Калорії у фруктах та овочах

Фрукти та овочі не упаковуються та не маркуються, як інші продукти. Це означає, що їх калорійність недоступна, що може заплутати когось, хто намагається спостерігати за її калоріями протягом дня. Роздрукуйте цю таблицю з калоріями багатьох звичайних фруктів та овочів, щоб відстежувати, що ви їсте.

калорії

Таблиця калорій у фруктах та овочах

Ця таблиця містить середню кількість калорій в порції. Фактичні калорії можуть відрізнятися залежно від розміру вибраного вами фрукта чи овоча. Якщо вам потрібна допомога із завантаженням списку для друку, перегляньте ці корисні поради.

Фрукти та овочі, що подають калорії
Жолудь сквош 1/2 сквошу 116
Яблуко 1 Середній 65
Яблуко 1 Великий 100
Абрикос 1 Середній 20
Артишок 1 Середній 20
Спаржа 6 Спіри 20
Авокадо 1 Середній 255
Банан 1 Середній 50
Банан 1 Великий 100
Перець 1 Середній 30
Ожина 1 чашка 50
Чорниця 1 чашка 50
Брокколі 1 чашка 20
Брюсельська капуста 4 паростки 25
Сквош з Butternut 1/2 сквошу 272
Капуста 1 чашка 20
Канталупа 1 скибочка 55
Морква 1 Середній 55
Селера 1 Палиця 5
Вишні 1 чашка 270
Кукурудза 1 качан 60
Огірок 1 Середній 10
Баклажани 1 чашка 20

Грейпфрут		 1 Середній 20
Виноград 1 Великий пучок 310
Зелена квасоля 1 чашка 30
Кале 1 чашка 50
Ківі 1 Середній 40
Листя салату 1 чашка 5
Манго 1 Середній 100
Нектарин 1 Середній 30
Цибуля 1 чашка 30
Помаранчевий 1 Середній 80
Папайя 1 Середній 80
Персик 1 Середній 40
Груша 1 Середній 75
Гороху 1 чашка 60
Ананас 1 чашка 55
Слива 1 Середній 35
Картопля 1 Середній 125
Редиска 1 нарізана чашка 19
Малина 1 чашка 35
Кабачки для спагетті Весь сквош 165
Шпинат 1 чашка 15
Полуниця 1 Великий 10
Літній сквош 1 Середній 30
Солодка картопля 1 Середній 60
Помідор 1 Середній 20
Кавун 1 скибочка 70
Кабачки 1 Середній 30

Вибір фруктів та овочів для здорового харчування

Фрукти та овочі - чудове доповнення до будь-якої здорової дієти. Використовуйте цю кількість калорій, щоб допомогти вам приймати розумніші рішення щодо того, що ви їсте протягом дня. Наприклад, ви можете з’їсти цілий кабачок із спагетті на не набагато більше калорій, ніж середньостатистична картопля - та, яка не містить масла, олії та сметани. Додайте до свого раціону більше низькокалорійних фруктів та овочів, щоб допомогти вам почуватись ситішими та задоволенішими, не перевищуючи при цьому обмеження калорій протягом дня.

Щоб отримати максимум користі від своїх фруктів та овочів, дотримуйтесь наступних порад:

  • Вибирайте різноманітні фрукти та овочі, щоб додати їх до своїх закусок та страв протягом дня, харчуючись веселкою кольорів, отримуючи найбільше поживних речовин.
  • Вибирайте найсвіжіші доступні продукти, уникаючи чогось незрілого чи перезрілого.
  • Добре приготуйте його, вживаючи його в митому і сирому вигляді, на пару, вареному або запеченому. Уникайте смаження, щоб усунути зайві калорії, які він приносить.

Їжте розумно

Знання, скільки калорій ви вживаєте щодня, є одним із способів відстежувати загальний раціон і стан здоров’я. Використовуйте цю діаграму, щоб краще відстежувати продукти, які ви їсте, і починати їсти розумніше.