Калорії: лише факти

Калорії - це вимірювання енергії. Нам усім потрібна енергія, щоб підтримувати роботу нашого тіла; без енергії ми не змогли б рухатися, дихати, їсти або тримати серце. Ми всі маємо різні вимоги до енергії.

Кількість калорій, яку слід їсти щодня, залежить від вашого віку, статі та національної приналежності. Потрібні калорії також залежатимуть від того, наскільки ви активні, ваги та зросту. Отже, 14-річній дитині, яка займається щодня протягом 2 годин, може знадобитися більше рекомендованих калорій щодня, але тому, хто не надто активний, може знадобитися менше калорій, ніж рекомендується.

Хвилинку, яка у мене вага?

Ви можете перевірити, чи здоровий ви, ввівши дані про зріст та вагу в калькулятор ІМТ (індекс маси тіла) NHS, який використовує ваш зріст, щоб побачити, чи здоровий ви.

Здоровий діапазон

Ви маєте правильні калорії для свого організму. Це підтримує здорову вагу.

Добре харчуватися: Однак добре перевірити, чи харчуєтесь ви здоровою збалансованою дієтою, подивіться на The Eatwell Guide
Отримати вправу: Намагайтеся бути активними протягом 60 хвилин щодня

Недостатня вага

Нестача ваги означає, що ви їсте недостатньо для свого зросту. Це може призвести до того, що ви відчуєте низький рівень енергії та призведе до проблем зі здоров’ям.

Почуття низьке? Є багато причин, чому у вас може бути недостатня вага. Сюди входять стрес та емоційні проблеми. Завжди найкраще поговорити з кимось про те, як ти почуваєшся
Порушення рівноваги? Здорова вага залежить від правильного балансу між калоріями, які ми вводимо, і тими, які ми спалюємо в енергії. Якщо у вас недостатня вага, це може бути через те, що ви їсте недостатньо або тому, що занадто багато тренуєтесь. Також можуть бути й інші причини, пов’язані з недостатньою вагою, тому поговоріть зі шкільною медсестрою або лікарем загальної практики для отримання додаткової інформації
Перебалансування Перший крок до збільшення ваги - це переконатися, що ви їсте регулярно (сніданок, обід, вечеря) і їсте 2-3 перекуси на день. Скористайтеся посібником Eatwell, щоб допомогти вам. Спробуйте закуски, такі як булочка з маслом і варенням, сир та печиво. Якщо ви вже робите це, то подумайте про зміну деяких продуктів харчування та напоїв, які у вас є. Виберіть варіанти з високим вмістом жиру/калорій, і ви також можете спробувати додати масло, маргарин або сир до овочів, картоплі, рису або макаронних виробів.

Щоб отримати докладнішу інформацію про недостатню вагу, перегляньте:

Надмірна вага

Це означає, що в організм потрапляє більше калорій, ніж ви спалюєте, що призводить до повільного набору ваги. Якщо у вас надмірна вага, ви можете відчувати низький рівень енергії, і це може призвести до проблем зі здоров’ям.

Як отримати допомогу

Якщо у вас є додаткові запитання з цього питання або ви хочете поговорити з кимось на цю тему, перегляньте посилання або знайдіть місцеві послуги в синьому полі нижче. Як варіант, ви завжди можете зв’язатися зі своєю медичною сестрою.

Шукайте допомогу у своєму районі

Дізнайтеся, які послуги доступні для вас у вашому районі. Пам’ятайте, що ваша шкільна медсестра завжди поруч, щоб надати вам конфіденційну допомогу та підтримку.