ШВИДШИЙ шлях до втрати жиру // Все про Bootcamp і чому я це люблю

швидший

Ті з вас, хто стежить за мною в Instagram/Instastories, чули, як Я БАГАТО розповідаю про програму фітнесу/харчування, яку я робив протягом останнього року, і називається ШВИДШИЙ шлях до втрати жиру. Оскільки я постійно отримую запитання щодо цього, я подумав, що поділюсь деякими оновленнями про те, чому я люблю програму, а також деякими улюбленими напоями та закусками під час періодичного посту та катання на вуглеводах.

Я пояснюю передумови того, чому я приєднався до програми FASTer Way тут.

Найбільше я кохаю в програмі FASTer Way to Fat Loss - це те, що це LIFESTYLE, що забезпечує гнучкість, насолоду від життя та їжі і навіть шахрайство! У мене є буквально незліченна кількість друзів та послідовників, котрі мають та переживають свободу та основні результати за допомогою цієї програми, що знову і знову підтверджує, що ця програма працює, а також є підтримуваним способом життя жінок будь-якого віку, етапу та способу життя.

Ось деталі та відповіді на поширені запитання:

Що пов'язано з програмою FASTer Way to Fat Loss?

Ця програма передбачає періодичне голодування щодня та катання на вуглеводах. Щодня ви їсте протягом 8 годин або менше «вікна годування», а потім постите решту дня. Більшість людей, які беруть участь у програмі, включаючи мене, поститься щоранку до 12:00, а потім їдять до 20:00. Понеділок та вівторок - дні з низьким вмістом вуглеводів, а решту тижня ви їсте збалансовані макроси ... прагнучи з’їсти потрібний відсоток жирів, вуглеводів та білків, щоб забезпечити ваше тіло.

Як ти переживаєш ранки, не снідаючи?

Забавно, як швидко ваше тіло пристосовується! Під час ранкового посту можна пити чорну каву, трав’яний чай, BCAA та, звичайно, воду. Мені подобається, що я економлю час вранці, не маючи необхідності влаштовувати собі сніданок! Моя особиста ранкова програма полягає в тому, що я прокидаюся, змішуючи черпак цих BCAA або Advocare Spark у велику склянку води, а потім прийміть 3 таблетки Advocare Catalyst, які допомагають мені захистити своє тіло від поїдання м’язів, перебуваючи на голоді, і сприяють розвитку м’язового тонусу. Я також готую крижану чорну каву через свій Nespresso і додаю трохи цього ванільного сиропу без цукру або столову ложку вершків Nutpods. Потім решту ранку я потягую крижаний зелений чай і воду.

Що ви їсте щодня?

Відповідь на це мій улюблений: Смачна різноманітність РЕАЛЬНОЇ їжі! Більшість днів мені насправді важко споживати достатньо їжі! У програмі наголошується, що нам усім потрібно достатньо калорій для ефективного спалювання жиру, і я зрозумів, як я, як і багато жінок, часто не вживаю достатньо калорій і достатньо вуглеводів щодня! Середа-неділя - звичайні дні макросів, тому ви можете їсти велику кількість усього, що завгодно, - це поживна їжа, яка працює у відсотках до ваших макросів. Це означає, що ви навіть можете їсти бутерброди ! Понеділок та вівторок - дні з низьким вмістом вуглеводів, тому в ці дні я їжу багато салатів, яєць, сиру та м’яса. Спагетті Сквош Спагетті - це щотижневий улюблений вечерю з низьким вмістом вуглеводів у нашому домі! Я також випиваю один-два цього ванільного протеїнового коктейлю, змішаного з порошком PB2, майже щодня. Він чудовий на смак, а також з низьким вмістом вуглеводів, тому працює в ці дні.

Чи можете ви їсти за цією програмою?

