Йога перед сном: Потрібні і не потрібні вправи перед тим, як лягти спати

І йога, і медитація були невід’ємною частиною індійської культури протягом тисячі років. Вони йдуть рука об руку і використовувались як альтернативна форма вправ для збереження духу та тіла здоровими.

Нью-Делі: Достатній сон є важливим для здоров’я. Сон займає важливе місце в нашому житті, оскільки він допомагає організму збирати необхідну енергію для нормальної роботи. Кількість годин та якість сну, який ми отримуємо, диктує, як ми виконуємо свої повсякденні дії. На жаль, у наш час більшість людей недосипають, і це впливає на них у всіх аспектах їхнього життя.
Будь то напружений графік, токсичне робоче середовище або непорозуміння у стосунках, що б негативне не відбувалося навколо нас, спричиняє велику кількість стресу. Для боротьби з постійно зростаючими турботами люди витрачають величезні гроші та енергію, щоб покращити своє здоров’я. Часто вони не усвідомлюють, що їм потрібен лише міцний сон, щоб відчути себе набагато краще. І одним з найпростіших та найефективніших способів глибокого сну є заняття медитацією та йогою безпосередньо перед сном. Пан Чайтанья Рамалінгеговда, директор та співзасновник, Wakefit.co, ділиться перевагами, плюсами та недоліками йоги перед сном.

Переваги йоги для сну

І йога, і медитація були невід’ємною частиною індійської культури протягом тисячі років. Вони йдуть рука об руку і використовувались як альтернативна форма вправ, щоб зберегти розум і тіло здоровими та щасливими. Заняття йогою покращує рівновагу, гнучкість, витривалість, здібності та силу, тоді як медитація сприяє підтримці розуму різким, знімає тривогу та стрес і може зміцнити нашу імунну систему.
Але існують міфи про те, як йогу слід включати в ранкову процедуру, а не займатися нею за відсутності сонця. Насправді це здається спірним. Багато людей насправді займаються йогою ввечері та вночі, щоб піти від постійно коливальних думок протягом усього дня та відчути бадьорість.

Хоча це може здатися легкою практикою, але якщо її не зробити належним чином, йога може негативно вплинути на здоров’я. Отже, важливо знати, що робити, а чого не робити, займаючись йогою. Таким чином, у наступному розділі ми склали список необхідних і непотрібних практикуючих йогу перед сном. Це спрямовано на те, щоб допомогти вам зосередитись на позитиві та триматися подалі від негативів.

Заняття йогою перед сном

Зі зростанням глобального рівня стресу багато людей страждають від розладів сну, таких як апное сну, безсоння, недосипання тощо. Хоча ліки є одним із вирішень таких проблем, менш токсичним підходом є заняття йогою перед сном, щоб розслабити розум.

Йога має здатність знижувати рівень кортизолу в організмі та стримувати напругу, яка надзвичайно висока у людей, які страждають від тривоги або депресії. Йога стимулює парасимпатичну нервову систему, що, в свою чергу, допомагає людям відчувати розслабленість у думках і тілі, що призводить до глибокого сну. Йога має багато інших переваг, таких як кращий енергетичний обмін, краща імунна функція та більша секреція інсуліну.

Виконуючи всі свої наукові функції, йога оновлює весь організм. І це можна зробити двома способами:

Це зменшує вироблення токсинів
Це допомагає збільшити надходження кисню в організм

Токсини часто містяться в органах і тканинах, і йога допомагає звільнити їх завдяки дихальній вправі, що називається пранаяма. Він заряджає організм і збільшує циркуляцію кисню, тим самим оновлюючи тіло та всі його штами, допомагаючи добре виспатися.

Йога заспокоює розум і забезпечує розумову ясність - Не можна заперечувати, що окрім підтримки імунної системи організму, йога полегшує людям відчуття спокою. Поєднання рухів тіла, утримання пози та дихальних вправ є приголомшливим методом заспокоєння розуму. Йога також може спорожнити розум або, принаймні, врегулювати його. Заняття йогою перед сном дозволяють виділяти токсини, що допомагає заспокоїти порушений розум і знімає щоденний стрес з організму. Це готує нас не лише фізично, але й психічно закрити очі.

Часто люди мають проблеми зі сном, оскільки у них на думці щось, що не дає їм спати. Це можуть бути пов'язані з роботою, фінансові проблеми, проблеми у стосунках або планування на наступний день. Заняття йогою перед сном розслабляє тіло і зупиняє базікання думок. Повільне дихання допомагає зберегти пам’ять, зберігаючи думки більш організованими.

Йога полегшує м’язи та біль у суглобах та покращує дихання - Вкрай важливо полегшити м’язи і позбутися будь-яких болів у суглобах, якщо такі є, перед сном. Розтяжка перед сном - це фантастичний спосіб досягти цього. Зазвичай трапляється, що після довгого робочого дня тіло відчуває нічні болі. З цим питанням в основному стикаються люди похилого віку або ті, хто цілий день працює на ногах або сидить за столом. Однією з головних переваг йоги для сну є те, що напруга м’язів знімається, що робить глибокий сон.

