Щоденна калорія потребує домашнього завдання

Вівторок, 29 січня 2008 р

Вчора ввечері я сидів на своєму стаціонарному велосипеді протягом 63 хвилин (12 миль), і це дало мені час прочитати журнал "Фітнес" - 07 грудня/8 січня.

У розділі «Харчуйся правильно» я знайшов ФОРМУЛУ (стор. 68), щоб визначити «скільки калорій мені справді потрібно?», І я намагаюся зрозуміти, як цим користуватися, щоб уповільнити втрату ваги, а потім зберегти вага у цілі.

Спочатку трохи математики. Вибачте, але якщо я можу це зробити, ви теж можете це зробити. Повір мені!;-D

(вага x 4,5) + (зріст у дюймах x 15,88) - (вік x 5) - 161 = [ВСЬОГО # 1]

ВСЬОГО # 1 x [рівень активності. сидячий 20%, слабо активний 30%, помірно активний 40%, дуже активний 50%] = [ВСЬОГО # 2]

ВСЬОГО # 1 + ВСЬОГО # 2 = Ціль щоденної калорійності (ВСЬОГО # 3)

Щоб схуднути, зменшіть 250 калорій на день до ВСЬОГО # 3, щоб скинути пів фунта на тиждень;
зменшіть 500 калорій до ВСЬОГО # 3, щоб скинути один фунт на тиждень.

Згідно з цією формулою та на основі моєї особистої інформації, моєму тілу потрібно 1132,16 калорій, щоб просто жити (життєві функції = це називається BMR).

Тому, якби я був злегка активним (спалюючи 30% свого BMR щодня), мені було б потрібно 1471,81 калорій на день, щоб отримати достатньо енергії, щоб пережити весь день.

Як помірно активна людина (щодня спалюючи 40% моєї BMR), це буде 1585,02 калорій на день.

Як дуже активна людина (спалюючи 50% моєї BMR щодня), це буде 1698,24 калорій на день.

Це лише для ПІДТРИМАННЯ ВАГИ; тут немає ніякої втрати ваги.

Тепер, якби я хотів скинути фунт жиру на тиждень як Легкоактивна людина, мені довелося б відняти 500 до ВСЬОГО №3, з'їдаючи таким чином лише 971,81 калорій на день (1471,81 - 500).

Як помірно активна людина, це буде 1085,02 калорій на день (1585,02 - 500).

Як дуже активна людина - якщо я коли-небудь стану ним, мені потрібно буде з'їдати 1198,24 калорій на день (1698,24 - 500).

Це не багато, га?

Тепер, якби я хотів з’їдати близько 1400 калорій на день (точніше 1424,67) - що полегшує діставати потрібну кількість білків та інших поживних речовин - і при цьому втрачати фунт жиру на тиждень, мені довелося б стати Дуже Дуже Дуже Активна людина і спалює 70% мого BMR = 792,51 калорій на день! (1924,67 - 500)

Підсумок: якщо ви хочете їсти більше і все одно худнути, ВПРАВЛЯЙТЕ БІЛЬШЕ. [чіпляйся! Я бачу світло];-D

Несподівано, моя особиста оцінка потреб у калоріях під час моєї втрати ваги була не такою далекою! Я здогадувався про свій BMR на 1200 кал/день, і мій калорійний діапазон між 950 і 1250 калоріями на день (950 у дні відпочинку та 1250 у робочі дні) - я не знав про рівні активності та "Велоспорт калорій" назад тоді; Я чисто слідував своїм інстинктам. Щасливі здогадки.:-D

Кілограми скидають моє тіло досить швидко, і я був дуже задоволений, але тепер, коли мене лише кілька кілограмів від моєї мети у вазі, я більше не хочу худнути так різко.

Я хочу СПОВІЛИТИ свою втрату ваги до ПОЛОВИНИ ФУНДИВИ/ТИЖДЕНЬ, і для цього мені доведеться зменшити 250 калорій до моїх щоденних калорій (ВСЬОГО # 3), а не до 500 калорій.

Результати:
---------
У дні відпочинку - Злегка активний: 1471,81 - 250 = 1222 калорій

У дні помірних фізичних вправ - помірно активний: 1585,02 - 250 = 1335 калорій

У дні інтенсивних/тривалих фізичних вправ - дуже активні: 1698,24 - 250 = 1448 калорій

Потім, коли я буду в «Технічному обслуговуванні» - що мене трохи стосується, оскільки ця фаза завжди була моєю слабкістю - мені доведеться отримувати 1472, 1585 або 1698 калорій на день, все ще залежно від мого рівня активності.

Тоді я збираюся дотримуватися калорійності на велосипеді! Класно, бо дотепер у мене це чудово працювало, і мені подобається ідея, щоб кожен день був іншим!:-)

Зараз це все для мене має сенс!

Теоретично це звучить так само просто, як збалансувати банківський рахунок; чим активніше ви активізуєтесь, тим більше вам потрібно їсти.

У "реальному житті" це може бути не так просто. Людське тіло не є машиною, а також "людський" фактор може втрутитися і зруйнувати будь-які найкращі плани. Ви знаєте, про що я кажу, так?;-)

Ось мої номери за минулий ТИЖДЕНЬ (з 20.01 по 26.01):

8917 (добове споживання калорій x7) - 7925 (BMR x7) - 2128 (спалених калорій за тиждень) = - 1136 Дефіцит калорій

Це невеликий дефіцит калорій; менше третини з 3500 калорій.

АЛЕ, це означає, що я вилучив із свого тіла майже 1/3 фунта ТУРУ, і це справді ПОЗИТИВНИЙ факт!:-)))))

Зараз я усвідомлюю, що ця формула є остаточною, але принаймні я можу її зрозуміти [LOL], тому що вона наближається до того, чому мене навчав багато років тому мій військовий особистий тренер.