Калорії спалили катання на ковзанах

Катання на ковзанах - захоплююча та економічна діяльність, яка може стати чудовим джерелом фізичних вправ та розваг для всієї родини. Катання на ковзанах підходить як для молодих, так і для літніх людей і допомагає спалювати калорії завдяки простим тренуванням різних частин тіла. Як і будь-яка інша форма тренувань, спалювання калорій за допомогою катання на ковзанах буде працювати лише в тому випадку, якщо ви будете робити це регулярно. Найкращий вибір для спалювання калорій під час катання - це фігурне катання, яке забирає багато вашої м’язової сили. Інвестуйте у придбання власного обладнання для катання на ковзанах, наприклад, власних черевиків, які забезпечать вашим щиколоткам кращу підтримку та зручний одяг, який не буде обмежувати ваших рухів.

Скільки калорій згоріло на ковзанах на годину

У змагальному катанні використовується що-небудь від 450 до 1080 калорій на годину. Ви можете розрахувати калорії, які ви спалили за годину катання на льоду, поєднавши свою вагу та категорію катання. Наприклад, якщо ви важите близько 60 кілограмів і злегка катаєтесь протягом години, ви втратите 352 калорії. Якщо ви катаєтесь помірковано протягом години, ви втратите близько 440 калорій і близько 570 калорій, якщо сильно катаєтесь. Якщо чоловік вагою 65 кілограмів катається на ковзанах, які не їдуть, близько години, він спалить калорії, еквівалентні бігу п'ять миль на годину.

Користь для здоров’я катання на ковзанах

Регулярно кататися на ковзанах; щотижня відкладайте трохи часу на катання, якщо хочете схуднути.
Зареєструйтесь на уроках катання на ковзанах, коли почнете. Це допоможе вам навчитися правильній техніці катання на ковзанах, мінімізуватиме ризик отримання травм та допоможе ефективно схуднути. Якщо ви хочете вчитися самостійно, фокус у тому, щоб продовжувати рухатися. Почніть з кругів навколо кілець, перш ніж практикувати різні рухи та стилі, які змусять вас перекачувати кров. Це дозволить зігріти тіло і спалити калорії.
Робіть вправи для розминки перед тим, як розпочати, і охолоджуйте вправи разом із своїми процедурами на ковзанах. Це покращить циркуляцію крові в тілі і краще підготує ваше тіло до тренування.

Катання на ковзанах покращує загальний рівень фізичної форми у вашому тілі.
Катання на ковзанах полегшить заміну вашого жиру м’язами.
Катання на ковзанах - це вправа з незначним ударом, яка також покращує здоров’я серцево-судинної системи, покращує розумову витривалість та знижує рівень стресу.
Катання на ковзанах покращує вашу травну, нервову та імунну систему, оскільки це вважається добре продуманою програмою вправ, що передбачає ефективну діяльність тіла.

Перевірте товщину та інші якості льоду перед катанням на натуральному льоду. Чотири дюйми нового чистого льоду безпечно, але старий лід має кілька шарів, і ви не можете залежати від його загальної стійкості. Річки та потоки - це рухомі тіла, і на них майже ніколи не можна кататися на ковзанах.
Природні місця для катання на ковзанах грубі та вибоїсті, і ви можете часто спотикатися та падати. Носіть наколінники та налокітники, наручні щитки та шолом, щоб захистити тілесні частини, які найімовірніше травмуються під час падіння. Носіть особистий плавучий пристрій, якщо ви катаєтесь на ковзанах у місцях, у яких ви не впевнені. Завжди тримайте на березі захисне спорядження, коли катаєтесь на природних льодах, щоб бути готовими до найгірших аварій. Тримайте довгу мотузку навколо, бо якщо крига прорветься, рятувальники не повинні бігти до отвору, оскільки він занадто тонкий. Переконайтеся, що поруч на ковзанах є люди.
Їжте важку їжу за годину до катання - вона повинна містити багато білка, вуглеводів і жиру. Жир підвищує вашу витривалість, забезпечуючи накопичений запас енергії. Після катання слід поповнити вичерпані запаси глікогену, щоб розпочати відновлення м’язів. Ви можете випити білковий коктейль і їсти швидко і повільніше засвоювані вуглеводи.

Ризики для здоров'я:

Ризиків для здоров’я немає, але зовнішні ризики катання на ковзанах включають травми від падіння та під час формування, особливо якщо ви займаєтесь фігурним катанням або катанням на натуральному, недоглянутому льоду. Ризик падінь найвищий у катанні на ковзанах.