Калорія, що спалена працює Калькулятор нахилу бігової доріжки

бігової

Спалені калорії Біг на біговій доріжці на відстані

Ваш темп бігу: хв на милю

Згорілі калорії Біг на біговій доріжці під нахилом від швидкості

Згорілі калорії, що бігають на біговій доріжці 4 милі/год, 5 миль/год та 6 миль/год.

Гей, завзяті бігуни! Відчуття розчарування через неможливість вийти на сильний пробіг на вулицю, зберігаючи безпеку під час цього блокування?

Ти не один! На щастя, існує безліч альтернатив для того, щоб ви все одно отримували поточну дозу, зберігаючи безпеку.

Одним з найбільш очевидних варіантів буде біг у приміщенні. Ви можете легко взяти в оренду або придбати моторизовану бігову доріжку і бігти до душі!

Це також було б чудовою можливістю для нарощування сили та швидкості та покращення бігових показників.

Ви можете кинути виклик собі, повільно збільшуючи швидкість, з якою ви бігаєте щодня (скажімо, до 4-6 миль/год), і починаєте спалювати більше калорій і більше жиру!

Ви не тільки зможете досягти кращих результатів, але якщо ви хочете схуднути, ви зможете також швидше досягти цих цілей.!

Кількість спалених калорій, звичайно, залежить від багатьох факторів, таких як довжина кроку, відсоток нахилу, постава, інтенсивність тощо, але в середньому 180-кілограмовий чоловік, що біжить від 4-5 миль в годину, може спалити десь між 500-700 калорій всього за годину! Це по суті варто 2-разове харчування! Або навіть приблизно 3-4 години домашнього прибирання!

1% сорт бігової доріжки

Ходьба або біг по нахиленій біговій доріжці схожий на ходьбу на пагорб з однаковим нахилом. Ви спалите більше калорій у порівнянні з бігом на поверхні.

Дослідження, опубліковане в 1996 році, показало, що 1% бігової доріжки найбільш точно відображає енергетичні витрати на біг на свіжому повітрі. Порівняно з бігом на вулиці, людина, що біжить у приміщенні на біговій доріжці з однаковою швидкістю, буде спалювати менше калорій через відсутність опору повітря. [1]

Але деякі інші дослідження показали різні висновки, і навіть, висновки суперечливі. [2]

Ці дослідження показали, що рух на біговій доріжці є більш енергійним. [3] [4] [5]
Інші дослідження не виявили жодних доказів різниці у витратах енергії між біговою доріжкою та зовні. [6] [7]

Як спалити 300-500 калорій на день на біговій доріжці

Однак важливо переконатися, що ви ні до чого не поспішаєте! Почніть повільно з менших цілей і просувайтесь.

Наприклад, ви можете почати з цільового спалення калорій - 300 калорій, що спалюються на день на біговій доріжці. Цього можна досягти, якщо спочатку дотримуватися низьких швидкостей та значень нахилу, скажімо, приблизно 3,5 миль на годину та 0% нахилу. Поступово ви можете збільшити це до 400 і з часом до 500 протягом 1-2 тижнів! Ви можете зробити це, повільно збільшуючи швидкість на 0,1-0,2 милі на годину на добу та збільшуючи нахил на 0,5% щотижня.

Перш ніж почати, переконайтеся, що ви добре розігріті (принаймні 10-15 хвилин ходьби), а також охолоньте принаймні 10 хвилин після цього.

Якщо ви любите працювати під час ходьби, тоді ви також можете взяти стіл на біговій доріжці, і зменшити швидкість до 1 милі на годину, і тримати нахил рівним.

Гуляйте принаймні 1-2 години (з перервами між ними), щоб спалити 200-300 калорій.

Не ходіть безперервно більше 15 хвилин, оскільки це збільшує ризик травмування коліна.

Пам’ятайте, це стосується довгострокових, стійких зусиль.

Калорії, що спалюються на біговій доріжці протягом 30 хвилин, і калорії, спалені за годину

Калорії, що спалюються протягом 30 хвилин, багато в чому залежать від стану, швидкості, нахилу, постави рук, тривалості кроку, сили та стану серцево-судинної системи тощо.

Чим важча персія, тим важче організму доведеться працювати, щоб бігти протягом 30 хвилин, тим більше калорій вони спалять для діяльності. Однак серце і легені в цей момент можуть бути не в змозі наздогнати, що робить у людини задишку під час бігу. Це врешті-решт змусить їх сповільнитися.