Додатковою нагородою занять йогою перед ударом по подушці є позбавлення від таких речей, як хропіння та апное уві сні. Причиною цих проблем є неправильне дихання. Це може бути надмірне дихання або прискорене дихання. Стрес, проблеми з пазухами, ожирінням або проблемами кровообігу є основними причинами хропіння, тоді як апное сну є загальним симптомом людей, які зазвичай напружені, нервові або страждають на легеневі розлади. Методи дихання йоги можуть боротися з обома проблемами, що призводять до кращого сну.

Пози йоги для кращого сну

Заняття конкретними позами йоги перед сном допомагає спати спокійно і дозволяє людям відчувати себе бадьорими вранці. Найцікавіше в цих позах те, що вони включають зручні пози, і їх легко можна зробити в ліжку.

Перша поза пов’язана з поворотом хребта на спині, який розтягує спину і хребет і допомагає зняти стрес. Це заспокоює розум і стимулює роботу нирок, кишечника та органів черевної порожнини.
Друга поза - це заспокоєння мозку та зняття стресу та втоми. Назва цієї асани - Бал асана, що означає позу дитини. Він розтягує стегна, стегна і щиколотки. Але ця поза недоцільна для людей, які страждають від травм коліна.
Наступна - Поза лежачої богині. Як випливає з назви, це класична відновлювальна поза, яка заспокоює нервову систему та покращує кровообіг. Він також стимулює серце і, отже, полегшує симптоми стресу та легкої депресії. Обидва ці симптоми сприяють недосипанню.

Є ще дві пози, які можуть сприяти підвищенню якості сну.

Перший - це хвороба багатьох речей, таких як безсоння, стрес, тривога, менструальні болі, менопауза, головний біль; навіть втомлені і тісні ноги можна вилікувати, використовуючи цю позу. Ім'я цієї потужної пози нічної йоги - Віпаріта Карані - поза вгору ногами. Окрім поліпшення кровообігу, він розтягує задню частину ніг і тулуб.
Інша поза, про яку ми говоримо, - це Савасана - поза трупа. Ця поза омолоджує тіло, розум і дух, відпускаючи всі напруги. Це позбавляє від стресів дня, сприяє і посилює внутрішнє усвідомлення і полегшує все тіло від голови до ніг. Окрім цих багатьох переваг, він знижує артеріальний тиск, швидкість метаболізму та споживання кисню, підвищує фокус, концентрацію та рівень енергії.
Тепер, коли ми побачили все, що можна зробити, займаючись йогою вночі, давайте подивимось, чого всього слід уникати.

Не можна займатися йогою перед сном

Йога - це серйозна практика, яку зазвичай слід робити під наглядом кваліфікованого фахівця. Але багато людей бажають займатися йогою відповідно до власного рівня комфорту. Крім того, час занять різниться залежно від наявності часу. Тому потрібно пам’ятати кілька речей і утримуватися від практики, якщо якась хвороба переважає. Нижче наведено основні міркування:

Ризик травми - Хоча йога перед сном є гідною ідеєю для дотримання, іноді серйозні травми, такі як удари та пошкодження нервів, можуть траплятися в рідкісних випадках, особливо у жінок та людей похилого віку. Певні пози заборонені пацієнтам з артеріальним тиском та глаукомою. Після обіду не можна робити кілька позицій високого класу, оскільки це може призвести до розривів м’язів. Слід уникати складних рухів у нічний час.

Гарячі ризики йоги - Процедури йоги, такі як "Bikram", потребують спекотного середовища, часто встановленого на 105 градусів за Фаренгейтом та 40 відсотків вологості. Таке середовище має ризик зневоднення та теплового удару. Ніч - пора розслабитися, але замість розслаблення гаряча йога може призвести до посилення тривоги.

Наукове пояснення - Ще одне застереження, яке слід дотримуватися, полягає в тому, що займатися йогою слід лише через 4-5 годин після обіду. Якщо шлунок наповнений, по-перше, займатися йогою з легкістю неможливо, а по-друге, це не дасть результатів.

Загортаючи його

Дійсно важливо зрозуміти, що насправді йога робить для вашого тіла. Йога лише допомагає розслабити розум і тіло. Це не передбачає напружених занять, які потіють і втомлюють. Йога, насправді, навпаки; це допоможе вам заспокоїтися і розслабитися, щоб ви могли краще заснути. Дихальні вправи або будь-які інші асани, які ви практикуєте, лише допоможуть зменшити напругу у вашому тілі.

Застереження. Поради та пропозиції, згадані в статті, призначені лише для загальної інформації та не повинні розглядатися як професійна медична порада. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або професійним медичним працівником, якщо у вас є якісь конкретні запитання щодо будь-яких медичних питань.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now