Калорії - це не все

Сем Стеймпс:

Дієти. Підрахунок калорій. Ми всі були там.

Ми всі хочемо добре виглядати в цьому симпатичному купальнику цього літа, тому ми плануємо (багато планування смоктання душі) дієту і скільки калорій ми можемо мати за день. Я витратив багато годин на планування того, якою буде моя дієта і скільки калорій я можу вживати на кожен прийом їжі, тоді до обіду у мене залишається лише 200 калорій, тому я залишаюся голодним. Однак я з’їв лише ту кількість калорій, яку мав мати! Ми всі думаємо, що відстеження кількості споживаних калорій є ключовим фактором для схуднення. Ну, сумна новина - не всі ці калорії можуть бути корисними для мого тіла, якщо я хочу схуднути і чудово виглядати в тому милому купальнику на пляжі.

Калорії - це кількість енергії, яку містить їжа. Калорії не показують вам всієї картини їжі; вони є лише невеликою частиною рівняння. Здебільшого ви не можете скоротити 100 калорій на день і очікуєте втратити 10 кг. Скажімо, ви підете до ресторану, у них є цей пункт меню, назвемо його зеленим, що містить кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, MSG та сульфіти, і він містить лише 100 калорій. Вони можуть заявити, що їжа є “здоровою”, оскільки вона “містить лише 100 калорій!”

Чи здорово для вашого організму такі інгредієнти? Важливо прочитати етикетки і подивитися, що все ви вкладаєте у своє тіло. Я знаю, що знаю, читання ярликів дратує, але якщо ви бажаєте цього тіла на літо, це важливо і корисно.

Дієта обробляє лише симптоми, а не причину. Скажімо, у вас засмічений унітаз, а сантехнік приходить і каже: „Добре, пані, вам потрібно припинити користуватися своїм туалетом, що допоможе засмітитись”. Бачите, сантехнік насправді не виправив засмічення унітазу, лише симптоми. Вживання неякісної їжі може призвести до несинхронізації гормонів, що приборкують апетит. Ми як люди повинні дивитись на довгострокове рішення, а не на короткий термін. Якщо ви їсте здорову, цільну їжу, вам не доведеться рахувати калорії.

Думайте про якість, а не про кількість. Також важливо подивитися на те, скільки ви займаєтеся спортом, скільки сну ви отримуєте і наскільки ви в стресі. Схуднення - це індивідуальний процес; потрібно робити те, що найкраще для вас. Люди завжди кажуть мені: «О, ти повинен спробувати цю чудову дієту! Я втратив 20 фунтів за 2 тижні! ". Тож я пробую цю “приголомшливу” дієту, і я втрачаю лише 1 фунт за 2 тижні. Те, що ця “дивовижна” дієта працювала для цієї людини, ще не означає, що моє тіло буде реагувати однаково.

Ваше тіло не ставиться до всіх калорій однаково. Якщо ви їсте високоякісні продукти, багаті на поживні речовини, такі як листяна зелень, горіхи та курка, ви швидко заповнюєтесь, і це довше збереже вас ситими. Це також може спровокувати вивільнення гормонів, які говорять вашому тілу спалювати жир (так!). Якщо ви їсте оброблену їжу або їжу з додаванням цукру та рафінованих зерен, вони можуть не задовольняти себе, і в кінцевому підсумку ви можете переїсти.

Ці продукти можуть спонукати ваше тіло накопичувати жир (бу). Іноді підрахунок калорій може призвести до того, що ви ігноруєте ознаки голоду. У мене залишилося 400 калорій на день, мені потрібно їх усі використати, але я не голодний. Думаю, я все одно буду їсти. Я перевищую 300 калорій на день! Я не можу їсти нічого іншого, але я такий голодний. Важливо слухати своє тіло, воно зазвичай знає, що для вас найкраще. У минулому я міг уникнути їжі неякісної їжі і трохи схуднути, але я не почувався таким енергійним і не таким задоволеним. Отже, я завжди з’їдаю більше, ніж мав би, а потім відчуваю себе більш втомленим.

Якщо ви переїли один день, не збивайтесь і продовжуйте переїдати, бо відчуваєте, що зіпсували дієту - це змушує вас набирати вагу. Один обман (їжа, а не день, дуже важливо) не зіпсує всього, що ви зробили. Ваше тіло може впоратися із зайвою їжею, не змушуючи набирати вагу. Здорово зберігати розум здоровим і щасливим; немає сенсу повністю карати себе. Тільки не складайте звичку їсти так щодня. Я знаю, коли зосередився на тому, скільки калорій у мене залишилось, я не отримую задоволення від їжі та їжі. Навіщо карати себе, коли можна їсти смачну здорову їжу?

Коли я підраховую калорії, я відчуваю себе таким обмеженим, неконтрольованим і не так насолоджуюся. Мене хвилювало, що я можу з’їсти під час наступного прийому їжі, і чи збираюся я залишатися в межах калорій протягом дня. Я спробував стільки дієт і не пройшов стільки дієт.

У січні цього року я вирішив, що нарешті збираюся слухати своє тіло. Зараз я їжу цілісні та високоякісні продукти. Я знаходжу рецепти, які мені подобаються, і яким подобається і моє тіло. Моє тіло сказала мені, що я погано реагую на зернові та молочні продукти. Зараз у мене більше енергії, коли я зменшив ці продукти (плюс такі елементи, як соя, квасоля та алкоголь) зі свого раціону. Я насолоджуюсь набагато більше, і я не витрачаю стільки часу, намагаючись розрахувати, скільки калорій я можу мати. Я більше тренуюсь, і мої результати у тренуваннях зросли. Я відчуваю себе енергійнішим і не хочу приймати стільки дрімот (я все ще люблю дрімати).

На сьогоднішній день я схудла на 30 кілограмів, просто вирішивши їсти цільну і здорову їжу (на зразок Taziki!) І спостерігаючи за контролем порцій. Я зміг пробігти півмарафон (не бігаючи весь час, будьмо справжніми). Зараз у мене все ще час від часу є своя обманна їжа, але я не відчуваю себе настільки винним, коли пригощаю себе солодким частуванням. Тож, слухайте своє тіло і живіть добре життя!