ТАК! Слід визнати, що я не дуже кухар, і моя сім’я багато їсть або їсть. Я міг змусити цю програму працювати для мене, не готуючи кожен день, і мені це подобається! Я харчуюся в таких місцях, як Chipotle і Zoes Kitchen, принаймні раз на тиждень. Салат в Chipotle без квасолі ідеально підходить для днів з низьким вмістом вуглеводів, як і нові миски з цвітної капусти в Zoe’s! Обидва вони смачні, ситні та з низьким вмістом вуглеводів!

Чи можете ви пити вино?

Досить смішно, це одне з найбільш часто задаваних питань, яке я отримую! Так, ви можете вбудувати вино у свої макроси. Намагаюся обмежити напої п’ятницею та суботою. У більшості білих вин насправді мало вуглеводів. Я також люблю вузькі маргарити і люблю готувати “легкий” горілчаний напій зі свіжим соком грейпфрута та La Croix, розважаючи вдома. Я також виявив, що виготовлення «винного шприца», наповнивши склянку наполовину вином, а наполовину La Croix - це освіжаючий напій, зменшуючи калорії наполовину!

Чи можете ви будь-яку обманну їжу?

ТАК! Аманда закликає нас весело поїсти в суботу, оскільки це "день ніг", і ми заробили калорії на розсуд. Якщо ви хочете пампушки, коктейль, веселу вечерю ... це той день! Я чесно зміг насолоджуватися веселою їжею в помірних кількостях по суботах і все одно отримувати результати! Для мене це зробило програму стійкою як спосіб життя, тому що ти не відчуваєш себе обділеним!

Які бувають тренування?

Кожного тижня програми ви отримуєте детальне тренування для кожного дня тижня. Існує як тренажерний зал, так і домашня версія тренувань. Оскільки моєю метою цієї програми було спростити своє життя і менше часу проводити в тренажерному залі, я вирішив робити домашні тренування по всій програмі. Буквально єдине обладнання, яке мені потрібно, - це гантелі вагою 8 і 10 фунтів і 20-фунтовий чайник, який я придбав у Target. Я можу виконати більшість тренувань у своїй вітальні за 30-40 хвилин, що ТАК звільняє і вбудовує багато зайвого часу в мій розпорядок дня! Більшість дівчат у моїй групі тренуються в тренажерному залі і теж їх люблять! Я додам, що передумова цих тренувань полягає в тому, що ми не вбиваємо себе, тренуючись, і було так здорово отримувати результати, не божеволіючи!

Крім того, якщо ви схожі на мене і любите групові тренування в Orange Theory, я все одно включаю близько двох тренувань на тиждень і змушую це працювати з програмою. Після реєстрації та призначення тренера ви можете попросити їх допомогти вам налаштувати план тренувань.

Наступний тур починається НАСТУПНИЙ ПОНЕДІЛК, 21 ТРАВНЯ! Місця летять, тому я рекомендую підписатись якомога швидше, оскільки раунд, мабуть, заповнить мою середину цього тижня!

Отримайте всю інформацію та зареєструйтесь тут.

Як завжди, сміливо пишіть мені на адресу [email protected] з будь-якими запитаннями.

Купуйте наш зовнішній вигляд тренувань:

P.S. Деякі з моїх улюблених інших ходять на закуски на дні з низьким вмістом вуглеводів та макроси:

- Сирі батончики Rev Glo в морській солі вершкового арахісового масла або темного шоколаду та морської солі арахісового масла. Це ДОЛГО і корисно як для низьковуглеводних, так і для звичайних макро днів! Я знайшов їх лише на Амазонці, і зазвичай замовляю їх оптом, оскільки і мій чоловік, і я їх люблю!

- Кліф-бар Горіхове масло Арахісове масло Бари, наповнені: Я насолоджуюся цими звичайними макро-днями, і вони смакують як десерт! YUM!

- Струнний сир: Якщо ви добре їсте молочні продукти, стручковий сир є для мене необхідним, особливо в дні з низьким вмістом вуглеводів!

- Сирий мигдаль: я постійно тримаю мішок мигдалю в машині для перекусів у дорозі.

- Енергетичні напої за Цельсієм: Ці смачні напої є новим відкриттям та ідеально підходять для того, щоб пити під час посту, оскільки вони не містять калорій!