Калькулятор щоденних потреб у енергії

Калькулятор щоденних потреб у енергії також відомий як калькулятор загальної швидкості метаболізму, калькулятор добових калорій та калькулятор загальних добових витрат енергії (TDEE). Інструмент дозволяє розрахувати кількість кілокалорій, яка потрібна вам на день, щоб підтримувати вашу поточну вагу. Кількість кілокалорій залежить від: віку, маси тіла, статі, фізіологічного стану (вагітність, годування груддю), рівня базального обміну речовин (BMR) та коефіцієнтів фізичної активності (PA). BMR може складати зазвичай 50-70% щоденних енергетичних потреб, решту приймає ПА. BMR - це кількість калорій, необхідна для підтримки основних систем тіла та температури тіла в спокої, тоді як PA - кількість калорій, що використовується під час активності.

Існує чотири рівні активності (ПА):

Сидячий: Типові види повсякденного життя, такі як садівництво (відсутність підйому), домашні справи, легка активність під час сидіння, завантаження/розвантаження автомобіля, миття, косіння газону (мотокосарка) тощо.

Низькоактивний: Типові види повсякденного життя, такі як садівництво (відсутність підйому), домашні справи, легка активність сидячи, завантаження/розвантаження автомобіля, миття, косіння газону (мотокосарка) тощо. + 30-60 хвилин помірної активності щодня, наприклад як гімнастика (без ваги), їзда на велосипеді (неквапливо), гольф (без візка), плавання (повільна), ходьба 3-4 милі на годину тощо.

Активний: Типові заходи в повсякденному житті, такі як садівництво (відсутність підйому), домашні справи, легка активність під час сидіння, завантаження/розвантаження автомобіля, миття, косіння газону (мотокосарка) тощо (без ваги), їзда на велосипеді (неквапливо), гольф (без візка), плавання (повільне), ходьба 3-4 милі на годину тощо.

Дуже активний: типові заходи в повсякденному житті, такі як садівництво (відсутність підйому), домашні справи, легка активність під час сидіння, завантаження/розвантаження машини, миття, косіння газону (мотокосарка) тощо. +? 60 хвилин помірної активності щодня, наприклад гімнастика (без ваги), їзда на велосипеді (неквапливо), гольф (без візка), плавання (повільна), ходьба 3-4 милі на годину тощо + + додаткові 60 хвилин енергійних занять, таких як рубання дерева, сходження на пагорби (без навантаження), їзда на велосипеді (помірно), біг підтюпцем (10 хв. миль), пропуск мотузки, катання на ковзанах, плавання, теніс (удвічі), ходьба (5 миль/год) або 120 хвилин додаткової помірної активності.

Цей калькулятор надійний для немовлят, дітей, вагітних і годуючих жінок і, звичайно, для дорослих. Щоденні потреби в енергії вимірюються в кілокалоріях (ккал). Цей калькулятор забезпечує обчислення в метричних одиницях ([кг], [см]) та імперських одиницях ([фунтів], [футів], [дюймів]).