Калькулятор калорій

Цей калькулятор калорій базується на рівнянні Шофілда. Це наукова формула для розрахунку ваших добових потреб у калоріях на основі вашого віку, ваги, статі та рівня активності.

Формула схуднення базується на дефіциті 500 калорій на день. Для вашої інформації порада NHS щодо схуднення полягає в тому, що:

Чоловіки повинні їсти і пити не більше 1900 ккал на день
Жінки повинні їсти і пити не більше 1400 ккал на день

Формула набору ваги заснована на додаванні додаткових 500 калорій на день (3500 на тиждень), щоб набрати 1 фунт на тиждень. Це слід застосовувати з обережністю; рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом перед тим, як починати план збільшення ваги.

Ці цифри є приблизними для ваших потреб у калоріях і не призначені, а також не мається на увазі, що вони повинні замінити професійну пораду від дієтолога чи лікаря. Використовуючи цей калькулятор, ви погоджуєтесь з тим, що знаєте, що зміни у вашому поточному раціоні можуть мати як ризики, так і користь. Дотримуючись будь-яких запропонованих дієтичних порад, ви підтверджуєте, що оцінили їх відповідно до власного способу життя та отримуєте інформацію про ризики та переваги, пов’язані з маскуванням змін дієти та способу життя. Для отримання додаткової інформації дивіться керівництво NHS щодо втрати ваги та здорового харчування.

Зверніть увагу, що рівняння Шофілда має показник SEE (стандартна похибка оцінки) приблизно від 100 до 150 калорій, що означає, що він точно відповідає цій кількості калорій. Тому ви повинні використовувати цей показник як базовий рівень і контролювати/регулювати його відповідно до своїх потреб.

Рекомендується, щоб під час оцінки рівня вашої активності ви брали до уваги лише традиційні «кардіо» (біг, їзда на велосипеді, веслування тощо), а не тренування з обтяженням.