомендованого США щоденного споживання (RDI) для дорослих.

Джерело: Національна база даних про поживні речовини USDA для стандартних довідок
Автор: Лана Соко

Рецепти анчоуса

Рецепт салату з курячого цезаря
Цей простий рецепт салату з курки з анчоусами робить чудовий і швидкий обід трохи менше 30 хв. Він низькокалорійний - 242 ккал на порцію без урахування заправки і 317 калорій із заправкою цезар. Рецепт має низький вміст вуглеводів (3 г чистих вуглеводів), низький ГІ і високий вміст білка, калію, кальцію тощо.