Скільки калорій спалено стоячи/сидячи? | Про стоячий сидячий стіл

Тут ви дізнаєтесь повну інформацію про спалені калорії проти сидячи. Простий спосіб стояти, а не сидіти, допоможе вам спалити приблизно 20-50 калорій на годину залежно від розміру тіла. Хоча це не може здаватися великим вмістом у 2000 калорій на день, стояння принаймні 4 години на день за допомогою регулювання стояння може спалити додатково 80-200 калорій, що допомагає вам скинути приблизно 8-20 фунтів на рік. Більше часу стояти також сприяє загальному здоров’ю та самопочуттю.

Калорії спалені стоячи проти сидячи

Спалювання калорій залежить від віку, статі, зросту та ваги. Заміна невеликих годин роботи на наших робочих місцях стоячи може призвести до багатьох значних переваг для здоров’я з часом. На додаток до серцево-судинної та м'язової користі, існує різниця і в спалених калоріях.

Стоячи спалює більше калорій, ніж сидячи?

Оскільки тривалий час сидіння пов’язаний не тільки з проблемами контролю рівня глюкози в крові, але й зменшується вироблення ферменту, званого ліпопротеїн-ліпазою, який допомагає розщеплювати жири в крові та робити їх доступними, як паливо для м’язів. Це зниження ферментів призведе до підвищеного рівня жиру в крові, в свою чергу, до ризику серцевих захворювань.

Калорії спалені Сидячи

Як правило, 130-кілограмова жінка спалює близько 78 калорій на годину, спокійно сидячи. Якщо ви сидите 8 годин на день, то це спалює близько 624 калорій протягом дня. Крім цього сидячий спосіб життя призводить до ускладнень зі здоров'ям та ожиріння. Навіть люди, які регулярно відвідують тренажерний зал протягом 30 хвилин на біговій доріжці, також ризикують, якщо більшу частину часу проводять сидячи.

Калорії спалені стоячи

Те саме, враховуючи, що 130-кілограмові жінки спалюють близько 99 калорій на годину, спокійно стоячи, що означає близько 792 калорій протягом восьми годин. Незважаючи на те, що спокійне стояння є заняттям, яке не пов’язане з фізичними вправами, відомим як NEAT, воно допоможе спалити калорії і навіть допоможе схуднути. Стоячи призводить до певних рухів, таких як ходьба до копіювального апарата та стимуляція ходу за телефоном, ці невеликі рухи також допоможуть спалити більше калорій за день.

Не існує точної відповіді, скільки калорій ви спалюєте стоячи проти сидячи. Але за даними Національного інституту охорони здоров'я в середньому людина спалює близько 170 фунтів на годину. Нижче наведено кілька прикладів спалених калорій у жінок та чоловіків на основі їх ваги, що дає відповідь на питання: «Чи стоїть спалює більше калорій, ніж сидячи?» Та чітке пояснення, скільки калорій ви спалюєте стоячи проти сидячи.

Калорії, спалені для чоловіка із середнім зростом 5’10 ”

Вісім годин сидіння в порівнянні з 4 годинами сидіння та 4 годинами стоячи і вимикаючись.

Вага	Тільки сидячи	Сидячи і стоячи	Калорії спалювались додатково
140 фунтів	568	865	297
180 фунтів	655	998	343
220 фунтів	742	1131	389
260 фунтів	829	1264	435
300 фунтів	917	1397 рік	480

Калорії, спалені для жінки із середнім зростом 5’5 ”

Вісім годин сидіння порівняно з 4 годинами сидіння та 4 годинами стояння і вимикання

Вага	Тільки сидячи	Сидячи і стоячи	Калорії спалювались додатково
100 фунтів	439	668	229
140 фунтів	499	761	262
180 фунтів	560	854	294
220 фунтів	621	947	326
260 фунтів	682	1040	358

З наведеної таблиці видно, що стоячи спалює більше калорій, ніж сидячи. Якщо ви стоїте за письмовим столом хоча б деякий час як частину свого дня, і танцюючи, розтягуючись, пересуваючи багато опіків, більше, ніж просто стоячи.

Стоїть краще, ніж сидіти?

Незважаючи на те, що стоячи, як зменшення ризику діабету типу 2, певного типу раку, серцево-судинних захворювань та болю в шиї та спині, має багато користі для здоров’я, більшість експертів не рекомендують стояти цілий день. Навіть слід знайти власне співвідношення сидіти і стояти, але багато видів досліджень показують, що тривалий період сидіння дуже небезпечний, як і куріння. Весь день стояти в одному - це не для здоров’я. Стоячи на місці, ви спалюєте трохи калорій, оскільки наше серце інтенсивніше працює, щоб циркулювати кров вгору, а також більше напружує спину, суглоби, вени, особливо коли людина страждає від надмірної ваги.

Але багато досліджень повідомляють, що у людей з більшою репутацією ризик смерті на 33% нижчий у порівнянні з тими, хто виявився найменше. В цілому сидіти 20 хвилин і стояти в положенні не більше восьми хвилин і робити 2 хвилини рухомої перерви, принаймні, двічі на годину, яка розтягується або гуляє, сказав учений "Хедж". Повністю стояти цілий день не виходить, поки у вас не буде фізичних навантажень, таких як сидячи на рівновазі, витягнувши руки, рухаючи частинами тіла, ходячи певний час.

Стоячи сидячи стіл

Стоячий стіл для сидіння або стіл для сидіння/стояння дозволяє споживачеві переключатися між сидячи та стоячи, піднімаючи та опускаючи платформу столу. Стоїть сидячий стіл зменшує ризик довго сидіти. За допомогою стоячого сидячого столу користувачі можуть навіть частіше змінювати положення тіла. Один з недоліків - трохи дорогий. Якщо ви віддаєте перевагу стоячому сидячому столу, то пам’ятайте, що правильне ергономічне налаштування є найбільш важливим. Переконайтесь, що він відповідає усім вашим найнеобхіднішим, сидячи і стоячи.

Як налаштувати своє положення на стоячому сидячому столі?

Зап’ястя, кисті та передпліччя розташовані прямо, в одній лінії та паралельно підлозі.
Голова повинна бути рівною або трохи зігнутою вперед і бути врівноваженою.
Хребет у вертикальному або вертикальному положенні
Плечі повинні бути в розслабленому положенні, а надпліччя зазвичай звисають по боках тіла.
Тримайте лікті близько до тіла і зігніть близько 90 і 120 градусів
Не скручуйте верхню частину тулуба
Під час екранування монітора монітор повинен бути на рівні очей або трохи нижче рівня очей.

Людина, яка сидить 1 годину і стоїть близько 5 хвилин, може змінюватись, переходячи між сидячи 20, 30, 45 та 60 хвилин. Ключовим фактором є зміна вашої позиції, коли це потрібно. Продовжуйте і регулюйте положення стоячи сидячи, щоб досягти переваг.

Пам’ятайте, що важливо також відпочити від комп’ютера, щоб полегшити напругу очей і навіть змінити положення верхньої частини тіла, голови, рук та рук. Продовжуйте відвідувати наш веб-сайт Standing Desk, щоб отримати більше корисної інформації про спалені калорії в положенні стоячи та сидячи.