Калорії факела з HIIT

Переваги та план тренувань HIIT

Спалюйте калорії за 30 хвилин!

Добре, дами, чи готові ви спалити трохи калорій і прискорити пульс?!

Вправи HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) настільки чудові, щоб включити їх у свій розпорядок дня, якщо ви хочете бити серце, спалювати калорії і просто вибити швидке тренування, але все одно відчуваєте опік!

Я включаю ці тренування принаймні раз на тиждень. Вони чудово підходять для вашого серцево-судинного здоров’я, витривалості та витривалості. Вони швидкі, і вам не потрібно ніяке обладнання!

Тренінги HIIT - це коротші тренування, де ви берете все для швидких сплесків інтенсивних вправ. Ви будете підтримувати пульс і спалювати більше калорій за короткий проміжок часу. Це чудовий варіант, коли у вас теж напружений графік!

Інтенсивність є ключовою, звичайний сеанс може тривати від 15 до 30 хвилин. Вам слід докласти зусиль під час цих схем, щоб отримати найкращі результати! Їх даремно не називають "високоінтенсивними"!

Ось одна з моїх улюблених схем:

Гірські альпіністи 20x

Вони будуть націлені на ваше серцевину, одночасно збільшуючи пульс!

Стрибки на корточках 20x

І звичайно, я рекомендую робити це з вашими стрічками BootyQueen для додаткового опору та опіку!

Високі коліна 20x (кожна нога)

Нехай ці коліна накачують! Обов’язково підніміть коліна високо, це не пробіжка. У цей момент ваше дихання повинно бути важким!

Вгору-вниз дошки (20x)

Вони потраплять у верхню частину тіла та серцевину. Почніть з положення дошки, потім опустіть один лікоть на землю, потім інший, потім поверніться у вихідне положення. Тримайте серцевину міцною весь час. Ви відчуєте це завтра!

Burpees (20x)

Напевно, наша найстрашніша вправа, наприклад, КОЛИ-небудь! Але вони справді спалюють ці калорії. Тож стрибніть високо, тягнучись до неба, потім стрибніть вниз і опустіться до віджимання.

Усі 5 - це одна схема, повторіть повну схему 3-5 разів.

Пам’ятайте, тренування HIIT є короткими, тому підтримуйте свою інтенсивність високою протягом 20 хвилин, і ви почуватиметесь таким виконаним. і спітнілий!