Календарна дієта

Доктор Меліна Джамполіс, що не міститься безглуздим річним посібником зі схуднення.

Доктор Меліна Джамполіс, доктор медичних наук, та Карен Ансель, доктор медичних наук, разом із Амі Джамполіс знайшли спосіб схуднути, маючи можливість насолоджуватися святами та особливими випадками у своєму житті. Вона називається Календарна дієта та поєднує в собі передові дослідження та практичні практичні поради. Ці два потужні інструменти допоможуть вам досягти успіху у вирішенні цілорічних проблем із дієтою. Це досягається за допомогою тристороннього підходу. Перша частина - це поетапні поради щодо дієти, друга - рецепти, засновані на сезонних інгредієнтах і продуктах, а остання охоплює план тренувань за сезоном. Окрім використання тристороннього підходу, він також містить додаткові розділи, які допоможуть вам досягти успіху у зниженні ваги. Він включає розроблений лікарем план схуднення, 52 сезонні рецепти (достатньо на кожен тиждень року!), Які охоплюють кожен сезон, реалістичні пропозиції щодо дієти на кожне свято та сезонні дієтичні пастки року, поведінкові поради, стратегії та вправи для тримати вас на шляху протягом усього року. Він також включає загальну підготовку до кондиціонування тіла, яка налаштовується відповідно до вашого способу життя.

Клацніть тут, щоб дізнатись більше про Календарна дієта.

Чи знаєте ви найкращі дієти 2020 року?

Календарна дієта включає 52 рецепти, які охоплюють усі пори року, і містять перелік продуктів, доступних у кожному, що робить інгредієнти більш доступними. Він не фокусується на певній дієті, оскільки немає конкретних обмежень щодо їжі, але допомагає вам підготуватися до свят чи подій, які є загальними підводними каменями для ваших цілей у галузі охорони здоров’я. Він також надає прості вказівки щодо того, скільки калорій ви повинні мати під час кожного прийому їжі або перекусу, але не пояснює, чи змінюється це залежно від того, скільки калорій спалено від фізичних вправ. Вона рекомендує їсти три рази плюс одну-дві закуски на день. Зберігаючи сніданок близько 300 калорій, обід і вечерю близько 400, закуски та десерти складають від 100 до 200 калорій. Щоб допомогти вам залишатися в межах калорій, вона пропонує поради щодо розміру порції для кожної основної групи продуктів. Він також пропонує страви, заморожені страви та дієтичні підсилювачі, а також розділ, що містить способи доповнити свій раціон. Однак він не містить посібника щодо ваших щоденних потреб у харчуванні (тобто, скільки грамів білка потрібно на день, якщо включати силові тренування).

Типовий літній день буде виглядати так:

Б: Вафлі з абрикосових апельсинів

S: 2 палички селери + 1 ст. арахісове масло

L: Обсмажений стейк та салат із синього сиру

S: 1 склянка нежирного грецького йогурту, заправлений 1/2 склянки свіжих ягід

D: Куряча піца з барбекю з ананасом

Десерт: 1 без додавання цукру заморожених фруктових батончиків

Вона також включає нижчі вуглеводні та вегетаріанські зразки

Ця книга, на відміну від більшості книг, включає фітнес-розділ. Він використовує кругові, кардіо, інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT) та пірамідні тренування.

Навчальна схема налаштована, щоб ви могли змішувати та відповідати процедурам відповідно до ваших потреб. У ньому є пояснення рівня фізичної підготовки, щоб ви знали, який з них підходить саме вам. Він містить понад 25 фотографій та описи всіх різних вправ. У ньому також є розминка, але нічого для розтяжок. Приклад того, як би виглядала схема тренувань, якби ви були на рівні 1 (якщо ви новачок у тренуванні/не тренувалися більше 6 місяців):

Схема включає: 6 силових вправ + 3 серцево-судинні вправи з одним контуром, що дорівнює 12-15 хв., І рекомендує для повторення завдання повторити три рази.

Так, наприклад, ви можете зробити:

Присідання, ослині удари, грудна муха, трицепс, велосипеди та супермен для ваших силових вправ.

Для кардіотренування ви можете займатися: стрибками, стрибками на корточках та альпіністами.

Всі схеми HIIT можна модифікувати для різного обладнання, і в міру прогресу ви можете регулювати тривалість ланцюга. Він включає чотири рекомендації щодо інтервальних тренувань HIIT, але ви також можете скласти свої власні.

Тренування піраміди є чудовою альтернативою для тих, хто не відчуває себе повністю готовим до кардіотренінгу HIIT. Загальна кількість часу, проведеного на цьому тренінгу, може коливатися від 15 до 45 хвилин залежно від часу, який ви витрачаєте на кожному рівні.

Він рекомендує займатися 6 днів на тиждень, причому один із цих днів є днем активного відпочинку. Також пропонується створювати нову фітнес-програму кожного сезону.

Календарна дієта багата корисними порадами, які допоможуть вам прожити весь рік, незалежно від свята чи нагоди. Поради та інформація викладені таким чином, щоб вони були швидкими та легкими для читання, і, що ще важливіше, ви зможете ними користуватися. Звідси випливає концепція, що чим легше це, тим більша ймовірність досягнення успіху, і це робить саме це.

Її перша книга "Дієта не потрібно втрачати час" вийшла в січні 2007 року, а версія в м'якій обкладинці "Керівництво зайнятої людини до постійної втрати ваги" вийшла в травні 2008 року.

Доктора Меліну часто прагнуть бути публічним спікером і читати лекції по всій країні з питань харчування для схуднення та оптимального здоров’я. У неї брали інтерв’ю USA Today, USA Weekend, New York Post, Family Circle, Better Homes & Gardens, Glamour.com, Ladies Home Journal, First for Women, Жіночий світ, Журнал альтернативної медицини, Жіноче здоров’я, San Francisco Magazine, Clean Їжа, дитячі розмови.

Спільні помилки

Дієта календаря, дієта доктора Меліни, дієта Каландар, книга дієт календаря

Як порівнюється календарна дієта?