Калорії, спалені на велосипеді на тренажері проти. На відкритому повітрі

Як тренуватися на пагорбах на стаціонарному велосипеді

Велоспорт спалює калорії, покращує здоров’я серця та зміцнює м’язи стегон та ніг. Ви отримаєте подібні результати, незалежно від того, сидите ви на лежачому або нерухомому тренажері у тренажерному залі, або закріпите шолом і вирушите на велосипед на відкритому повітрі. Який варіант ви оберете, залежить від ваших особистих переваг.

Калорії

Як правило, їздити на велосипеді на відкритому повітрі важче, оскільки ви боретеся з природною місцевістю та вітром, і все ваше тіло має працювати, щоб урівноважити вас. Тим часом, коли ви їдете на велотренажері в приміщенні, машина тримає вас у нерухомому стані, щоб вам було менше проблем. Додаткові виклики, з якими ви стикаєтесь на велосипеді на відкритому повітрі, означають, що ви спалите більше калорій, навіть коли ви їдете в подібному темпі. За даними NutriStrategy.com, 155-кілограмовий чоловік спалює 422 калорії, їдучи на велосипеді в легкому темпі на відкритому повітрі протягом однієї години, і 387 калорій, рухаючись у легкому темпі на стаціонарному велосипеді стільки ж часу.

Види їзди на велосипеді

Скільки калорій ви насправді спалите, залежить від того, наскільки ви насправді працюєте, незалежно від того, їдете ви на відкритому повітрі або на стаціонарному тренажері. Той самий 155-кілограмовий чоловік може спалити десь від 281 калорії, їздячи на велосипеді спокійною швидкістю на відкритому повітрі протягом 60 хвилин, до 844 калорій, що гоняться на вулиці. Опік калорій також може змінюватися в приміщенні. 155-кілограмовий чоловік спалює десь від 211 калорій для їзди на велосипеді дуже легким темпом до 880 калорій для дуже енергійного їзди на велосипеді протягом 60 хвилин. В кінці дня ви можете отримати ефективний спал калорій як у приміщенні, так і на відкритому повітрі, підтримуючи підвищений темп.

Тренери в приміщенні проти велосипедів на відкритому повітрі

Тренери для велоспорту в приміщенні працюють інакше, ніж звичайні вуличні велосипеди. Тренажери в приміщенні мають махове колесо, яке забезпечує опір, коли ви крутите педалі. Коли ви набираєте хорошу швидкість, колесо продовжує рухати педалі, навіть коли ви зменшуєте свої зусилля. Це означає, що ваші підколінники виконують більшу частину роботи, намагаючись уповільнити педалі. Коли ви їдете на велосипеді на відкритому повітрі, згиначі та квадрицепси стегна виконують більшу частину роботи, натискаючи на педалі та рухаючи велосипед вперед.

Зручність і нудьга

На відміну від їзди на відкритому повітрі, ви можете їздити в приміщенні цілий рік, не турбуючись про холод, дощ або небезпечні дорожні умови. Хоча деяким людям день за днем їздити нерухомо в одній кімнаті нудно, відвідування занять спінінгом разом з іншими дозволяє позбутися нудьги та спалити калорії одночасно. Тим часом їзда на велосипеді на відкритому повітрі може бути не лише вправою. Ви можете кататися на велосипеді на відкритому повітрі як хобі чи розважальний світ. Ви навіть можете заощадити кілька доларів і використовувати їзду на велосипеді як недорогу альтернативу їзді на роботу та назад.

Більше статей

Скільки вправ потрібно для спалювання жирових калорій? →