Чи слід приймати добавки кальцію для здоров’я кісток?

Кальцій - це мінерал, життєво важливий для сили та функцій вашого організму. Ваші кістки та зуби містять кальцій і покладаються на постійне споживання, щоб підтримувати щільність та запобігати втраті кісткової маси. Остеопороз - це захворювання, яке зазвичай діагностується у людей старше 50 років, коли кістки стають пористими та крихкими і можуть легко зламатися. Це може бути пов’язано з нестачею кальцію та вітаміну D.

Кальцій виконує інші важливі роботи у вашому тілі, включаючи участь у виробленні крові, рух м’язів та надсилання повідомлень через нерви. Оскільки ваш організм щодня втрачає кальцій, важливо приймати рекомендовану дієтичну норму (RDA) для вашого віку. Як ми будемо обговорювати, їсти їжу з кальцієм для вас краще, ніж приймати добавки, але вони можуть заповнити будь-який недолік у вашому раціоні.

Скільки потрібно кальцію?

Кількість кальцію, яка вам потрібна, залежить від вашого віку. Жінкам до 50 років рекомендується вживати 1000 мг кальцію на день, а жінкам старше 50 років слід вживати 1200 мг кальцію на день. Для чоловіків їх кількість становить 1000 мг у віці до 70 років та 1200 мг на день у віці старше 70 років. Різниця полягає в тому, що гормональні зміни відбуваються у жінок в менопаузі. У жінок набагато частіше, ніж у чоловіків, розвивається остеопороз.

Є багато продуктів, які можна включити у свій раціон, багаті кальцієм, такі як молочні та соєві продукти, мигдаль, апельсини, зелені листові овочі тощо. Однак бувають випадки, коли або обмеження дієти, або проблеми з всмоктуванням обмежують, скільки кальцію можна отримати лише за допомогою дієти. Ось тут добавки можуть допомогти подолати розрив у задоволенні запропонованого споживання кальцію для вашого віку.

Як приймати препарати кальцію

Важливо не перевищувати рекомендовану кількість кальцію через добавки. Те саме стосується будь-якої дієтичної добавки. Спосіб формулювання кальцію впливає на те, як і коли його слід приймати. У добавках буде вказано, який тип кальцію в них міститься і скільки на порцію.

Карбонат кальцію доступний за ціною і найкраще засвоюється організмом із наявною шлунковою кислотою. Це означає, що ви повинні приймати його під час їжі. Залізо може ускладнити засвоєння кальцію, тому краще не вживати його з продуктами з високим вмістом заліза, такими як червоне м’ясо. Якщо ви приймаєте ліки для зменшення шлункової кислоти, це може інгібувати засвоєння кальцію в цій формі.
Цитрат кальцію ваше тіло легше засвоює без шлункової кислоти, тому ви можете приймати його без їжі.
Менші суми легше засвоюються. Намагайтеся не приймати відразу 500 мг або більше, оскільки ваш організм, швидше за все, не зможе його переробити. Якщо вам потрібно більше 200-300 мг на день у вигляді добавок, розподіліть їх протягом дня, щоб отримати максимальну користь.

Можливі побічні ефекти

Надмірне споживання кальцію може спричинити деякі неприємні побічні ефекти, такі як запор, гази та здуття живота. Цього можна звести до мінімуму або уникнути, протестувавши вплив добавки та вибравши іншу, якщо у вас є реакція. Існують можливі ризики для здоров’я, пов’язані з добавками кальцію, які остаточно не доведені. Але найкраще приймати лише рекомендовану кількість.

Лікарі-ортопеди є фахівцями в області опорно-рухового апарату і можуть допомогти у вирішенні будь-яких проблем, пов’язаних з кістками. Якщо ви перебуваєте в Техасі, зателефонуйте до ортопедії Tarpon за номером (972) 596-1059, щоб сьогодні проконсультуватися в наших місцях на Західному Плано, Північному Плано або Аддісоні, штат Техас.

Вам також може сподобатися.

Аспіратний концентрат кісткового мозку (BMAC) - це різновид відновлювальної медицини. Це малоінвазивна методика, яка застосовується для лікування артрозу. Коліна, стегна та сухожилля - найпоширеніші місця для ін’єкцій.

Пролотерапія - це різновид відновлювальної медицини. Це малоінвазивна методика, що застосовується для лікування зв’язок і сухожиль шляхом стимулювання росту нових клітин. Зв’язки та сухожилля - найпоширеніші місця для ін’єкцій.

Наше психічне здоров’я є надзвичайно важливою складовою нашого повсякденного життя. Те, як ми реагуємо на стрес, особисті стосунки та вибір, який ми робимо, є прямим співвідношенням із нашим психічним здоров’ям.

Оздоровчий відпочинок - це інший спосіб пережити час поза роботою та повсякденним життям. Мова йде про уповільнення та надання шансу перезавантажитись та перезарядитись.

Регенеративна медицина - це захоплююча нова форма терапії, яка використовує природні цілющі та регенеративні сили вашого тіла, щоб стимулювати ріст нових тканин у зонах, уражених хронічним болем.

Чим більше ваги ви несете на каркасі, тим вище ймовірність розвитку у вас проблем із суглобами, особливо артрозу або зносу суглоба. Цей тривалий тиск на суглоби викликає запалення.