Чим сильніше людина (органи та м’язи), тим ефективніше їх виконання. Їх організм зможе споживати кисень ефективніше, а м’язи зможуть працювати ефективніше - отже, вони зможуть бігати швидше і, можливо, довше. Це може допомогти їм спалити більше калорій.

Більше того, є також інші фактори, такі як збільшення нахилу. Це може сприяти збільшенню м’язової сили та м’язової маси, особливо в сідничних м’язах, підколінних сухожилках та чотирьох’язисних м’язах - що може допомогти досягти більш підтягнутого вигляду.

Зрештою, чим сильніші ваші показники, тим більше калорій ви зможете спалити, а отже, тим більше ваги ви зможете втратити.

Візьмемо приклад: людина вагою 190 фунтів спалить близько 392 калорій за 30 хвилин під час бігу на біговій доріжці з нахилом 0% зі швидкістю 5 миль/год.

Бігова доріжка нахил калорій спалених діаграма

(Біг на біговій доріжці з нахилом 5% зі швидкістю 4 милі/год)

Вага (фунтів) 1 хвилина 10 хвилин 15 хвилин 20 хвилин 30 хвилин 40 хвилин 45 хвилин 60 хвилин
130988132176263351395527
140995142189284378426567
15010101152203304405456608
16011108162216324432486649
17011115172230345459517689
18012122182243365486547730
19013128193257385513578770
20014135203270405540608811
21014142213284426567638851
22015149223297446594669892

Бігова доріжка, що спалила калорії, проти стаціонарного велосипеда та гребної машини;

На ринку також є багато чудових бігових доріжок. Існує північна доріжка, яка складається з безлічі високотехнологічних функцій, таких як сенсорний екран, попередньо запрограмовані тренування та широкий діапазон нахилу (0-12%). Це також може допомогти заощадити простір завдяки EasyLift Assist Folding.

Ви також можете розглянути альтернативи бігу на біговій доріжці. Є біговий скелелаз, який допоможе вам наростити силу ніг, одночасно захищаючи коліна.

Ви також можете подивитися на SkillMill, який спеціально призначений для коротких сплесків робочої енергії. Працюючи повністю вручну, користувачам потрібно просунути амортизовану стрічку через ноги (додаючи стійкості до тренування) на відміну від моторизованих бігових доріжок.

Вони можуть регулювати опори та рукоятки для цілей на певні м’язи. Це спеціально використовується протягом 30 секунд до максимум 5 хвилин бігу, що допомагає спалити велику кількість калорій за короткий час (зазвичай за хвилину).

Ця альтернативна бігова доріжка може використовуватися між функціональними тренуваннями або як частина аеробних тренувань для формування серцево-судинної форми.

Як спалити найбільшу кількість калорій на біговій доріжці?

Який найкращий спосіб спалити калорії на біговій доріжці? Багато людей хочуть знати, як тренується бігова доріжка з високим вмістом калорій.

Тож ось секрет спалювання найбільшої кількості калорій на біговій доріжці - будьте незмінними та отримуйте задоволення! Це все! Вам потрібно вміти щодня приділяти певну кількість часу одній діяльності, якщо ви хочете прогресувати в ній.

Насправді, цікавою справою, яку слід спробувати охолодити після інтенсивного бігу, є поставити веселу танцювальну музику, уповільнити швидкість бігової доріжки нижче швидкості ходьби і просто використовувати бігову доріжку, щоб танцювати!

Позитивне мислення допоможе вам залишатися відданими, що допоможе вам зміцніти і швидше прогресувати. Чим більше ви прогресуєте, тим швидше ви зможете бігати, тим міцнішими будуть ваші ноги та ваша серцево-судинна система.

Це також означає, що ви зможете швидше спалювати жир, підвищити BMR (базовий показник метаболізму) і розвинути більш підтягнуте і худорляве тіло.

Ви можете схуднути, якщо спалюєте більше жиру, ніж нарощуєте м’язи. У будь-якому випадку, мова йде лише про те, щоб зробити це частиною вашої рутини та просто розважитися з нею!

Покладіть веселу музику або перегляньте улюблене телешоу чи фільм під час бігу. Це допоможе вам легше витратити час - який інакше міг би почуватися дуже одноманітним.

Пам’ятайте, випробуйте різні речі та йдіть з тим, що вам подобається! Ви це дізнаєтесь, коли це зробите!