18 Фрукти та овочі, які можуть вас зволожити

Ці фрукти та овочі не тільки смачні як закуски, але й надзвичайно наповнені користю, яка може зберегти здоров’я та гідратацію.

18 Фрукти та овочі, які допоможуть вам живити та зволожувати весь день

1. Огірок

Огірки настільки зволожують, що їх навіть використовують для виправлення набряків очних мішків.

Огірки в основному складаються з води. Вони також містять вітамін С, а також кофеїнову кислоту, яка заспокоює подразнення шкіри та зменшує запалення.

2. Баклажани

Баклажани містять велику кількість води, а також клітковини. Вони також дуже низькі з точки зору калорійності, що робить їх ідеальною їжею для схуднення.

Їх губчаста текстура робить їх сильно абсорбуючими, тому кип’ятіння їх у лужній воді може бути гарною ідеєю.

3. Кабачки

Цукіні - це колосальні 95% води за вагою, що робить їх однією з найважливіших продуктів, багатих водою, що допомагають вам залишатися гідратованими. Одна порція містить не більше 25 калорій.

Кабачки також є чудовим джерелом фолієвої кислоти, вітамінів А і С, а також калію.

4. Кавун

Дослідження, проведене в 2009 році в Університеті Абердіна, показує, що деякі фрукти та овочі насправді ефективніше підтримують людей у зволоженому стані, ніж спортивні напої або навіть вода.

У верхній частині цього фруктового списку панує кавун. Він крейдить свою перемогу до 92% вмісту води, а також регідратаційні солі, кальцій, калій, магній і натрій.

5. Болгарський перець

Можливо, вони не здаються ймовірним кандидатом до списку сильно зволожуючих продуктів, але хрусткий і барвистий болгарський перець насправді на 92% складається з води. Вони також багаті тіаміном, вітамінами С і В6, фолієвою кислотою та бета-каротином.

6. Грейпфрут

Соковитий грейпфрут потрапляє до цього списку, оскільки, крім того, що вони зволожують, його хімічні властивості також мають масу інших переваг. Він знижує рівень інсуліну та контролює апетит, що робить його чудовим фруктом для вживання тим, хто хоче схуднути.

7. Яблуко

Це один із перших фруктів, з яким ми коли-небудь знайомились, знайомлячи нас з алфавітом, а також поради щодо того, як тримати лікарів подалі. Цей суперфрукт, крім того, що є широко доступним у всьому світі, також пов’язаний із зниженням рівня холестерину та втратою ваги.

Це також запобігає ряду хронічних проблем зі здоров’ям. Деякі з них включають діабет, астму та серцево-судинні захворювання.

8. Салат Ромен

Ромен має трохи менше води, ніж салат айсберг (погодьтеся, будь-який салат, названий на честь гігантського блоку плаваючого льоду, повинен бути вгорі всіх списків водянистого салату). Але він має триразову кількість фолієвої кислоти, до шести разів більше вітаміну С і вісім разів вмісту бета-каротину.

Його міцніший характер також робить його гарною основою для багатьох салатів.

9. Ананас

Соковитий, гострий і солодкий, ананас не тільки упакований клітковиною, але і бромелаїном: сумішшю сполук, яка досить сильно захищає від запалення. Можливо, це не справжнє яблуко, але трохи ананасів на день може утримати ці ліки від болю.

10. Груша

Неважко повірити, що освіжаюча груша може утримувати вас у зволоженому стані. Дивно, що він також містить значну кількість харчових волокон - 6 грамів на одну середню грушу.

Крім того, клітковина розчинна, це означає, що вона може надовго почувати себе ситою, що може допомогти тим, хто хоче уникнути нападів голоду.

11. Полуниця

Ці пухкі, червоні ягоди на 92% складаються з води, що робить їх найкращим вибором продуктів, до яких можна дотягнутися, коли ви хочете зволожитись. Дослідження показали, що вживання однієї порції полуниці підвищує рівень фолієвої кислоти в крові.

Визначення фолієвої кислоти: Вітамін, який сприяє метаболізму та росту клітин, я тримаю артерії в чистоті.

Намагайтеся, щоб не втопити їх у шоколаді.

12. Апельсини

Очищення апельсинів вимагає великої праці, але всі ці зусилля того варті, щоб зберегти своє тіло зволоженим.

Апельсини складають 87% води і містять середній вміст вітаміну С - він має понад 100% рекомендованого значення на день. Крім того, весь цей пілінг залишить у ваших руках відчуття запаху та запах свіжості та цитрусовості.

13. Малина

Ці ягоди настільки зручні, що ви можете проткнути їх пальцями для більшого задоволення від їжі та зволоження. Вони також напрочуд волокнисті, з 8 грамами клітковини на чашку малини.

Вони також наповнені елаговою кислотою, потужним антиоксидантом, який допомагає боротися з різними видами раку: шкіри, легенів, грудей, сечового міхура та стравоходу.

14. Шпинат

Є причина, чому гори цієї темно-листяної зелені при нагріванні зменшуються до крихітних листочків: вони складаються переважно з води. Одна чашка шпинату становить щонайменше 50% ваших щоденних потреб у вітаміні А, лише 7 мізерних калорій.

Вони також містять багато вітаміну С та білка, що робить їх бажаним доповненням до білкових коктейлів.

15. Помідори

Якими б не були ваші думки щодо помідора (це фрукт? Це овоч?), Він допомагає вам залишатися зволоженим. Складається з 95% води, він чудовий сам по собі або займає місце у вашому бутерброді, щоб доповнити інший висококалорійний вміст.

16. Селера

Хрусткий і твердий, селера на 96% складається з води. Він складається з комбінації вітамінів, амінокислот та мінеральних солей, які, як показують дослідження, можуть підтримувати ваше тіло гідратованим удвічі більше, ніж склянка води.

Його особливо міцний склад і текстура також роблять його чудовою закускою.

17. Сира брокколі

Цей міцний хрестоцвітний овоч може запропонувати вам більше, ніж його вітамін С, кальцій, клітковина та мінімальна калорійність. Він складається з 91% води, тому ви можете бути впевнені, що зможете залишатись зволоженою після наїдання ними.

18. Червоний без кісточок виноград

Підтримуйте зволоження, збираючи червоний виноград без кісточок як закуску. Вони навіть чудово смакують як доповнення до салатів, йогурту та сиру.

Їх шкіра також містить ресвератрол, який є антиоксидантом, як відомо, що знижує ризик серцевих захворювань.

Тепер, коли ви знаєте, як підтримувати зволоженість з фруктами та овочами, дізнайтеся, які переваги має лужна вода, у цьому відео від іонізаторів води від Tyent USA:

Ваше тіло складається з води, тому природно годувати себе фруктами та овочами, щоб залишатися зволоженим. Їх високий вміст води є достатньою користю, але з великою кількістю доданих поживних речовин та корисних ефектів ви не тільки гідратуєте до високих небес, але й бадьорі та здорові.

Ми пропустили якийсь із ваших улюблених зволожуючих фруктів та овочів? Повідомте нас у розділі коментарів!