Йдіть із плутаниною калорій Flo

Що стосується схуднення, я ВЕЛИКИЙ прихильник у введенні калорій для їжі та фізичних вправ. Ось чому я люблю додаток LoseIt. Я відчуваю себе побитим рекордом, коли я говорю про такий спосіб входу, але чи згадував я, як це дивно.

Можна подумати, що лісозаготівля таким способом буде досить прямою, але все, що стосується "чистих калорій", може заплутати. Я сподіваюся допомогти полегшити частину цієї плутанини, відповівши на деякі запитання. Будемо сподіватися, що я не закину вас у глибший стан розгубленості.

Які чистий калорій?

Чиста калорія = спожиті калорії (їжа/напої) - спалені калорії (фізичні вправи)

Наприклад, сьогодні я спожив 1434 калорії і здійснив 303 калорії (1434-303 = 1131 чистий калорій).

Яка різниця між чистий калорій і передбачений бюджетом калорій?

Бюджетно калорії - це кількість калорій, яку рекомендує LoseIt, щоб схуднути. Мережа калорії - це скільки калорій ви насправді споживаних мінус калорії, які ви спалили, здійснюючи.

Мої передбачені в бюджеті калорії: 1224
Мої чисті калорії = 1131 (оскільки я з’їв 1434 калорії та спалив 303)

Чи слід їсти свої спалені калорії (вправи)?

Якщо ви реєструєте свої вправи, ви можете з'їсти зайві калорії, які ви заробили, але не повинен.

Тільки переконайтеся, що ваш чистий калорії не перевищують ваших передбачений бюджетом калорій.

Наприклад, сьогодні моя чистий калорій становив 1131. Хоча я з’їв 1434 калорії, я все ще перебуваю під своїм передбачений бюджетом калорій, тому що я спалив 303 калорії, тренуючись.

Якщо моя чистий калорії дорівнюють моїм передбачений бюджетом калорій, чи буду я все одно худнути?

Так, ви все одно повинні худнути, якщо ваш чистий калорій і передбачений бюджетом калорії однакові.

Коли ви вводите свої цілі, LoseIt вже визначив дефіцит. Отже, ваш перелік передбачений бюджетом калорії вже відняли калорії, необхідні для того, щоб схуднути.

Наприклад, моя передбачений бюджетом калорій складають 1224 до втратити вагу. Я вже знаю, яку кількість калорій потребує моє тіло підтримувати вагу (близько 1500), тому LoseIt вже зробив ці розрахунки для схуднення. Якщо я вживаю калорії для вправ, я все ще відчуваю дефіцит, тому що втрачаюВже відніс калорії, необхідні мені для схуднення.

Ці розрахунки базуються на віці, зрості, вазі та цілях.

(Якщо ви все ще читаєте, я вражений.)

Чи схудну я швидше, якщо моя чистий калорій менше моєї передбачений бюджетом калорій?

Так, але обов’язково ніколи не їжте менше 1200 передбачених бюджетом калорій.

Наприклад, якщо я з’їв своє передбачений бюджетом 1224 калорії та спалено 500 калорій, мої чисті калорії становитимуть 724. Ви не перебуваєте в режимі голодування, якщо з'їсте щонайменше 1200 калорій, але будете голодні. Намагайся не менше 500 чистий калорій для схуднення. Якщо ваш щоденний чистий калорії вище ваших передбачений бюджетом калорій, ви будете набирати вагу.

Іншими словами, (за програмою LoseIt), коли ви тренуєтесь, ви зможете їсти більше. Навіть якщо ви намагаєтеся схуднути! Але якщо ви вирішите не вживати калорій для вправ, ви швидше схуднете. Але дозвольте застерегти вас, коли ви їсте менше 1200 чистий калорій дуже важко, і ви будете відчувати голод.

Для мене майже неможливо їсти лише своє передбачений бюджетом калорій у дні фізичних вправ. Я закінчую дуже голодним. Тому я, як правило, в кінцевому підсумку з’їдаю принаймні половину калорій для вправ.

На шоу Найбільший невдаха або Екстремальний макіяж Випуск для схуднення, основним правилом є споживання 1500 передбачений бюджетом калорій або менше, незалежно від кількості вправ. Це також рекомендація Американської дієтологічної асоціації, Goldstandard для всіх питань харчування, профілактики захворювань та схуднення з роками наукове дослідження. Ви можете довіряти їх рекомендаціям. За чотири роки навчання та ступінь бакалавра я отримав через них освіту завдяки докторським професорам та науковим фактам (просто треба було це додати на випадок скептицизму. Ха-ха).

(Якщо ви все ще читаєте, я ДУЖЕ вражений.)

Коли ви говорите, що ніколи не опускайте менше 1200 калорій, чи означає це це передбачений бюджетом або чистий?

я маю на увазі передбачений бюджетом. Опускаючись нижче 1200 чистий калорії досі вважаються поживними та достатніми, але нижче 1200 передбачений бюджетом калорій недостатньо.

Коли передбачений бюджетом споживання калорій падає нижче 1200 (для жінок) і 1500 (для чоловіків), організм реагує так, ніби голодує і намагається зберегти енергію. Це знизить ваш метаболізм, збереже калорії та жир, і ви не так швидко спалите калорії. Це те, що називається «режимом голодування». Крім того, надзвичайно важко дотримуватися збалансованого харчування та отримувати поживні речовини, необхідні організму, щоб залишатися сильним, енергійним та запобігати хворобам. Ось чому ніколи не рекомендується споживати менше 1200 або 1500 калорій, намагаючись схуднути (жир).

(Якщо ви все ще читаєте, я в шоці.)

Чи повинен я залишатися в межах 500-1200 чистий діапазон калорій у дні, коли я не вправляюся?

Ні. Вам потрібно з’їсти щонайменше 1200 передбачений бюджетом калорій. Додаток LoseIt повідомить вам, скільки калорій ви з’їли в графі FOOD. У дні, коли ти не робиш фізичних вправ, не піднімайся вище свого передбачений бюджетом калорій, і не опускайтеся нижче 1200 чистий калорій

Наприклад, я не займаюся в неділю. Тому я повинен споживати щонайменше 1200 калорій, але не перевищувати свої передбачений бюджетом 1224 калорії. Мій чистий калорій має бути не менше 1200 калорій.

Нижня лінія:

У дні ВПРАВ: Yнаш чистий калорійність добової мети повинна бути між 500 і ваші передбачені в бюджеті калорії для схуднення. Не їжте менше 1200 харчових калорій або більше, ніж передбачені в бюджеті калорії.

Наприклад, моя чиста добова калорійність: 500-1224 калорій

У НЕВПРАВНІ дні: Ваш чистий калорійність добової мети повинна бути між 1200 і ваші передбачені в бюджеті калорії для схуднення. Не їжте менше 1200 харчових калорій або більше, ніж передбачені в бюджеті калорії.

Наприклад, моя чиста добова калорійність: 1200-1224 калорій. (24 калорії мають різницю. Ха-ха!)

Свята Корова, всі ці розмови про бюджет і чисті калорії змушують мене голодувати! Хто знає, чи я насправді щось розчистив. Повідомте мене, якщо вам потрібні додаткові роз’яснення, і я зроблю все можливе, щоб знайти відповідь, яка насправді має сенс.