Калорії на стрибках - найточніший калькулятор калорій

Ви, швидше за все, тут, тому що хочете з’ясувати найкращий та найефективніший спосіб спалити калорії та отримати форму. Або, можливо, ви вже розпочали подорож зі скакалки, і вам потрібен спосіб відстеження калорій. У будь-якому випадку, я вас зрозумів!

Скакалка - це чудовий інструмент, який допоможе вам спалити калорії та підготувати своє тіло до літа. У цій статті ви дізнаєтесь як розрахувати спалені калорії під час стрибків через мотузку, мати доступ до нашого Калькулятор, що спалив калорії стрибків через скакалку, і дізнатися a пара альтернатив стрибкам через скакалку.

Калькулятор, що спалив калорії стрибків через скакалку

За допомогою нашого калькулятора спалених калорій на скакалці ви можете отримати досить точні дані про те, скільки калорій ви спалили після кожного тренування. Це дуже просто. Все, що ти робиш - це підключіть свою вагу (фунтів або кг), скільки хвилин ти стрибнув для і середня інтенсивність тренування. Потім натисніть "ПЕРЕЙТИ".

Для інтенсивності використовуйте цю шкалу:

Легкий - менше 100 об/хв (обертів на хвилину)
Помірний - від 100 до 120 об/хв
Жорсткий - більше 120 об/хв

Зважена мотузка: спаліть більше калорій

Одним з найкращих способів спалити більше калорій є використання зваженої скакалки. Додана вага вимагає від вас залучення м’язів верхньої частини тіла, перетворюючи ваш режим стрибкової мотузки як на силове, так і на тренувальне тренування.

Канат для стрибків із зваженою атлетикою імпульсів

У минулому я використовував різноманітні обтяжені скакалки, і ця, безумовно, найкраща, з якою я стикався. Це гладко, зручно у використанні та надзвичайно ефективно. Безумовно, чудове доповнення до спортивної сумки.

Для мене однією з найбільших точок продажу є те, як легко регулювати довжину. Ця стрижнева мотузка постачається з 10-футовим кабелем, який ви можете відрегулювати на будь-яку висоту за лічені секунди.

Це також найгладша зважена скакалка, яку я коли-небудь використовував.

Через додаткову вагу багато обтяжених стрибків важко обертати і легко плутатися. Цей трос насправді використовує кулькові підшипники в ручках, що робить обертання майже без зусиль.

Заощадьте час у тренажерному залі та підберіть одного з цих поганих хлопців!

Як працює спалювання калорій

Щоб краще зрозуміти, як оптимізувати тренування та спалити більше калорій, це допомагає зрозуміти, як працює спалювання калорій. На щастя, це досить просто.

Ваше тіло спалює калорії, коли легені приймають кисень. Потім ваше серце працює, щоб перекачувати цей кисень до м’язів, змушуючи спалювати калорії. На кожен літр кисню, який приймають ваші легені, ви спалюєте 5 калорій. Так, чим більше кисню ви приймаєте, тим більше калорій ви спалюєте.

Тому той, хто має надлишкову вагу та не у формі, спалить більше калорій набагато легше, ніж той, хто підходить. Вони будуть боротися більше, потребуватимуть більше кисню і швидше прискорюватимуть свій нагрів, що спалить більше калорій.

Отже, підраховуючи, скільки калорій ви спалюєте під час стрибків через мотузку, це важливо пам’ятати, що це не єдиний розмір, який підходить для всіх. Існує кілька факторів, які визначають, скільки калорій ви спалюєте. Ваша вага, дієта, сон, загальний вміст жиру в організмі та обмін речовин вступають у гру при підрахунку кількості спалених калорій.

Чи втрачає спалювана калорія вагу?

Існує поширена помилка, коли мова йде про схуднення. Багато людей думають, що для того, щоб схуднути, їм потрібно більше тренуватися або спалювати більше калорій. Хоча тренування може прискорити схуднення, правда, спалювання калорій недостатньо.

Прагнучи схуднути, потрібно враховувати дві речі. Впуск і вихід.

1. Прийом

Для того, щоб схуднути, ви ПОВИНЕН витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Успішне витрачання більше калорій, ніж ви споживаєте, називають дефіцитом калорій. Без створення дефіциту калорій неможливо схуднути.

Наприклад, ви можете отримати чудову зарядку, спаливши 1000 калорій, потім обернутися, розчавити гамбургер і картоплю і опинитися там, де ви починали.

Найкращий спосіб забезпечити успішне схуднення - це відстежуйте споживання калорій щодня. Фунт жиру містить 3500 калорій, тому, якщо ви зобов'язуєтеся закінчувати кожен день дефіцитом 500 калорій, ви зможете скинути один фунт щотижня.

2. Вихідні дані

На додаток до споживання калорій, ви також хочете враховуйте загальний обсяг виробництва або витрату калорій. Збільшення витрат калорій - найкращий спосіб пришвидшити свій шлях до схуднення.

На жаль, в Інтернеті є багато суперечливої інформації про те, як найкраще спалювати жир і худнути під час тренувань. Ви, швидше за все, почуєте, що для спалювання жиру потрібно підтримувати пульс на рівні 70% - 80% вашого максимального пульсу (зона спалювання жиру). Хоча в цьому є певна правда, це не так складно.

Утримуючи частоту серцебиття в «зоні спалювання жиру», насправді спалюєте калорії з жирових запасів, ви в кінцевому підсумку спалюєте менше калорій, ніж якби прискорили пульс до максимального потенціалу.

Я пропоную виконувати комбінацію вправ високої та середньої інтенсивності. Це забезпечить хороший баланс між висококалорійною і великою втратою жиру. Навчання з інтервалу високої інтенсивності (HIIT) - це мій шлях. Для отримання додаткової інформації про тренування HIIT та деяких варіацій для початку ознайомтеся з ними Найкращі тренування зі скакалки для початківців.

Крім того, я настійно рекомендую поглянути на статтю WebMD, “Правда про серцебиття та фізичні вправи” докладніше про кореляцію між фізичними вправами та частотою серцевих скорочень.

Для тих, хто цікавиться, якою є ваша «зона спалювання жиру», погляньте на наступну таблицю. Важливо зазначити, що чим старші ви, тим нижча зона спалювання жиру.

Калорії на стрибках проти бігу

З багатьох причин я включив стрибок для стрибків у свою програму. Однак однією з найбільш вагомих причин є кількість калорій, які ви можете спалити, у порівнянні з часом, витраченим на фізичні вправи.

Відомий любитель стрибків, Бадді Лі, сказав це найкраще:

“Згідно з дослідженнями, 10 хвилин стрибків через мотузку зі швидкістю 120 обертів на хвилину (об/хв) забезпечують такі ж переваги для серцево-судинної системи, як:

Біг підтюпцем протягом 30 хвилин
2 набори тенісу
18 отворів для гольфу
Велоспорт на 2 милі
20 хвилин ракетболу ”

Незалежно від того, є це цілком точним чи ні, є багато доказів які припускають, що стрибки на мотузці забезпечують «найбільший вибух на ваші гроші» з точки зору спалювання калорій.