Калькулятор споживання калорій

Багато людей постійно намагаються схуднути, і часто вони не впевнені, з чого почати; їм потрібно скоротити цукор? Чи повинні вони працювати? Можливо, зменшити кількість часу, проведеного за переглядом телевізора? Виявляється, в основі схуднення лежить просто управління введеними калоріями та спаленими калоріями.

Твоє тіло природним чином спалює калорії щодня - навіть коли ти не вправляєшся. Тіло використовує енергію з їжі, яку ви їсте, щоб допомогти вам дихати, перекачувати кров і перетравлювати ту саму їжу, яку ви їсте. Це природне спалювання калорій, яке відповідає за ваше основне виживання, називається швидкістю основного метаболізму (BMR). Якщо ви їсте стільки калорій, скільки ваш BMR, чиста зміна калорій дорівнює нулю, тож ви можете підтримувати свою вагу. Однак якщо ви вживаєте менше калорій, ніж ваш BMR, ви втрачаєте вагу. Цей принцип лежить в основі схуднення: загальна кількість спалених калорій має бути більше загальної кількості з’їдених калорій. Якщо ви займаєтеся спортом, кількість спалених калорій буде ще більшою.

Дослідження показують, що, щоб схуднути на півкілограма ваги, нам потрібно скоротити 3500 калорій; а найбезпечніший спосіб скоротити - зменшити щоденне споживання калорій не більше ніж на 500 калорій на день. Отже, якщо ви скорочуєте 500 калорій щодня, щотижня ви можете втратити один фунт. Дізнайтеся, який ваш BMR, і скільки тижнів знадобиться для досягнення вашої ідеальної ваги за допомогою нашого калькулятора споживання калорій.