LexiYoga

Написав доктор Мінакші Велукар.

Регулярні фізичні вправи - це добре вивчений інструмент для досягнення здорової ваги та форми тіла. Однак Йога - це нова допоміжна терапія, яка корисна для здорового контролю індексу маси тіла (ІМТ).

йогатерапія

Сьогодні міське суспільство стигматизовано хронічними захворюваннями. Нездоровий спосіб життя - головна причина виникнення хронічних захворювань. ІМТ є надійним показником фізичного самопочуття людини, оскільки невідкладна увага при тривожному зростанні таких захворювань. Йога чудово діє на стабілізацію ІМТ та відновлення здоров’я.

Що таке ІМТ?

Індекс маси тіла (ІМТ) - це простий показник ваги за зростом. ІМТ визначається як вага людини в кілограмах, поділена на квадрат його зросту в метрах (кг/м2). За значенням ІМТ особи можна класифікувати на різні категорії. ІМТ від 18,5 до 24,9 вважається здоровою вагою. ІМТ менше 18,5 отримує недостатню вагу і більше 25 вважається надмірною вагою.

Значення ІМТ говорить вам про шанси розвитку проблем зі здоров’ям і про те, чи перебуваєте ви в хорошій формі чи ні.

ІМТ та ризик для здоров’я

ІМТ із недостатньою вагою свідчить про те, що у вашому раціоні не вистачає калорій та життєво важливих поживних речовин. Калорійний та харчовий дефіцит призводить до розвитку цілого ряду проблем зі здоров’ям. Слабкий імунітет, анемія, остеопороз та випадання волосся є основними проблемами при недостатній вазі. Жінки з недостатньою вагою можуть зіткнутися з нерегулярним менструальним циклом, відсутністю місячних або безпліддям.

ІМТ із надмірною вагою передбачає "дисбаланс калорій", що означає, що на кількість споживаних калорій використовується мало калорій. Надмірна вага може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу, серцевих захворювань, інсульту, жовчнокам’яної хвороби, апное сну та деяких видів раку. Жінки можуть відчувати нерегулярні місячні або труднощі із зачаттям. Надмірна вага пов’язана з почуттям поганого іміджу тіла і може призвести до депресії.

Йогатерапія та ІМТ

Комплексний цілісний підхід йога-терапії очищає тіло і розум. Йога може контролювати щоденну поведінку, виробляти самосвідомість, стимулювати особистий ріст і приносити самореалізацію. Це може допомогти покращити схему харчування та сприяти самоконтролю. Йога має багатообіцяючий ефект при вирішенні широкого кола захворювань шляхом стабілізації ІМТ.

Йога сприяє уважному харчуванню

Хоча більшість інших способів лікування стосуються виключно використання калорій для регулювання ІМТ, йога стосується уважного харчування. Йога виховує внутрішнє почуття обізнаності, яке допоможе контролювати харчову поведінку.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, регулярні заняття йогою пов'язані з уважним харчуванням, яке відіграє життєво важливу роль у тривалому підтриманні ваги.

Маючи спокійний розум і зосереджуючись на диханні під час складних поз йоги, це може допомогти досягти уважності. Уважне харчування - це усвідомлення фізичних та емоційних відчуттів під час їжі. Підвищена обізнаність організму, особливо щодо чутливості до голоду та ситості, контролює ваші режими харчування. Тут ви знаєте, що їсте і коли доводиться зупинятися. Це мінімізує ймовірність переїдання та допомагає контролювати ІМТ.

Хатха-йога для ІМТ

У дослідженні, опублікованому в International Journal of Yoga, згадується, що хатха-йога, форма йоги з акцентом на фізичні пози, є хорошим способом знизити ІМТ.

Здорове харчування та ІМТ

Вміст їжі не менш важливий, ніж кількість їжі для досягнення стабільного ІМТ.

  • Їжте свіжі фрукти та овочі, цільні зерна, горіхи та боби, щоб отримати необхідні поживні речовини.
  • Включіть у свою дієтичну тарілку знежирене молоко та молочні продукти для задоволення потреб у кальції.
  • Їжте нежирне м’ясо, птицю та рибу лише в помірній кількості.
  • Уникайте продуктів з додаванням цукру або оброблених продуктів, таких як печиво, тістечка або тістечка.

Список літератури

Пов’язані посилання

  • Докладніше про доктора Мінакші Велукара.
  • Дивіться більше з тегами "здоров'я".
  • Йога при астмі
  • Йога для залежностей
  • Вібрація їжі
  • Переваги сирої їжі
  • Індійські секрети краси
  • Засоби краси для очей
  • 7 хороших продуктів харчування
  • 101 Цитати про здоров’я
  • Кальцієва загадка
  • Ключ до здорового серця
  • Ви насправді здорові?
  • Чергове дихання в ніздрі
  • Йога та подолання смерті
  • Сліди мінералів з моря
  • Скільки нам потрібно білка?
  • Подолання діабету за допомогою йоги
  • 10 здорових літніх продуктів, що очищають
  • Що для вас означає бути здоровим?
  • Використання йоги для відновлення пошкоджених ІТ-смуг
  • Йога для посттравматичного стресового розладу

Займаючись йогою, ми виявляємо, що турбота про щастя та благополуччя інших людей, включаючи тварин, повинна бути важливою частиною нашого власного пошуку щастя та добробуту. Вилка може бути потужною зброєю масового знищення або інструментом створення миру на Землі. Шерон nonеннон