Якщо ви робите кардіо для оптимального схуднення?

Розробляючи для себе програму схуднення, ви можете замислитись, яку комбінацію вправ слід включати для досягнення оптимальних результатів.

Чи варто зосередитись насамперед на кардіотренуванні? Або в центрі уваги повинні бути силові тренування? Або ви повинні робити те й інше кожного разу, коли потрапляєте в спортзал?

Хоча на це немає правильної відповіді, варто розуміти, як кожна форма вправ впливатиме на ваше тіло. Багато жінок помиляються - це кардіотренування, тож давайте прояснимо певну плутанину навколо цього прямо зараз.

З'єднання для зниження ваги серця

Що стосується вправ для схуднення, більшість людей вважають, що кардіотренування - це шлях, тому що ви будете спалювати калорії щосекунди, коли ви виконуєте тренування. Таким чином, лише здається розумним, що це допомогло б привести до втрати жиру. І в цьому є певна правда. Щоб схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте лише за допомогою дієти. Єдине, що ви повинні розуміти, тепер усі кардіо варіації створюються однаково. Деякі допоможуть вам спалити більше калорій, ніж інші, одночасно сприяючи загальній втраті жиру в організмі. Більше того, не знижуйте інші форми діяльності. Наприклад, піднявши тяжкість, ви все одно будете спалювати кілька калорій під час сеансу, але на додаток до цього, ви будете продовжувати спалювати калорії протягом годин після завершення тренування. Це дуже ефективно, коли мова йде про загальну втрату жиру в організмі.

Що насправді працює

То що працює для кардіотренінгу? Якщо ви хочете суворо зосередитись на втраті жиру, найвищою формою кардіотренування є інтервальне кардіотренування, де ви чергуєте дуже інтенсивні сплески вправ із активними періодами відпочинку. Це повторюється 5-10 разів, починаючи з п’ятихвилинної розминки і закінчуючи охолодженням. Ця форма кардіо працює настільки добре, що так само, як і силові тренування, вона не тільки спалює калорії під час тренування, але й допомагає збільшити загальний опік калорій після закінчення тренування. Таким чином, ви бачите кращі загальні результати. Ця форма кардіотренування, оскільки вона настільки інтенсивна, також чудово підходить для поліпшення вашого фізичного рівня кондиціонування, підвищуючи рівень вашої фізичної форми. Якщо ви хочете зміцнити своє серце, це насправді найкраща форма кардіотренування.

Що ні

Що тепер підводить нас до концепції того, що не працює. Що насправді не допоможе вам схуднути? Години та години кардіотренування, де ви весь час працюєте в одному темпі. Часто читаючи книгу чи журнал, коли ви робите кардіотренажер (вірна ознака того, що ви працюєте не так сильно, як слід). Хоча ця форма кардіо може спалити деяку кількість калорій, але це не так багато, як думає більшість людей, і вона, як правило, просто робить вас ще голоднішими, тому ви в результаті споживаєте більше калорій, як тільки це закінчиться. Це зазвичай призводить до травм з часом або до вигорання, якщо це перше. В одному дослідженні, яке було опубліковане в журналі Circulation, дві групи випробовуваних виконували або інтервальне тренування, або тренування у стійкому стані, 3 рази на тиждень протягом 16 тижнів. Результати дослідження продемонстрували, що інтервальна тренувальна група продемонструвала більший приріст максимального рівня VO2, а також продемонструвала більшу віддалення факторів ризику метаболічного синдрому, пов'язаних із захворюваннями серця та діабетом. Це ілюструє чудові тренування в інтервалах потужності.

Ефективне структурування тренувань

Тому, щоб найкраще структурувати свої тренування для втрати жиру, зосередьтеся на силових тренуваннях та інтервальних кардіотренуваннях. Прагніть до 3 силових тренувань на тиждень та 1-2 інтервальних сеансів, щоб пройти їх. Це не означає, що ви не можете час від часу робити довгий пробіг, якщо це те, що вам дійсно подобається, просто не сподівайтесь, що це допоможе вам справді виграти війну проти втрати жиру. Тож майте на увазі цю інформацію, і ви можете бути впевнені, що максимально використовуєте свої кардіотренування і незабаром побачите найкращі результати.

До побачення, А. та ін. (2008). Тренування аеробних інтервалів проти постійних помірних фізичних вправ як лікування метаболічного синдрому. 118: 346-354.