Міні-тренування: маленькі способи внести великі зміни в понеділок

Проведіть короткий тренажерний зал, щоб пульс підскочив для досягнення великих результатів. Інтеграція міні-сеансу у ваш напружений графік цього понеділка може бути саме тим, що вам потрібно, щоб почати тиждень в русі та бути більш напруженим. Трохи можуть пройти довгий шлях!

Генеральний план

Ось загальна картина, 150 хвилин вправ на тиждень. Це звучить як багато, але якщо ви розриваєте їх із «помірними або енергійними тренуваннями щонайменше 10 хвилин за раз», ви щотижня будете отримувати рекомендації щодо фізичної підготовки з CDC.

Короткі тренування для довгострокового впливу

Заняття спортом можуть продовжити ваше життя, але ви зайняті. Як ти це вміщуєш? Короткі тренування спрямовані на спалювання калорій та тренування з опором - чергування кардіо та нарощування м’язів. Ось кілька швидких ідей:

Спробуйте міні-тренування Move It Monday у міні-тренуваннях, які можна легко інтегрувати в насичений день. Ви можете скористатися цими простими кроками, щоб покращити свою фізичну форму, коли ви в дорозі, чекаєте на черзі, холості в машині, за робочим столом або навіть вдома.

Ви любите гуляти? Витратьте дві хвилини на ходьбу 15 разів на день або 10-хвилинну ходьбу тричі на день.

Встигнете розкласти килимок для йоги? Почніть з Пози дитини та візьміть її звідти. Ось відео про десятихвилинну практику йоги, щоб ви почали.

Експрес-кардіо. Ось кілька ідей для деяких захоплюючих, інтенсивних десятихвилинних тренувань. Для варіантів із незначним ударом спробуйте йогу на стільці.

Витратьте десять хвилин на обідню годину за допомогою цих простих ідей для обіднього тренування.

Ви любите їздити на велосипеді? Встановіть таймер телефону на п’ять хвилин. Їдьте в одному напрямку, коли таймер вимкнеться, поверніть.

Не можете вийти з дому? Перегляньте відео в Інтернеті та продовжуйте. Ось кілька порад для початку роботи.

Чому ми робимо вправи

Нью-Йорк Таймс повідомила Трін Моолдт, науковий співробітник широкомасштабного дослідження, сказала: "Активність має великі наслідки, і робити навіть трохи краще, ніж нічого не робити. Втрата ваги корисна людям із зайвою вагою, але фізичні вправи ще кращі ». Під час руху ми уникаємо таких станів, як стрес, підвищені емоції, рання деменція, остеопороз, гормональний дисбаланс та інші.

Цього понеділка спробуйте короткі сплески активності для великого виграшу. Дотримуйтесь своїх фітнес-цілей і керуйте своїм часом. Рішенням можуть стати міні-тренування.