i.run.on.utrition

DEXA Scan Body Composition (огляд)

Нещодавно до мене звернулись із можливістю безкоштовно пройти тест на склад тіла DEXA від DEXA SCAN. DEXA (двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія) - це золотий стандарт для тестування складу тіла. Насправді мені було дуже цікаво робити це з тих пір, як я дізнався про це на уроках харчування. Я вважаю себе здоровою вагою, але думка про те, щоб все моє тіло повільно сканувалось, як гігантський аркуш паперу, а потім поділитися цією інформацією в Інтернеті, була трохи лякаючою. Я не можу сказати, що мені коли-небудь було цікаво знати, як виглядає моя кісткова система, але принаймні зараз я знаю, що міг би мати розрив стегна, якби у мене було нульове жирне тіло (жартую, ніколи не стави це метою).

Що вимірює DEXA:

Вага
М'язи
Жир (і як ви його переносите)
Щільність кісток

Ця зручна таблиця від фітнесу ACE показує показники% жиру в організмі для чоловіків та жінок. Я виміряв 24,3% жиру в організмі (регіон% жиру), що ледве вводить мене до рівня “фітнесу”. Щоб отримати це число жиру в%, ви берете виміряний жир (фунтів), поділений на загальну масу (фунтів) 32,68 # жир/134,2 # загальний = 24,3% жиру в організмі. На аркуші також показано моє значення (вміст жиру в тканинах) як 25,3%, що становить% жиру в моєму тілі, якщо відняти вагу моїх кісток, але це не те, що дають графіки% жиру в організмі - це область% жиру. Основний жир для жінок становить 10-13%, а для чоловіків 2-5%, тому, оцінюючи себе, переконайтеся, що ви пам’ятаєте, що деякий жир необхідний для життя та правильної вироблення гормонів. Я хотів би поголити кілька фунтів жиру на цьому марафонському тренуванні і пройти повторне тестування нижче рівня “спортсменів” близько 20% жиру в тілі, приблизно 7 # втрати, зберігаючи при цьому мою 97 фунтів м’ясої маси. Метою втрати ваги має бути втрата жиру, а не просто зниження цифр на вазі. Дієта, що містить достатню кількість калорій, білка та додавання силових тренувань, є ключовим фактором для підтримання сухожирності при зниженні ваги, особливо якщо ваша мета - зменшити жир.

У мене є портативний пристрій для тестування жиру в організмі BIA (аналіз біоелектричного імпедансу), але він, як правило, знижує точність на +/- 3%, що ідентично тестуванню на жир у тілі, яке зараз вбудовано багато домашніх ваг. Пристрій BIA надсилає слабкий електричний сигнал у ваше тіло і використовує рівняння, засноване на тому, скільки опору він виявляє. Електрика легко протікає через м’язи, але не жир, тому рівень гідратації може бути фактором точності при BIA. BIA не може виявити внутрішній жир навколо ваших органів, тому він схильний вимірювати жировий відсоток на% нижче, ніж DEXA. Я тестував% жиру в організмі за допомогою пристрою BIA відразу після отримання DEXA, і я мав на 1,5% менше жиру в організмі за допомогою BIA, що і очікувалося. Загалом пристрої BIA чудово працюють для відстеження довгострокових змін жиру в організмі, але вони не зможуть повідомити вам конкретну інформацію, наприклад, куди ви несете жир або щільність кісток. Якщо вам важливо точно знати, яка ваша м’язова маса, жирова маса та щільність кісток, сканування DEXA покаже вам все це в деталях.

Сканування також покаже, чи несете ви жиру більше навколо середнього відділу (андроїдний жир) або навколо стегон/сідниць (гіноїдний жир) - класична форма яблука або груші. Перенесення більшої кількості андроїдного жиру збільшує ризик метаболічних захворювань, таких як діабет та серцево-судинні захворювання. У мене є дзеркало, тому я вже знав, що в стегнах маю більшу вагу, ніж у середній частині, але DEXA це підтвердила. Ви хочете, щоб ваше співвідношення жиру андроїд/гіноїд було менше 1, а моє - 0,73, тож я перебуваю в цільовому діапазоні.

DEXA також показує вашу щільність кісток; Я був трохи вище норми. Думаю, я можу подякувати бігу та силовим тренуванням за те, що міцно тримаю свої кістки. Я був здивований, що мій скелет важить лише 4,89 фунтів, а мій череп є найбільш щільним (повинен захистити цей величезний мозок, так).

Тож загалом було цікаво бачити свої цифри, і я отримав би інший, якби відчував, що у мене відбулися значні зміни у складі тіла. Клініка Ламкіна в Едмонді коштує 175 доларів США там, де я робив шахти, тож це не те, за що ви платили б, щоб робили дуже часто. Я б не сказав, що це зовсім не те, що потрібно робити для відстеження втрати ваги або втрати жиру в організмі. Те, як підходить ваш одяг, як ви дивитеся в дзеркало і як ви ставитесь до рівня своєї фізичної форми, є чудовими показниками вашого прогресу. Але якщо ви хочете докластися до тонких деталей вашого складу тіла, то сканування DEXA покаже вам це.

То що ви думаєте, чи отримаєте ви сканування DEXA?

Застереження: Мені не платили за написання цього огляду, але я отримав безкоштовну DEXA в обмін на перегляд свого досвіду в блозі. Думки всі мої.